Houbový dietní plán pro běžce

Houbový dietní plán pro běžce titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Podpořte své běhy s dietním plánem s houbami pro běžce. Tyto pokrmy na bázi hub poskytují energii a živiny potřebné pro dosažení vrcholového výkonu. Vychutnejte si lahodná jídla, která zvyšují vytrvalost a udrží vás v pohybu.

Seznam potravin pro dietní plán

Maitake Houbu

Shiitake Houbu

Houbu Šampiňon

Sladké Brambory

Quinoa

Hnědá Rýže

Kuřecí Prsa

Losos

Vejce

Řecký Jogurt

Tvaroh

Špenát

Kapusta

Brokolice

Mrkev

Papriky

Rajčata

Borůvky

Jahody

Banány

Pomeranče

Mandle

Vlašské Ořechy

Chia Semínka

Slunečnicová Semínka

Ovesné Vločky

Těstoviny z Celozrnné Pšeničné Mouky

Avokádo

Olivový Olej

Česnek

Cibule

Zázvor

Kurkuma

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Houbový dietní plán pro běžce poskytuje energii a živiny potřebné pro dosažení maximálního výkonu. Tyto recepty na bázi hub jsou ideální pro doplnění energie během běhání a podporu vašich sportovních cílů.

Buďte plní energie a připraveni vyrazit na stezky s jídly navrženými speciálně pro běžce. Houbová strava vám dodá potřebnou sílu.

Houbový dietní plán pro běžce ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Houbové zdroje energie: Maitake a shiitake pro vytrvalost a energii.

  • Složené sacharidy: Batáty, quinoa a celozrnné těstoviny pro dlouhotrvající energii.

  • Lehké bílkoviny: Kuřecí maso, ryby a tofu pro opravu a růst svalů.

  • Hydratační potraviny: Okurky, pomeranče a meloun pro dostatečnou hydrataci.

  • Zdravé tuky: Avokádo, ořechy a semena jako palivo pro dlouhé běhy.

✅ Tip

Zařaďte do svých jídel před během houby, abyste využili jejich protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit bolest svalů po cvičení.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Refinované cukry: Vyhýbejte se sladkostem, sodovkám a potravinám s vysokým obsahem cukru.

  • Smažená jídla: Omezte příjem smažených a tučných pokrmů.

  • Průmyslově zpracované svačiny: Vyhněte se chipsům a dalším zpracovaným snackům.

  • Potraviny s vysokým obsahem soli: Snižte příjem slaných snacků a zpracovaných masných výrobků.

  • Alkohol: Omezte konzumaci alkoholu, protože může dehydratovat a ovlivnit výkon.

Hlavní výhody

Dietní plán s houbami pro běžce je navržen tak, aby zlepšil výkon a regeneraci. Houby jsou bohaté na antioxidanty a protizánětlivé sloučeniny, které pomáhají snižovat únavu svalů a urychlovat zotavení. Tento plán nabízí recepty, které dodávají energii a podporují vytrvalost, což je ideální pro aktivní běžeckou rutinu.

Houbový dietní plán pro běžce graf

📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Využijte výhod hromadného nákupu a zásobte se houbami a dalšími potravinami s vysokým obsahem energie. Zařaďte do svých jídel cenově dostupné sacharidy, jako jsou sladké brambory a celozrnné výrobky. Plánujte dietní plány, které si můžete připravit předem, abyste měli vždy po běhu po ruce zdravou možnost. Hledejte místní produkty, abyste získali nejlepší ceny a nejčerstvější možnosti.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Ovesná kaše s banány, chia semínky a vlašskými ořechy
  • Oběd:Quinoa salát s houbami maitake, špenátem a avokádem
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
  • Snack:Řecký jogurt se jahodami
  • Kalorie🔥: 1700
    Tuky💧: 65g
    Sacharidy🌾: 180g
    Bílkoviny🥩: 120g

Den 2

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, borůvkami a řeckým jogurtem
  • Oběd:Těstoviny z celozrnné mouky s houbami shiitake, paprikou a olivovým olejem
  • Večeře:Pečený losos s pečenou mrkví a hnědou rýží
  • Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
  • Kalorie🔥: 1750
    Tuky💧: 68g
    Sacharidy🌾: 185g
    Bílkoviny🥩: 125g

Den 3

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, chia semínky a medem
  • Oběd:Quinoa salát s houbami maitake, špenátem a avokádem
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
  • Snack:Řecký jogurt se jahodami
  • Kalorie🔥: 1700
    Tuky💧: 65g
    Sacharidy🌾: 180g
    Bílkoviny🥩: 120g

Den 4

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, borůvkami a řeckým jogurtem
  • Oběd:Těstoviny z celozrnné mouky s houbami shiitake, paprikou a olivovým olejem
  • Večeře:Pečený losos s pečenou mrkví a hnědou rýží
  • Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
  • Kalorie🔥: 1750
    Tuky💧: 68g
    Sacharidy🌾: 185g
    Bílkoviny🥩: 125g

Den 5

  • Snídaně:Ovesná kaše s banány, chia semínky a vlašskými ořechy
  • Oběd:Quinoa salát s houbami maitake, špenátem a avokádem
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
  • Snack:Řecký jogurt se jahodami
  • Kalorie🔥: 1700
    Tuky💧: 65g
    Sacharidy🌾: 180g
    Bílkoviny🥩: 120g

Den 6

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, borůvkami a řeckým jogurtem
  • Oběd:Těstoviny z celozrnné mouky s houbami shiitake, paprikou a olivovým olejem
  • Večeře:Pečený losos s pečenou mrkví a hnědou rýží
  • Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
  • Kalorie🔥: 1750
    Tuky💧: 68g
    Sacharidy🌾: 185g
    Bílkoviny🥩: 125g

Den 7

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, chia semínky a medem
  • Oběd:Quinoa salát s houbami maitake, špenátem a avokádem
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
  • Snack:Řecký jogurt se jahodami
  • Kalorie🔥: 1700
    Tuky💧: 65g
    Sacharidy🌾: 180g
    Bílkoviny🥩: 120g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány