Hindu dietní plán pro snižování cholesterolu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Hnědá rýže
Quinoa
Oves
Celozrnná mouka
Špenát
Kapusta
Brokolice
Květák
Mrkev
Sladké brambory
Rajčata
Okurky
Papriky
Zelené fazole
Čočka
Cizrna
Černé fazole
Mandle
Vlašské ořechy
Lněná semínka
Chia semínka
Jablka
Pomeranče
Banány
Bobule
Avokádo
Olivový olej
Kokosový olej
Kurkuma
Česnek
Zázvor
Nízkotučný jogurt
Skimované mléko
Přehled dietních plánů
Hindu dietní plán na snížení cholesterolu se zaměřuje na potraviny, které jsou pro srdce prospěšné a pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Obsahuje spoustu vlákniny bohatého ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Tento plán přirozeně a efektivně podporuje zdraví srdce.
Dodržováním tohoto dietního plánu můžete zlepšit své hladiny cholesterolu a zároveň si užívat širokou škálu chutných pokrmů. Je to jednoduchý a účinný přístup k udržení zdraví srdce.
Potraviny k jídlu
Celá zrna: Hnědá rýže, quinoa a celozrnný chléb poskytují důležitou vlákninu a pomáhají regulovat hladinu cholesterolu.
Luštěniny: Čočka, cizrna a černé fazole jsou skvělým zdrojem bílkovin a vlákniny.
Zelené listy: Špenát, kapusta a brokolice jsou bohaté na vitamíny a minerály a mají nízký obsah kalorií.
Ovoce: Jablka, bobule a pomeranče nabízejí dobrou dávku vitamínů a antioxidantů.
Nízkotučné mléčné výrobky: Zvolte odstředěné mléko, nízkotučný jogurt a sýr, abyste získali vápník bez přidaného tuku.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Fritované pokrmy: Vyhněte se samosám, pakorám a dalším fritovaným pochoutkám, abyste udrželi hladinu cholesterolu pod kontrolou.
Tučné mléčné výrobky: Plnotučné mléko, máslo a sýr mohou zvyšovat příjem cholesterolu.
Červené maso: Omezte konzumaci hovězího a jehněčího masa, které je bohaté na nasycené tuky.
Zpracované potraviny: Řekněte ne baleným snackům, fast foodu a sladkým dezertům.
Slazené nápoje: Vyhněte se sodovkám, slazeným džusům a energetickým nápojům.
Hlavní výhody
Dietní plán pro snížení cholesterolu v hinduistické tradici klade důraz na potraviny bohaté na vlákninu, které mohou pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu. Tento plán zahrnuje ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky, což podporuje zdraví srdce a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Koření jako česnek a kurkuma, která se v tomto plánu používají, mají vlastnosti snižující cholesterol. Dále omezené používání zpracovaných potravin přispívá k celkovému zlepšení lipidového profilu.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Doporučené rozložení potravin
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s plátky banánu a nasekanými vlašskými ořechy
- Oběd:Quinoa salát s nakrájenými rajčaty, okurkami, paprikou a zálivkou z olivového oleje, česneku a kurkumy
- Večeře:Čočková polévka se špenátem a mrkví, podávaná s hnědou rýží
- Svačina:Plátky jablka s mandlovým máslem
Den 2
- Snídaně:Palačinky z celozrnné mouky s lesním ovocem a kapkou medu
- Oběd:Cizrnové kari s květákem a zelenými fazolkami, podávané s hnědou rýží
- Večeře:Pečené sladké brambory plněné černými fazolemi, rajčaty a avokádem
- Svačina:Mrkvové tyčinky s hummusem
Den 3
- Snídaně:Omeleta se špenátem a rajčaty, vařená s kurkumou, podávaná s celozrnným toastem
- Oběd:Salát z kapusty s plátky mandlí, nakrájenými pomeranči a zálivkou z olivového oleje, zázvoru a česneku
- Večeře:Smažený tofu s paprikou, brokolicí a chia semínky, podávaný na hnědé rýži
- Svačina:Řecký jogurt se špetkou lněných semínek
Den 4
- Snídaně:Smoothie ze špenátu, kapusty, banánů a kokosového mléka
- Oběd:Čočková polévka s mrkví a celerem, podávaná s celozrnným chlebem
- Večeře:Pečené květákové steaky ochucené kurkumou a česnekem, podávané s quinou
- Svačina:Hrst vlašských ořechů
Den 5
- Snídaně:Ovesné vločky s plátky jablek, nasekanými mandlemi a špetkou skořice
- Oběd:Salát z černých fazolí s nakrájenými rajčaty, paprikou a avokádem, zálivka z olivového oleje a citronové šťávy
- Večeře:Plněné papriky s náplní z quinoy, špenátu a rajčat
- Svačina:Plátky pomeranče
Den 6
- Snídaně:Celozrnný toast s rozmačkaným avokádem a plátky rajčat
- Oběd:Smažená cizrna se zeleninou, ochucená kurkumou a zázvorem, podávaná na hnědé rýži
- Večeře:Grilované tofu s dušenou brokolicí a mrkví, ochucené česnekem a olivovým olejem
- Svačina:Chia pudink s bobulemi
Den 7
- Snídaně:Quinoa kaše s nakrájenými mangy a kokosovými vločkami
- Oběd:Salát se špenátem, plátky mandlí, jahodami a zálivkou z olivového oleje, česneku a citronové šťávy
- Večeře:Čočkové a zeleninové kari podávané s hnědou rýží
- Svačina:Pásky z papriky s guacamole
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
