Faktorová dieta pro snižování cholesterolu

Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Ovesné vločky
Borůvky
Špenát
Losos
Avokádo
Čočka
Pomeranče
Mandle
Brokolice
Quinoa
Vlašské ořechy
Sladké brambory
Cizrna
Hnědá rýže
Mrkev
Vejce
Dýňová semínka
Bílý jogurt
Papriky
Kapusta
Bobule
Těstoviny z celozrnné mouky
Hrušky
Tvaroh
Slunečnicová semínka
Kiwi
Mango
Kuřecí prsa
Tuňák
Červené papriky
Chřest
Nízkosodné černé fazole
Konopná semínka
Přehled dietních plánů
F-faktor dietní plán na snížení cholesterolu pomáhá snižovat hladinu cholesterolu díky potravinám bohatým na vlákninu. Je to efektivní způsob, jak zlepšit zdraví srdce a zároveň si vychutnávat chutná jídla.
Tento plán podporuje lepší trávení a celkovou pohodu. Je to jednoduchý přístup k snižování cholesterolu prostřednictvím stravy.

Potraviny k jídlu
Ovesné vločky: Miska ovesné kaše nebo cereálií na bázi ovsa pro zdravý začátek dne a snížení cholesterolu.
Luštěniny: Čočka, cizrna a černé fazole, které jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny.
Ovoce: Jablka, pomeranče a bobule, které obsahují rozpustnou vlákninu a antioxidanty.
Tučné ryby: Losos, makrela a sardinky, které poskytují zdravé omega-3 mastné kyseliny pro srdce.
Ořechy: Mandle, vlašské ořechy a lněná semínka, které mohou pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Transmastné kyseliny: Margarín, smažená jídla a průmyslově zpracované pečivo, které zvyšují hladinu LDL cholesterolu.
Refinované sacharidy: Bílé pečivo, zákusky a slazené cereálie, které mají nízkou nutriční hodnotu.
Zpracované maso: Slanina, klobásy a uzeniny s vysokým obsahem nasycených tuků a sodíku.
Plnotučné mléčné výrobky: Plnotučné mléko, sýry a zmrzlina, které mohou zvyšovat hladinu cholesterolu.
Slazené nápoje: Sody, slazené čaje a energetické nápoje, které přispívají k celkovému příjmu kalorií.
Hlavní výhody
Dietní plán F-factor pro snižování cholesterolu podporuje zdraví srdce díky potravinám bohatým na vlákninu, které mohou pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu. Doporučuje konzumaci celozrnných výrobků a zeleniny, které jsou pro správu cholesterolu prospěšné. Tento plán také podporuje celkové zdraví prostřednictvím vyvážené stravy a zdravého trávení.

📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Pokud chcete snížit cholesterol, zaměřte se na dietní plán F-faktoru a nakupujte ve velkém množství potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou ovesné vločky, fazole a celozrnné výrobky. Vyberte si sezónní a místní produkty, abyste ušetřili peníze a získali čerstvé suroviny. Plánujte a připravujte jídla předem, abyste se vyhnuli pokušení nezdravého a drahého jídla s sebou. Dejte přednost domácím jídlům, která vám umožní kontrolovat ingredience a podpoří zdraví srdce.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a vlašskými ořechy
- Oběd:Quinoa salát se špenátem, paprikou a cizrnou
- Večeře:Grilovaný losos s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
- Snack:Plátky pomeranče s dýňovými semínky
- Kalorie🔥: 1 500Tuky💧: 45gSacharidy🌾: 180gBílkoviny🥩: 100g
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a vlašskými ořechy
- Oběd:Čočková polévka s mrkví a kapustou
- Večeře:Pečené kuřecí prso s quinoou a pečenou paprikou
- Snack:Plátky jablka s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1 600Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 170gBílkoviny🥩: 110g
Den 3
- Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, banánem a chia semínky
- Oběd:Cizrnový salát se špenátem, paprikou a avokádem
- Večeře:Grilovaný tuňák s hnědou rýží a dušenou brokolicí
- Snack:Tvaroh s bobulemi
- Kalorie🔥: 1 550Tuky💧: 48gSacharidy🌾: 160gBílkoviny🥩: 105g
Den 4
- Snídaně:Ovesná kaše s jahodami a vlašskými ořechy
- Oběd:Quinoa salát s kapustou, cizrnou a koriandrem
- Večeře:Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a špenátem
- Snack:Plátky kiwi se slunečnicovými semínky
- Kalorie🔥: 1 650Tuky💧: 52gSacharidy🌾: 175gBílkoviny🥩: 115g
Den 5
- Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, mangem a konopnými semínky
- Oběd:Čočková polévka s mrkví a špenátem
- Večeře:Grilované kuřecí prso s quinoou a pečenou paprikou
- Snack:Plátky pomeranče s kešu ořechy
- Kalorie🔥: 1 600Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 165gBílkoviny🥩: 110g
Den 6
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a chia semínky
- Oběd:Quinoa salát se špenátem, cizrnou a avokádem
- Večeře:Grilovaný tuňák s hnědou rýží a dušenou brokolicí
- Snack:Tvaroh s bobulemi
- Kalorie🔥: 1 570Tuky💧: 48gSacharidy🌾: 170gBílkoviny🥩: 108g
Den 7
- Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, banánem a konopnými semínky
- Oběd:Cizrnový salát se špenátem, paprikou a avokádem
- Večeře:Pečené kuřecí prso s quinoou a pečenou paprikou
- Snack:Plátky kiwi se slunečnicovými semínky
- Kalorie🔥: 1 580Tuky💧: 49gSacharidy🌾: 172gBílkoviny🥩: 110g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno