Listonic Logo

Hindu dietní plán pro nárůst svalové hmoty

Hindu dietní plán pro nárůst svalové hmoty titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Chcete nabrat svaly? Hindu dietní plán pro budování svalů zahrnuje potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou čočka, mléčné výrobky a ořechy. V kombinaci se silovým tréninkem vám tento plán pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti budování svalové hmoty.

Seznam potravin pro dietní plán

Hnědá Rýže

Quinoa

Cizrna

Čočka

Černé Fazole

Špenát

Kapusta

Brokolice

Květák

Mrkev

Sladké Brambory

Rajčata

Papriky

Cibule

Česnek

Zázvor

Zelený Hrášek

Paneer

Tofu

Řecký Jogurt

Mandle

Vlašské Ořechy

Chia Semínka

Lněná Semínka

Banány

Jablka

Borůvky

Pomeranče

Avokádo

Vejce

Mléko

Tvaroh

Kuřecí Prsa

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Hindu dietní plán pro nárůst svalové hmoty zahrnuje potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou čočka, mléčné výrobky a ořechy. Tento plán podporuje růst svalů a regeneraci, což z něj činí ideální volbu pro ty, kteří chtějí posílit svou sílu. Poskytuje potřebné živiny pro energii během tréninků a podporuje rozvoj svalové hmoty.

Se zaměřením na bílkoviny a vyvážené jídlo tento dietní plán pomáhá dosáhnout vašich cílů v budování svalů. Je to chutný a efektivní způsob, jak zlepšit vaši fitness cestu.

Hindu dietní plán pro nárůst svalové hmoty ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Luštěniny bohaté na bílkoviny: Cizrna, čočka a černé fazole pomáhají budovat svalovou hmotu.

  • Celá zrna: Hnědá rýže, quinoa a celozrnný chléb poskytují dlouhotrvající energii a vlákninu.

  • Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy a chia semínka nabízejí zdravé tuky a bílkoviny.

  • Nízkotučné mléčné výrobky: Mléko, jogurt a sýr dodávají vápník a bílkoviny bez nadbytečného tuku.

  • Listová zelenina: Špenát, kapusta a brokolice jsou zdrojem důležitých vitamínů a minerálů.

✅ Tip

Spojte paneer s mírnými porcemi hnědé rýže pro kompletní bílkoviny a složené sacharidy, které podpoří růst svalů v rámci vaší hinduistické stravy.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Potraviny s vysokým obsahem cukru: Vyhněte se sladkostem, cukrovinkám a slazeným nápojům, které poskytují prázdné kalorie.

  • Průmyslově zpracované svačiny: Chipsy, sušenky a další balené snacky často obsahují nezdravé tuky a cukry.

  • Smažené pokrmy: Omezte příjem smažených pochoutek, jako jsou pakory a samosy.

  • Červené maso: Minimalizujte konzumaci hovězího a jehněčího masa kvůli vysokému obsahu nasycených tuků.

  • Plnotučné mléčné výrobky: Plnotučné mléko, sýr a máslo mohou do vaší stravy přidávat zbytečné nasycené tuky.

Hlavní výhody

Dietní plán hinduistů pro budování svalů zahrnuje potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou mléčné výrobky, luštěniny a ořechy, které podporují růst a regeneraci svalů. Tento dietní plán se zaměřuje na výživné potraviny, které zajišťují dostatečný příjem vitamínů a minerálů nezbytných pro správnou funkci svalů. Tradiční pokrmy často obsahují zdravé tuky, které pomáhají s produkcí hormonů a udržováním energetické hladiny. Používání různých koření může také přispět k redukci zánětů a bolestí svalů.

Hindu dietní plán pro nárůst svalové hmoty graf

📊 Doporučené rozložení potravin

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Získávání svalové hmoty na hinduistické stravě vyžaduje zaměření na bílkoviny a komplexní sacharidy. Luštěniny, jako jsou různé druhy dál, tvoří základ bílkovin – experimentujte s různými variantami a metodami vaření, abyste si udrželi zájem. Sójové produkty, jako tofu a tempeh, jsou vynikajícími zdroji bílkovin a dají se začlenit do různých pokrmů. Sýr paneer je další možností bílkovin a lze ho připravit tak, aby připomínal míchaná vejce, nebo ho použít do kari a restovaných pokrmů. Celé obiloviny, jako je hnědá rýže nebo quinoa, lze zařadit v mírných porcích pro udržení energie. Zdravé tuky z avokáda a omezené množství ghí mohou být zahrnuty, aby podpořily budování svalů a regeneraci.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Quinoa kaše s borůvkami a vlašskými ořechy
  • Oběd:Cizrnový a špenátový kari s hnědou rýží
  • Večeře:Tofu stir-fry s brokolicí, paprikou a květákem podávané s quinoou
  • Svačina:Řecký jogurt s chia semínky a plátky mandlí

Den 2

  • Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a rajčaty, podávaná s celozrnným toastem
  • Oběd:Čočková polévka s mrkví a kapustou, podávaná s celozrnným chapati
  • Večeře:Pečené kuřecí prso s pyré ze sladkých brambor a dušeným hráškem
  • Svačina:Tvaroh s plátky pomeranče

Den 3

  • Snídaně:Omeleta se špenátem a paneerem, podávaná s celozrnným chlebem
  • Oběd:Salát z černých fazolí s avokádem, paprikou a quinoou
  • Večeře:Tofu a zeleninové kari podávané s hnědou rýží
  • Svačina:Řecký jogurt s plátky mandlí a lněnými semínky

Den 4

  • Snídaně:Ovesná kaše s plátky banánu a vlašskými ořechy
  • Oběd:Salát z cizrny s paprikou, rajčaty a kapustou
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s dušenou brokolicí a hnědou rýží
  • Svačina:Řecký jogurt s chia semínky a borůvkami

Den 5

  • Snídaně:Quinoa snídaňová mísa s plátky jablek a mandlemi
  • Oběd:Tofu stir-fry s paprikou, cibulí a zázvorem podávané s hnědou rýží
  • Večeře:Čočková polévka s květákem a špenátem, podávaná s celozrnným chapati
  • Svačina:Tvaroh s plátky pomeranče

Den 6

  • Snídaně:Řecký jogurt parfait s chia semínky, borůvkami a mandlemi
  • Oběd:Cizrnové a špenátové kari podávané s celozrnným chapati
  • Večeře:Pečené kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a dušenou brokolicí
  • Svačina:Vařená vejce s mrkvovými tyčkami

Den 7

  • Snídaně:Smoothie se špenátem a paneerem s lněnými semínky a mandlemi
  • Oběd:Salát z černých fazolí s avokádem, rajčaty a kapustou
  • Večeře:Tofu a zeleninový stir-fry podávaný s quinoou
  • Svačina:Řecký jogurt s plátky pomeranče a vlašskými ořechy

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro začátečníky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.

Tým ListonicNov 1, 2024