Faktorová dieta pro snižování cholesterolu

Faktorová dieta pro snižování cholesterolu titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Snížení cholesterolu je jednodušší s dietním plánem F-factor. Potraviny bohaté na vlákninu jsou známé tím, že pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, což činí tento plán účinnou volbou. Užijte si chutná jídla, zatímco pracujete na zlepšení zdraví srdce.

Seznam potravin pro dietní plán

Ovesné vločky

Borůvky

Špenát

Losos

Avokádo

Čočka

Pomeranče

Mandle

Brokolice

Quinoa

Vlašské ořechy

Sladké brambory

Cizrna

Hnědá rýže

Mrkev

Vejce

Dýňová semínka

Bílý jogurt

Papriky

Kapusta

Bobule

Těstoviny z celozrnné mouky

Hrušky

Tvaroh

Slunečnicová semínka

Kiwi

Mango

Kuřecí prsa

Tuňák

Červené papriky

Chřest

Nízkosodné černé fazole

Konopná semínka

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

F-faktor dietní plán na snížení cholesterolu pomáhá snižovat hladinu cholesterolu díky potravinám bohatým na vlákninu. Je to efektivní způsob, jak zlepšit zdraví srdce a zároveň si vychutnávat chutná jídla.

Tento plán podporuje lepší trávení a celkovou pohodu. Je to jednoduchý přístup k snižování cholesterolu prostřednictvím stravy.

Faktorová dieta pro snižování cholesterolu ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Ovesné vločky: Miska ovesné kaše nebo cereálií na bázi ovsa pro zdravý začátek dne a snížení cholesterolu.

  • Luštěniny: Čočka, cizrna a černé fazole, které jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny.

  • Ovoce: Jablka, pomeranče a bobule, které obsahují rozpustnou vlákninu a antioxidanty.

  • Tučné ryby: Losos, makrela a sardinky, které poskytují zdravé omega-3 mastné kyseliny pro srdce.

  • Ořechy: Mandle, vlašské ořechy a lněná semínka, které mohou pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu.

✅ Tip

Místo krutonů do salátu přidejte hrst mandlí nebo slunečnicových semínek, abyste získali křupavost, vlákninu a zdravé tuky pro srdce.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Transmastné kyseliny: Margarín, smažená jídla a průmyslově zpracované pečivo, které zvyšují hladinu LDL cholesterolu.

  • Refinované sacharidy: Bílé pečivo, zákusky a slazené cereálie, které mají nízkou nutriční hodnotu.

  • Zpracované maso: Slanina, klobásy a uzeniny s vysokým obsahem nasycených tuků a sodíku.

  • Plnotučné mléčné výrobky: Plnotučné mléko, sýry a zmrzlina, které mohou zvyšovat hladinu cholesterolu.

  • Slazené nápoje: Sody, slazené čaje a energetické nápoje, které přispívají k celkovému příjmu kalorií.

Hlavní výhody

Dietní plán F-factor pro snižování cholesterolu podporuje zdraví srdce díky potravinám bohatým na vlákninu, které mohou pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu. Doporučuje konzumaci celozrnných výrobků a zeleniny, které jsou pro správu cholesterolu prospěšné. Tento plán také podporuje celkové zdraví prostřednictvím vyvážené stravy a zdravého trávení.

Faktorová dieta pro snižování cholesterolu graf

📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Pokud chcete snížit cholesterol, zaměřte se na dietní plán F-faktoru a nakupujte ve velkém množství potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou ovesné vločky, fazole a celozrnné výrobky. Vyberte si sezónní a místní produkty, abyste ušetřili peníze a získali čerstvé suroviny. Plánujte a připravujte jídla předem, abyste se vyhnuli pokušení nezdravého a drahého jídla s sebou. Dejte přednost domácím jídlům, která vám umožní kontrolovat ingredience a podpoří zdraví srdce.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a vlašskými ořechy
  • Oběd:Quinoa salát se špenátem, paprikou a cizrnou
  • Večeře:Grilovaný losos s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
  • Snack:Plátky pomeranče s dýňovými semínky
  • Kalorie🔥: 1 500
    Tuky💧: 45g
    Sacharidy🌾: 180g
    Bílkoviny🥩: 100g

Den 2

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a vlašskými ořechy
  • Oběd:Čočková polévka s mrkví a kapustou
  • Večeře:Pečené kuřecí prso s quinoou a pečenou paprikou
  • Snack:Plátky jablka s mandlovým máslem
  • Kalorie🔥: 1 600
    Tuky💧: 50g
    Sacharidy🌾: 170g
    Bílkoviny🥩: 110g

Den 3

  • Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, banánem a chia semínky
  • Oběd:Cizrnový salát se špenátem, paprikou a avokádem
  • Večeře:Grilovaný tuňák s hnědou rýží a dušenou brokolicí
  • Snack:Tvaroh s bobulemi
  • Kalorie🔥: 1 550
    Tuky💧: 48g
    Sacharidy🌾: 160g
    Bílkoviny🥩: 105g

Den 4

  • Snídaně:Ovesná kaše s jahodami a vlašskými ořechy
  • Oběd:Quinoa salát s kapustou, cizrnou a koriandrem
  • Večeře:Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a špenátem
  • Snack:Plátky kiwi se slunečnicovými semínky
  • Kalorie🔥: 1 650
    Tuky💧: 52g
    Sacharidy🌾: 175g
    Bílkoviny🥩: 115g

Den 5

  • Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, mangem a konopnými semínky
  • Oběd:Čočková polévka s mrkví a špenátem
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s quinoou a pečenou paprikou
  • Snack:Plátky pomeranče s kešu ořechy
  • Kalorie🔥: 1 600
    Tuky💧: 50g
    Sacharidy🌾: 165g
    Bílkoviny🥩: 110g

Den 6

  • Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a chia semínky
  • Oběd:Quinoa salát se špenátem, cizrnou a avokádem
  • Večeře:Grilovaný tuňák s hnědou rýží a dušenou brokolicí
  • Snack:Tvaroh s bobulemi
  • Kalorie🔥: 1 570
    Tuky💧: 48g
    Sacharidy🌾: 170g
    Bílkoviny🥩: 108g

Den 7

  • Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, banánem a konopnými semínky
  • Oběd:Cizrnový salát se špenátem, paprikou a avokádem
  • Večeře:Pečené kuřecí prso s quinoou a pečenou paprikou
  • Snack:Plátky kiwi se slunečnicovými semínky
  • Kalorie🔥: 1 580
    Tuky💧: 49g
    Sacharidy🌾: 172g
    Bílkoviny🥩: 110g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro začátečníky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.

Tým ListonicNov 1, 2024