Faktorová dieta pro seniory

Faktorová dieta pro seniory titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Pro starší osoby může dietní plán F-factor podpořit lepší trávení a celkové zdraví. Potraviny bohaté na vlákninu pomáhají udržovat pravidelný pohyb střev a mohou udělat jídla uspokojivějšími. Je to šetrný a účinný způsob, jak zlepšit výživu a pohodu ve zralém věku.

Seznam potravin pro dietní plán

Celozrnný Chléb

Hnědá Rýže

Quinoa

Oves

Černé Fazole

Cizrna

Čočka

Brokolice

Špenát

Mrkev

Sladké Brambory

Rajčata

Borůvky

Jablka

Pomeranče

Banány

Kuřecí Prsa

Losos

Krůtí Prsa

Vejce

Řecký Jogurt

Tvaroh

Mandle

Vlašské Ořechy

Lněná Semena

Olivový Olej

Avokádo

Česnek

Cibule

Papriky

Květák

Cuketa

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Faktorový dietní plán pro seniory podporuje zdravé stárnutí se zaměřením na potraviny bohaté na vlákninu. Pomáhá s trávením a udržuje jídla uspokojivá a výživná.

Tento plán podporuje celkové zdraví a pohodu ve vyšším věku. Je to jemný a účinný způsob, jak zlepšit stravu a podpořit lepší zdraví pro seniory.

Faktorová dieta pro seniory ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Potraviny bohaté na vlákninu: Ovesné vločky, ječmen a celozrnná těstovina pro podporu trávení a zdraví srdce.

  • Libové bílkoviny: Kuřecí maso bez kůže, ryby a luštěniny pro udržení svalové hmoty.

  • Zelenina: Sladké brambory, špenát a mrkev pro jejich vitamíny a minerály.

  • Ovoce: Jablka, hrušky a bobulovité ovoce pro antioxidanty a vlákninu.

  • Alternativy mléčných výrobků: Mandlové mléko a sójový jogurt pro ty, kteří mají intoleranci na laktózu.

✅ Tip

Zařaďte mletý lněný semínko do svého každodenního jogurtu nebo ovesné kaše, abyste snadno zvýšili příjem vlákniny a podpořili trávení.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Potraviny s vysokým obsahem sodíku: Konzervované polévky, zpracované maso a slané občerstvení, které mohou zvyšovat krevní tlak.

  • Refinované cukry: Sladkosti, bonbóny a sladké cereálie, které mají nízkou nutriční hodnotu.

  • Smažené pokrmy: Smažené kuře, hranolky a koblihy, které jsou bohaté na nezdravé tuky.

  • Zpracované svačiny: Chipsy, sušenky a snack bary, které často postrádají živiny.

  • Slazené nápoje: Sody, slazené šťávy a energetické nápoje, které přidávají prázdné kalorie.

Hlavní výhody

Dietní plán F-factor pro seniory podporuje zdraví trávení díky potravinám bohatým na vlákninu, což je důležité, protože s věkem se metabolismus zpomaluje. Pomáhá přirozeně udržovat zdravou hmotnost a snižuje riziko onemocnění souvisejících s věkem. Tento plán také přispívá k lepší energii a celkové vitalitě, což vám umožňuje zůstat aktivní a zapojený do života.

Faktorová dieta pro seniory graf

📊 Doporučené rozložení potravin

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Dodržování F-faktor dietního plánu pro seniory může být cenově dostupné, pokud si vyberete levné, vysoce vláknité potraviny, jako jsou ovesné vločky, fazole a sezónní zelenina. Nakupujte ve velkém a zamrazujte jednotlivé porce, abyste snížili plýtvání. Plánujte jídla podle slev a akcí ve vašem místním obchodě. Jednoduché domácí pokrmy jsou často levnější a zdravější než hotové výrobky.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Ovesné vločky s borůvkami a lněnými semínky
  • Oběd:Quinoa salát se špenátem, paprikou a černými fazolemi
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
  • Snack:Jablečné plátky s mandlovým máslem
  • Kalorie🔥: 1 500
    Tuky💧: 45g
    Sacharidy🌾: 180g
    Bílkoviny🥩: 100g

Den 2

  • Snídaně:Celozrnný chléb s avokádem a pošírovanými vejci
  • Oběd:Čočka s mrkví a špenátem
  • Večeře:Pečený losos s hnědou rýží a cuketou
  • Snack:Pomeranč a hrst vlašských ořechů
  • Kalorie🔥: 1 600
    Tuky💧: 50g
    Sacharidy🌾: 170g
    Bílkoviny🥩: 110g

Den 3

  • Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, banánem a lněnými semínky
  • Oběd:Cizrnový salát s rajčaty, okurkami a olivovým olejem
  • Večeře:Grilované krůtí prso s quinoou a pečeným květákem
  • Snack:Tvaroh s borůvkami
  • Kalorie🔥: 1 550
    Tuky💧: 48g
    Sacharidy🌾: 160g
    Bílkoviny🥩: 105g

Den 4

  • Snídaně:Ovesné vločky s jahodami a vlašskými ořechy
  • Oběd:Špenátový salát s grilovaným kuřetem, paprikou a olivovým olejem
  • Večeře:Pečený losos s hnědou rýží a dušenou brokolicí
  • Snack:Jablečné plátky s mandlemi
  • Kalorie🔥: 1 650
    Tuky💧: 52g
    Sacharidy🌾: 175g
    Bílkoviny🥩: 115g

Den 5

  • Snídaně:Celozrnný chléb s avokádem a pošírovanými vejci
  • Oběd:Čočka s mrkví a špenátem
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a květákem
  • Snack:Pomeranč a hrst vlašských ořechů
  • Kalorie🔥: 1 600
    Tuky💧: 50g
    Sacharidy🌾: 165g
    Bílkoviny🥩: 110g

Den 6

  • Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, borůvkami a lněnými semínky
  • Oběd:Quinoa salát se špenátem, paprikou a černými fazolemi
  • Večeře:Pečený losos s hnědou rýží a dušenou brokolicí
  • Snack:Tvaroh s jahodami
  • Kalorie🔥: 1 570
    Tuky💧: 48g
    Sacharidy🌾: 170g
    Bílkoviny🥩: 108g

Den 7

  • Snídaně:Ovesné vločky s banány a vlašskými ořechy
  • Oběd:Špenátový salát s grilovaným krůtím masem, rajčaty a okurkami
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
  • Snack:Jablečné plátky s mandlemi
  • Kalorie🔥: 1 580
    Tuky💧: 49g
    Sacharidy🌾: 172g
    Bílkoviny🥩: 110g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány