Listonic Logo

Faktor F dietní plán pro dietní plán s nízkým obsahem sodíku

Faktor F dietní plán pro dietní plán s nízkým obsahem sodíku titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Pokud potřebujete sledovat příjem sodíku, dietní plán F-factor je pro vás ideální. S důrazem na přírodní, vlákninou bohaté potraviny si snadno udržíte nízký příjem sodíku. Je to chutný způsob, jak si užít zdravější životní styl s nízkým obsahem sodíku.

Seznam potravin pro dietní plán

Hnědá rýže

Jablka

Špenát

Nesolené mandle

Quinoa

Čerstvá kuřecí prsa

Bobule

Nesolené arašídové máslo

Mrkev

Brokolice

Pomeranče

Avokádo

Sladké brambory

Nízkosodíkové černé fazole

Nesolená slunečnicová semena

Banány

Květná kapusta

Červené papriky

Cuketa

Vaječné bílky

Přírodní řecký jogurt

Čočka

Těstoviny z celozrnné pšenice

Mango

Okurka

Hrušky

Nesolené vlašské ořechy

Kapusta

Cizrna

Nízkosodíkový tuňák

Dýňová semena

Neslazené mandlové mléko

Chřest

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Faktorový dietní plán pro nízkosodíkovou dietu se zaměřuje na potraviny bohaté na vlákninu, které pomáhají udržovat nízký příjem sodíku. Je určen pro ty, kteří potřebují sledovat své hladiny sodíku.

Tento plán usnadňuje užívání zdravé, nízkosodíkové diety, aniž byste se cítili omezeni. Je to praktický způsob, jak podpořit lepší zdraví srdce.

Faktor F dietní plán pro dietní plán s nízkým obsahem sodíku ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Čerstvá zelenina: Listová zelenina, papriky a okurky, které mají přirozeně nízký obsah sodíku.

  • Ovoce: Jablka, pomeranče a bobuloviny jako zdravé svačiny bez přidané soli.

  • Celé obiloviny: Quinoa, hnědá rýže a ovesné vločky bez přidaného sodíku.

  • Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, tofu a luštěniny jako nízkosodíkové zdroje bílkovin.

  • Nesolené ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy a chia semínka pro zdravé tuky bez přidané soli.

✅ Tip

Používejte čerstvé bylinky a koření, jako je bazalka a kurkuma, k dochucení svých pokrmů a zlepšení chuti bez potřeby soli.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Zpracované maso: Slanina, klobásy a uzeniny, které obsahují vysoké množství soli.

  • Konzerované potraviny: Polévky, zelenina a fazole, které často mají přidanou sůl.

  • Slané občerstvení: Chipsy, preclíky a solené ořechy, které mohou rychle zvýšit příjem sodíku.

  • Rychlé občerstvení: Hamburgery, hranolky a pizzy, které bývají obvykle velmi slané.

  • Připravené omáčky: Sójová omáčka, kečup a salátové dresinky, které často obsahují hodně soli.

Hlavní výhody

Dietní plán F-factor pro nízkosodíkovou dietu pomáhá řídit krevní tlak tím, že se zaměřuje na přirozeně nízkosodíkové a vysoce vláknité potraviny. Podporuje lepší zdraví srdce a snižuje riziko hypertenze. Tento plán také nabádá k konzumaci čerstvých, celistvých potravin, což usnadňuje vyhýbání se zpracovaným, slaným svačinám.

Faktor F dietní plán pro dietní plán s nízkým obsahem sodíku graf

📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

U dietního plánu F-factor zaměřeného na nízký příjem sodíku se soustřeďte na čerstvé, celé potraviny, které jsou přirozeně nízké na sodík, jako jsou ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Nákup ve velkém a plánování jídel vám pomůže udržet se v rámci rozpočtu. Vyhýbání se zpracovaným potravinám nejenže snižuje příjem sodíku, ale také snižuje náklady na potraviny. Příprava vlastních jídel vám umožňuje lépe kontrolovat ingredience a množství soli.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Ovesná kaše s banány a nesoleným mandlovým máslem
  • Oběd:Quinoa salát se špenátem, paprikou a nízkosodíkovými černými fazolemi
  • Večeře:Grilované kuřecí prso se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
  • Snack:Jablečné plátky s nesolenými vlašskými ořechy
  • Kalorie🔥: 1 500
    Tuky💧: 45g
    Sacharidy🌾: 180g
    Proteiny🥩: 100g

Den 2

  • Snídaně:Smoothie s neslazeným mandlovým mlékem, jahodami a lněnými semínky
  • Oběd:Čočková polévka s mrkví a kapustou
  • Večeře:Pečený losos s hnědou rýží a cuketou
  • Snack:Plátky pomeranče a hrst nesolených slunečnicových semínek
  • Kalorie🔥: 1 600
    Tuky💧: 50g
    Sacharidy🌾: 170g
    Proteiny🥩: 110g

Den 3

  • Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a nesoleným mandlovým máslem
  • Oběd:Špenátový salát s quinoou, paprikou a nízkosodíkovým tuňákem
  • Večeře:Grilované kuřecí prso se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
  • Snack:Jablečné plátky s nesolenými vlašskými ořechy
  • Kalorie🔥: 1 550
    Tuky💧: 48g
    Sacharidy🌾: 160g
    Proteiny🥩: 105g

Den 4

  • Snídaně:Smoothie s neslazeným mandlovým mlékem, špenátem a borůvkami
  • Oběd:Quinoa salát s kapustou, paprikou a nízkosodíkovými černými fazolemi
  • Večeře:Pečené kuřecí prso se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
  • Snack:Plátky pomeranče a hrst nesolených slunečnicových semínek
  • Kalorie🔥: 1 650
    Tuky💧: 52g
    Sacharidy🌾: 175g
    Proteiny🥩: 115g

Den 5

  • Snídaně:Ovesná kaše s banány a nesoleným mandlovým máslem
  • Oběd:Špenátový salát s quinoou, paprikou a nízkosodíkovým tuňákem
  • Večeře:Grilované kuřecí prso se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
  • Snack:Jablečné plátky s nesolenými vlašskými ořechy
  • Kalorie🔥: 1 600
    Tuky💧: 50g
    Sacharidy🌾: 165g
    Proteiny🥩: 110g

Den 6

  • Snídaně:Smoothie s neslazeným mandlovým mlékem, jahodami a lněnými semínky
  • Oběd:Čočková polévka s mrkví a kapustou
  • Večeře:Pečený losos s hnědou rýží a cuketou
  • Snack:Plátky pomeranče a hrst nesolených slunečnicových semínek
  • Kalorie🔥: 1 570
    Tuky💧: 48g
    Sacharidy🌾: 170g
    Proteiny🥩: 108g

Den 7

  • Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a nesoleným mandlovým máslem
  • Oběd:Špenátový salát s quinoou, paprikou a nízkosodíkovými černými fazolemi
  • Večeře:Grilované kuřecí prso se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
  • Snack:Jablečné plátky s nesolenými vlašskými ořechy
  • Kalorie🔥: 1 580
    Tuky💧: 49g
    Sacharidy🌾: 172g
    Proteiny🥩: 110g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro začátečníky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.

Tým ListonicNov 1, 2024