Faktor F dietní plán pro dietní plán s nízkým obsahem sodíku

Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Hnědá rýže
Jablka
Špenát
Nesolené mandle
Quinoa
Čerstvá kuřecí prsa
Bobule
Nesolené arašídové máslo
Mrkev
Brokolice
Pomeranče
Avokádo
Sladké brambory
Nízkosodíkové černé fazole
Nesolená slunečnicová semena
Banány
Květná kapusta
Červené papriky
Cuketa
Vaječné bílky
Přírodní řecký jogurt
Čočka
Těstoviny z celozrnné pšenice
Mango
Okurka
Hrušky
Nesolené vlašské ořechy
Kapusta
Cizrna
Nízkosodíkový tuňák
Dýňová semena
Neslazené mandlové mléko
Chřest
Přehled dietních plánů
Faktorový dietní plán pro nízkosodíkovou dietu se zaměřuje na potraviny bohaté na vlákninu, které pomáhají udržovat nízký příjem sodíku. Je určen pro ty, kteří potřebují sledovat své hladiny sodíku.
Tento plán usnadňuje užívání zdravé, nízkosodíkové diety, aniž byste se cítili omezeni. Je to praktický způsob, jak podpořit lepší zdraví srdce.

Potraviny k jídlu
Čerstvá zelenina: Listová zelenina, papriky a okurky, které mají přirozeně nízký obsah sodíku.
Ovoce: Jablka, pomeranče a bobuloviny jako zdravé svačiny bez přidané soli.
Celé obiloviny: Quinoa, hnědá rýže a ovesné vločky bez přidaného sodíku.
Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, tofu a luštěniny jako nízkosodíkové zdroje bílkovin.
Nesolené ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy a chia semínka pro zdravé tuky bez přidané soli.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Zpracované maso: Slanina, klobásy a uzeniny, které obsahují vysoké množství soli.
Konzerované potraviny: Polévky, zelenina a fazole, které často mají přidanou sůl.
Slané občerstvení: Chipsy, preclíky a solené ořechy, které mohou rychle zvýšit příjem sodíku.
Rychlé občerstvení: Hamburgery, hranolky a pizzy, které bývají obvykle velmi slané.
Připravené omáčky: Sójová omáčka, kečup a salátové dresinky, které často obsahují hodně soli.
Hlavní výhody
Dietní plán F-factor pro nízkosodíkovou dietu pomáhá řídit krevní tlak tím, že se zaměřuje na přirozeně nízkosodíkové a vysoce vláknité potraviny. Podporuje lepší zdraví srdce a snižuje riziko hypertenze. Tento plán také nabádá k konzumaci čerstvých, celistvých potravin, což usnadňuje vyhýbání se zpracovaným, slaným svačinám.

📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
U dietního plánu F-factor zaměřeného na nízký příjem sodíku se soustřeďte na čerstvé, celé potraviny, které jsou přirozeně nízké na sodík, jako jsou ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Nákup ve velkém a plánování jídel vám pomůže udržet se v rámci rozpočtu. Vyhýbání se zpracovaným potravinám nejenže snižuje příjem sodíku, ale také snižuje náklady na potraviny. Příprava vlastních jídel vám umožňuje lépe kontrolovat ingredience a množství soli.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s banány a nesoleným mandlovým máslem
- Oběd:Quinoa salát se špenátem, paprikou a nízkosodíkovými černými fazolemi
- Večeře:Grilované kuřecí prso se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Snack:Jablečné plátky s nesolenými vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1 500Tuky💧: 45gSacharidy🌾: 180gProteiny🥩: 100g
Den 2
- Snídaně:Smoothie s neslazeným mandlovým mlékem, jahodami a lněnými semínky
- Oběd:Čočková polévka s mrkví a kapustou
- Večeře:Pečený losos s hnědou rýží a cuketou
- Snack:Plátky pomeranče a hrst nesolených slunečnicových semínek
- Kalorie🔥: 1 600Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 170gProteiny🥩: 110g
Den 3
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a nesoleným mandlovým máslem
- Oběd:Špenátový salát s quinoou, paprikou a nízkosodíkovým tuňákem
- Večeře:Grilované kuřecí prso se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Snack:Jablečné plátky s nesolenými vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1 550Tuky💧: 48gSacharidy🌾: 160gProteiny🥩: 105g
Den 4
- Snídaně:Smoothie s neslazeným mandlovým mlékem, špenátem a borůvkami
- Oběd:Quinoa salát s kapustou, paprikou a nízkosodíkovými černými fazolemi
- Večeře:Pečené kuřecí prso se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Snack:Plátky pomeranče a hrst nesolených slunečnicových semínek
- Kalorie🔥: 1 650Tuky💧: 52gSacharidy🌾: 175gProteiny🥩: 115g
Den 5
- Snídaně:Ovesná kaše s banány a nesoleným mandlovým máslem
- Oběd:Špenátový salát s quinoou, paprikou a nízkosodíkovým tuňákem
- Večeře:Grilované kuřecí prso se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Snack:Jablečné plátky s nesolenými vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1 600Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 165gProteiny🥩: 110g
Den 6
- Snídaně:Smoothie s neslazeným mandlovým mlékem, jahodami a lněnými semínky
- Oběd:Čočková polévka s mrkví a kapustou
- Večeře:Pečený losos s hnědou rýží a cuketou
- Snack:Plátky pomeranče a hrst nesolených slunečnicových semínek
- Kalorie🔥: 1 570Tuky💧: 48gSacharidy🌾: 170gProteiny🥩: 108g
Den 7
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a nesoleným mandlovým máslem
- Oběd:Špenátový salát s quinoou, paprikou a nízkosodíkovými černými fazolemi
- Večeře:Grilované kuřecí prso se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Snack:Jablečné plátky s nesolenými vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1 580Tuky💧: 49gSacharidy🌾: 172gProteiny🥩: 110g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno