Hindu dietní plán pro vysoký obsah bílkovin

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Nov 1, 2024

Potřebujete zvýšit příjem bílkovin ve své stravě? Hinduistický dietní plán bohatý na bílkoviny zahrnuje čočku, luštěniny a mléčné výrobky. Tyto potraviny vám pomohou splnit vaše potřeby na bílkoviny a zároveň udržet vyváženou stravu.

Seznam potravin pro dietní plán

Čočka

Cizrna

Tvaroh

Tofu

Řecký jogurt

Mandle

Dýňová semena

Špenát

Brokolice

Hrášek

Mungo

Quinoa

Pohanka

Černé fazole

Ledvinové fazole

Amarant

Konopná semena

Chia semena

Lněná semena

Edamame

Sýrový tvaroh

Mandlové máslo

Slunečnicová semena

Kešu

Vlašské ořechy

Arašídy

Tempeh

Růžičková kapusta

Chřest

Houb

Květák

Kapusta

Avokádo

Sdílej tento seznam

Přehled dietních plánů

Hindu dietní plán s vysokým obsahem bílkovin zahrnuje různé potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou čočka, luštěniny a mléčné výrobky. Tento plán vám pomůže splnit denní potřebu bílkovin, které jsou nezbytné pro opravu a růst svalů. Je navržen tak, aby poskytoval vyvážený příjem živin s důrazem na bílkoviny.

Díky důrazu na bílkoviny tento dietní plán podporuje aktivní životní styl a přispívá k celkovému zdraví. Je to skvělý způsob, jak zajistit dostatečný příjem bílkovin, aniž byste museli obětovat chuť nebo rozmanitost.

Hindu dietní plán pro vysoký obsah bílkovin ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

Luštěniny s vysokým obsahem bílkovin: Čočka, cizrna a černé fazole jsou vynikajícími zdroji rostlinných bílkovin.
Mléčné výrobky: Mléko, jogurt a sýr (paneer) poskytují dobré množství bílkovin a vápníku.
Ořechy a semena: Mandle, chia semínka a konopná semínka jsou bohaté na bílkoviny a zdravé tuky.
Zelenina bohatá na bílkoviny: Špenát, brokolice a růžičková kapusta přispívají k vašemu příjmu bílkovin.
Produkty ze sóji: Tofu a tempeh jsou všestranné a vysoce bílkovinné možnosti.
Bylinky a koření: Používejte koření jako kurkumu a kmín pro dochucení bez přidání kalorií.

✅ Tip

Prozkoumejte klíčené luštěniny! Klíčení zvyšuje obsah bílkovin a usnadňuje jejich trávení, což je ideální pro vysoce bílkovinnou hinduistickou stravu.

Potraviny, které se nemají jíst

Červené maso: Obvykle se vyhýbá z náboženských a etických důvodů.
Průmyslově zpracované maso: Klobásy, slanina a uzeniny obsahují vysoké množství nezdravých tuků a konzervantů.
Sladké pochoutky: Je dobré se vyhnout cukrovinkám, pečivu a dalším potravinám s vysokým obsahem cukru, které mají nízkou nutriční hodnotu.
Refinované sacharidy: Bílé pečivo, těstoviny a sladké pečivo mohou způsobit rychlý nárůst hladiny cukru v krvi.
Smažené potraviny: Jídla jako hranolky a smažené snacky obsahují vysoké množství nezdravých tuků.
Alkohol: Obecně se doporučuje omezit jeho konzumaci pro udržení celkového zdraví a pohody.

Hlavní výhody

Volba hindu dietního plánu s vysokým obsahem bílkovin může přispět k zvýšení svalové hmoty a lepší regeneraci po cvičení díky potravinám bohatým na bílkoviny, jako jsou čočka a cizrna. Tento plán podporuje rozmanité rostlinné bílkoviny, které mohou zlepšit zdraví srdce a snížit hladinu cholesterolu. Rozmanitost zdrojů bílkovin v dietním plánu pomáhá předcházet monotónnosti v jídelníčku. Navíc podporuje udržitelné stravování zaměřením na rostlinné bílkoviny.

Hindu dietní plán pro vysoký obsah bílkovin graf

📊 Doporučené rozložení potravin

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Budování svalové hmoty na hinduistické stravě klade důraz na proteinově bohaté vegetariánské možnosti. Luštěniny, jako jsou různé druhy dalů, jsou skvělým zdrojem bílkovin a nabízejí rozmanitost chutí a textur. Sójové produkty, jako je tofu a tempeh, představují další zdroj bílkovin a mohou být marinovány a připravovány různými způsoby. Sýr paneer je výbornou volbou pro bílkoviny a lze ho použít v kari, stir-fry nebo dokonce jako míchaná vejce. Mléčné výrobky, jako je jogurt a sýr, mohou být zahrnuty v omezeném množství pro další bílkoviny a vápník. Zdravé tuky, jako je avokádo a omezené množství ghí, mohou být také součástí stravy.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

Přidej nebo odeber položky
Seřaď položky podle uliček v obchodě
Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku

Den 1

Snídaně:Quinoa a špenátová snídaně s řeckým jogurtem
Oběd:Tofu a zeleninové stir-fry s pohankovými nudlemi
Večeře:Paneer Tikka Masala s mungo fazolemi a dušeným brokolicí
Snack:Tvaroh s mandlemi a dýňovými semínky

Den 2

Snídaně:Pudding z chia semínek s plátky mandlí a lžičkou lněných semínek
Oběd:Salát z cizrny s kapustou, avokádem a slunečnicovými semínky
Večeře:Čočka Dal s quinoou a restovanými růžičkovými kapustami
Snack:Řecký jogurt s vlašskými ořechy a konopnými semínky

Den 3

Snídaně:Tempeh míchanice s houbami, chřestem a květákovou rýží
Oběd:Buddha miska s černými fazolemi, edamame, kapustou a avokádovým dresinkem
Večeře:Tofu a zeleninové kari s pohankou a pečeným květákem
Snack:Mandlové máslo na rýžových chlebíčkách s plátky banánu

Den 4

Snídaně:Omeleta se špenátem a paneerem s mungo fazolemi a opraženými lněnými semínky
Oběd:Quinoa salát s pečenou cizrnou, vlašskými ořechy a citronovo-tahini dresinkem
Večeře:Restovaný tempeh s brokolicí a hnědou rýží
Snack:Řecký jogurt s lesními plody a posypem z chia semínek

Den 5

Snídaně:Amarantová kaše s mandlovým máslem a plátky banánu
Oběd:Čočková polévka s dušeným špenátem a quinoou
Večeře:Paneer a zeleninové kebaby s pohankovým pilafem a pečenými růžičkovými kapustami
Snack:Tvaroh s plátky broskví a hrstí kešu ořechů

Den 6

Snídaně:Řecký jogurt s ovocem, mandlemi a kapkou medu
Oběd:Tofu a houbové stir-fry s dušenou kapustou a quinoou
Večeře:Cizrnové a špenátové kari s pohankovými chapati a květákovou rýží
Snack:Směs mandlí a dýňových semínek s edamame

Den 7

Snídaně:Quinoa snídaně s řeckým jogurtem, plátky mandlí a kapkou javorového sirupu
Oběd:Čočkový a zeleninový guláš s dušeným špenátem a chapati z lněných semínek
Večeře:Tofu a zeleninové stir-fry s pohankovými nudlemi a dušeným brokolicí
Snack:Tvaroh s plátky jablka a posypem ze slunečnicových semínek

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.