Hindu dietní plán pro zdravé stravování

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Nov 1, 2024

Chcete přijmout zdravější životní styl? Hinduistický dietní plán pro zdravé stravování zdůrazňuje rozmanitost čerstvých a přírodních potravin. Kombinace ovoce, zeleniny, obilovin a luštěnin posiluje vaše tělo a podporuje celkovou pohodu.

Seznam potravin pro dietní plán

Basmati Rýže

Červené Čočky

Špenát

Květák

Rajčata

Mrkev

Hrášek

Brambory

Papriky

Cibule

Česnek

Zázvor

Kurkuma

Kmín

Koriandr

Hořčičná Semena

Garam Masala

Jogurt

Paneer

Cizrna

Černé Fazole

Tofu

Mandle

Kešu

Rozinky

Mango

Banány

Jablka

Pomeranče

Kokosové Mléko

Ghee

Olivový Olej

Celozrnná Mouka

Sdílej tento seznam

Přehled dietních plánů

Hindu dietní plán pro zdravé stravování se zaměřuje na vyvážený a výživný životní styl. Obsahuje rozmanitou škálu ovoce, zeleniny, obilovin a luštěnin, které vyživují vaše tělo. Tento plán vám pomůže osvojit si zdravé stravovací návyky, které jsou jak uspokojivé, tak udržitelné.

Soustředěním se na přírodní, celistvé potraviny tento dietní plán podporuje celkovou pohodu a vitalitu. Je to jednoduchý způsob, jak zajistit, že každý den dostáváte všechny esenciální živiny, které vaše tělo potřebuje.

Hindu dietní plán pro zdravé stravování ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

Ovoce a zelenina: Čerstvé produkty jako jablka, banány, mrkev a špenát jsou základem pro své vitamíny a minerály.
Celé obiloviny: Zvolte hnědou rýži, quinou a celozrnný chléb, abyste získali dostatek vlákniny a živin.
Luštěniny a fazole: Čočka, cizrna a černé fazole poskytují skvělý zdroj bílkovin a vlákniny.
Mléčné výrobky: Mléko, jogurt a paneer (indický tvaroh) jsou dobrými zdroji vápníku a bílkovin.
Ořechy a semena: Mandle, kešu a lněná semínka nabízejí zdravé tuky a bílkoviny.
Bylinky a koření: Kurkuma, kmín a koriandr dodávají chuť a zdravotní přínosy bez přidaných kalorií.

✅ Tip

Dal je každodenní dávka zdraví! Plný bílkovin a vlákniny, je to chutná a srdci prospěšná součást hinduistické stravy.

Potraviny, které se nemají jíst

Hovězí a vepřové maso: Tyto potraviny se obvykle vyhýbají kvůli náboženským přesvědčením a etickým důvodům.
Průmyslově zpracované a balené potraviny: Produkty jako chipsy, sušenky a instantní nudle často obsahují vysoké množství nezdravých tuků a cukrů.
Umělá sladidla: Výrobky obsahující aspartam a sacharin je lepší se vyhnout v rámci přirozeného jídelníčku.
Vysoké množství česneku a cibule: I když nejsou striktně zakázány, během půstu se často omezují.
Refinované cukry: Slazené nápoje, bonbóny a pečivo mohou vést k různým zdravotním problémům a je lepší je omezit.
Alkohol: Obvykle se nedoporučuje kvůli jeho vlivu na tělo a mysl, stejně jako z kulturních důvodů.

Hlavní výhody

Dietní plán zaměřený na zdravé stravování v hinduistické tradici může zlepšit trávení díky důrazu na koření jako je kurkuma a zázvor. Tento plán často zahrnuje širokou škálu rostlinných potravin, což podporuje vyšší příjem vlákniny a antioxidantů. Zařazením více luštěnin a celozrnných výrobků pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. Důraz na čerstvou, sezónní zeleninu a ovoce může také vést k výživově bohatější stravě.

Hindu dietní plán pro zdravé stravování graf

📊 Doporučené rozložení potravin

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Jíst vyváženou hinduistickou stravu znamená klást důraz na čerstvé a sezónní suroviny. Začněte den výživnou snídaní, jako je ovesná kaše nebo čočková polévka. Během týdne střídejte zdroje bílkovin, zahrnující kuřecí maso, ryby a čočku. Vybírejte si pestrou paletu zeleniny, abyste získali potřebné vitamíny a minerály. Omezte zpracované potraviny a sladké nápoje. Koření a bylinky dodají chuť bez přidaných kalorií.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

Přidej nebo odeber položky
Seřaď položky podle uliček v obchodě
Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku

Den 1

Snídaně:Smoothie s mandlovým máslem a banánem (mandle, banány, jogurt)
Oběd:Špenátová a paneerová kari s basmati rýží (špenát, paneer, rajčata, cibule, česnek, zázvor, kurkuma, kmín, basmati rýže)
Večeře:Kari z květáku a cizrny s celozrnnou chapati (květák, cizrna, cibule, česnek, zázvor, kurkuma, kmín, koriandr, celozrnná mouka)
Snack:Mrkvové tyčinky s hummusem (mrkev, cizrna, olivový olej)

Den 2

Snídaně:Jogurtový parfait s mangem a mandlemi (mango, mandle, jogurt)
Oběd:Tofu stir-fry s paprikou a černými fazolemi (tofu, paprika, černé fazole, cibule, česnek, zázvor, olivový olej)
Večeře:Polévka z čočky s celozrnným chlebem (červená čočka, rajčata, cibule, česnek, zázvor, kurkuma, kmín, koriandr, celozrnná mouka)
Snack:Jablečné plátky s kešu máslem (jablka, kešu)

Den 3

Snídaně:Porridge s rozinkami a kešu (rozinky, kešu, kokosové mléko)
Oběd:Kari z brambor a hrášku s basmati rýží (brambory, hrášek, rajčata, cibule, česnek, zázvor, kurkuma, kmín, basmati rýže)
Večeře:Salát se špenátem a tofu s olivovým olejem (špenát, tofu, rajčata, olivový olej)
Snack:Pomerančové plátky s mandlemi (pomeranče, mandle)

Den 4

Snídaně:Smoothie s banánem a kešu (banány, kešu, jogurt)
Oběd:Salát z cizrny a rajčat s olivovým olejem (cizrna, rajčata, olivový olej)
Večeře:Paneer tikka masala s celozrnným naanem (paneer, rajčata, cibule, česnek, zázvor, kurkuma, kmín, garam masala, celozrnná mouka)
Snack:Salát z mrkve a rozinek (mrkev, rozinky)

Den 5

Snídaně:Smoothie s mangem a jogurtem (mango, jogurt)
Oběd:Kari z květáku a brambor s basmati rýží (květák, brambory, rajčata, cibule, česnek, zázvor, kurkuma, kmín, basmati rýže)
Večeře:Quesadilla se špenátem a černými fazolemi (špenát, černé fazole, cibule, česnek, paprika, celozrnná mouka)
Snack:Jablečné plátky s mandlovým máslem (jablka, mandle)

Den 6

Snídaně:Smoothie bowl s banánem a mandlemi (banány, mandle, jogurt)
Oběd:Salát z čočky a rajčat s olivovým olejem (červená čočka, rajčata, olivový olej)
Večeře:Zeleninový biryani s raitou (basmati rýže, mrkev, hrášek, brambory, cibule, česnek, zázvor, kurkuma, kmín, garam masala, jogurt)
Snack:Pomerančové plátky s kešu (pomeranče, kešu)

Den 7

Snídaně:Ovesná kaše s jablky a rozinkami (jablka, rozinky, celozrnná mouka)
Oběd:Tofu a paprika stir-fry s basmati rýží (tofu, paprika, cibule, česnek, zázvor, kurkuma, kmín, basmati rýže)
Večeře:Kari z cizrny a špenátu s celozrnnou chapati (cizrna, špenát, rajčata, cibule, česnek, zázvor, kurkuma, kmín, garam masala, celozrnná mouka)
Snack:Mrkvové tyčinky s hummusem (mrkev, cizrna, olivový olej)

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.