F-faktor dietní plán pro zdravé stravování
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Špenát
Brokolice
Mrkev
Kapusta
Rajčata
Papriky
Cuketa
Květák
Quinoa
Hnědá rýže
Oves
Chia semínka
Lněná semínka
Černé fazole
Čočka
Cizrna
Losos
Kuřecí prsa
Krůtí prsa
Libové hovězí
Vejce
Řecký jogurt
Mandlové mléko
Jablka
Banány
Borůvky
Pomeranče
Jahody
Mandle
Vlašské ořechy
Avokádo
Sladké brambory
Celozrnný chléb
Přehled dietních plánů
Faktorová dieta pro zdravé stravování se zaměřuje na zařazení většího množství vlákniny do vašich každodenních jídel, což vám pomůže cítit se sytě a spokojeně. Tento dietní plán je navržen tak, aby podporoval zdravé stravovací návyky, aniž byste se cítili omezeni nebo odepřeni.
Důraz na potraviny bohaté na vlákninu přispívá k lepšímu trávení a celkovému zdraví. Je to jednoduchý přístup, který vám umožní vychutnávat si chutná a výživná jídla, zatímco udržujete vyváženou stravu.
Potraviny k jídlu
Zelenina bohatá na vlákninu: Naplňte svůj talíř brokolicí, mrkví a růžičkovou kapustou pro výživné a vlákninou nabité jídlo.
Celé zrno: Vyberte si možnosti jako quinoa, hnědá rýže a celozrnný chléb, abyste zvýšili příjem vlákniny.
Luštěniny: Zařaďte do své stravy fazole, čočku a cizrnu pro další vlákninu a bílkoviny.
Ovoce: Dopřejte si jablka, bobule a hrušky, abyste uspokojili svou chuť na sladké a zároveň přidali vlákninu.
Ořechy a semena: Užívejte si mandle, chia semínka a lněná semínka jako vlákninou bohatou svačinu.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Refinované obiloviny: Vyhněte se bílé chlebu, bílé rýži a těstovinám, protože postrádají vlákninu a živiny.
Cukrovinky: Omezte sušenky, bonbóny a pečivo, které jsou bohaté na cukr a chudé na vlákninu.
Zpracované potraviny: Vyvarujte se chipsů, instantních nudlí a zpracovaných mas, které často obsahují nezdravé tuky a přísady.
Cukrové nápoje: Vynechte limonády, slazené čaje a energetické nápoje, abyste se vyhnuli zbytečnému cukru a kaloriím.
Cereálie s nízkým obsahem vlákniny: Řekněte ne cereáliím s vysokým obsahem cukru a nízkým obsahem vlákniny, jako jsou mnohé populární snídaňové cereálie.
Hlavní výhody
Dietní plán F-factor pro zdravé stravování zvyšuje vaši energetickou hladinu tím, že poskytuje vyvážené živiny, což vás udržuje aktivní po celý den. Podporuje dlouhodobé zdraví tím, že propaguje rozmanitost potravin, což pomáhá předcházet jednotvárnosti v jídelníčku. Tento plán také napomáhá udržení zdravé hmotnosti přirozeně, bez potřeby extrémních omezení nebo módních diet.
📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Kupujte celozrnné potraviny, jako jsou ovesné vločky a hnědá rýže, ve velkém, abyste ušetřili peníze a zároveň dodržovali dietní plán F-factor pro zdravé stravování. Vybírejte sezónní ovoce a zeleninu, které jsou často levnější a čerstvější. Vařte větší porce jídel bohatých na vlákninu, jako jsou polévky a dušená jídla, a zamražte zbytky na snadné a cenově dostupné jídlo do budoucna. Nakonec zvažte použití rostlinných bílkovin, jako jsou fazole a čočka, které jsou výhodné a výživné.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
- Oběd:Quinoa salát se špenátem, paprikou a černými fazolemi
- Večeře:Pečený losos s pečeným brokolicí a hnědou rýží
- Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1 500Tuky💧: 45gSacharidy🌾: 180gProteiny🥩: 100g
Den 2
- Snídaně:Ovesná kaše s lněnými semínky, banány a vlašskými ořechy
- Oběd:Čočková polévka s mrkví a kapustou
- Večeře:Grilované kuřecí prso se sladkými bramborami a cuketou
- Snack:Pomeranč a hrst mandlí
- Kalorie🔥: 1 600Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 170gProteiny🥩: 110g
Den 3
- Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, jahodami a lněnými semínky
- Oběd:Salát z cizrny a kapusty s rajčaty a quinoou
- Večeře:Stir-fry z krůtího masa s paprikou a hnědou rýží
- Snack:Řecký jogurt s borůvkami
- Kalorie🔥: 1 550Tuky💧: 48gSacharidy🌾: 160gProteiny🥩: 105g
Den 4
- Snídaně:Celozrnný chléb s avokádem a pošírovaným vejcem
- Oběd:Špenátový salát s grilovaným kuřetem, rajčaty a černými fazolemi
- Večeře:Stir-fry z libového hovězího masa s brokolicí a quinoou
- Snack:Mrkvové tyčinky s hummusem
- Kalorie🔥: 1 650Tuky💧: 52gSacharidy🌾: 175gProteiny🥩: 115g
Den 5
- Snídaně:Řecký jogurt s jahodami a chia semínky
- Oběd:Salát z kapusty a čočky s paprikou a quinoou
- Večeře:Pečený losos s pečeným květákem a hnědou rýží
- Snack:Jablkové plátky s vlašským máslem
- Kalorie🔥: 1 600Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 165gProteiny🥩: 110g
Den 6
- Snídaně:Ovesná kaše s banány, borůvkami a mandlemi
- Oběd:Salát z brokolice a cizrny s rajčaty a quinoou
- Večeře:Grilované krůtí prso se sladkými bramborami a špenátem
- Snack:Řecký jogurt s lněnými semínky
- Kalorie🔥: 1 570Tuky💧: 48gSacharidy🌾: 170gProteiny🥩: 108g
Den 7
- Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem a chia semínky
- Oběd:Quinoa salát s kapustou, paprikou a černými fazolemi
- Večeře:Grilované libové hovězí maso s pečenou mrkví a hnědou rýží
- Snack:Pomeranč a hrst mandlí
- Kalorie🔥: 1 580Tuky💧: 49gSacharidy🌾: 172gProteiny🥩: 110g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
