Listonic Logo

Houbový dietní plán pro muže

Houbový dietní plán pro muže titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Navržený s ohledem na nutriční potřeby mužů, dietní plán s houbami pro muže nabízí vydatná a chutná jídla. Tyto pokrmy na bázi hub jsou bohaté na bílkoviny a esenciální živiny, které podporují silný a aktivní životní styl.

Seznam potravin pro dietní plán

Shiitake houby

Kapusta

Hnědé brambory

Hovězí steak

Červené zelí

Ječmen

Jablka

Skim mléko

Jehněčí kotlety

Zelené papriky

Ovesné vločky

Petržel

Makrela

Mrkev

Řepkový olej

Citrony

Borůvky

Kapusta

Hrachové lusky

Pomeranče

Krůtí slanina

Okurky

Pinto fazole

Papája

Špenát

Divoká rýže

Lískový ořechový krém

Grapefruit

Ředkvičky

Sezamová semínka

Čerstvý tymián

Makadamové ořechy

Máslová dýně

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Dietní plán s houbami pro muže je navržen tak, aby splnil nutriční potřeby mužů a obsahuje vydatná jídla s houbami bohatými na bílkoviny. Tento plán podporuje silný a aktivní životní styl s chutnými a sytými pokrmy.

Zvyšte svou výživu a vychutnejte si jídla, která vás udrží energické a zdravé. Houbám dodávají vaší stravě dokonalou kombinaci chuti a živin.

Houbový dietní plán pro muže ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Výživné houby: Portobello a královské ústřičné houby pro jejich masitou texturu.

  • Potraviny bohaté na bílkoviny: Libové maso, ryby a luštěniny na podporu zdraví svalů.

  • Složené sacharidy: Sladké brambory, quinoa a hnědá rýže pro dlouhodobou energii.

  • Zdravé tuky: Avokádo, ořechy a olivový olej pro zdraví srdce.

  • Zelenina bohatá na vlákninu: Brokolice, špenát a růžičková kapusta pro zdravé trávení.

✅ Tip

Přidejte do svých post-tréninkových jídel houby, které jsou přirozeným zdrojem ergothioneinu, antioxidantu podporujícího regeneraci svalů.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Zpracované maso: Vyhněte se klobásám, slanině a dalším zpracovaným masům.

  • Potraviny s vysokým obsahem cukru: Omezte sladkosti, dorty a sladké svačiny.

  • Refinované obiloviny: Bílé pečivo a těstoviny, které mají nízkou výživovou hodnotu.

  • Slazené nápoje: Sody a energetické nápoje s vysokým obsahem cukru.

  • Smažená jídla: Minimalizujte smažené pokrmy pro udržení vyvážené stravy.

Hlavní výhody

Dietní plán s houbami pro muže se zaměřuje na zdraví svalů a energii. Houby jsou skvělým zdrojem vitamínů skupiny B, které pomáhají zvyšovat energetickou hladinu a podporují metabolické funkce. Tento plán také zahrnuje recepty s vysokým obsahem bílkovin, které jsou nezbytné pro udržení a růst svalové hmoty, čímž poskytují výživovou výhodu pro aktivní životní styl.

Houbový dietní plán pro muže graf

📊 39 % amerických mužů trpí obezitou

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Kupujte výživné houby, jako jsou shiitake, ve větším množství během slev. Zařaďte do jídelníčku cenově dostupné zdroje bílkovin, jako jsou fazole a luštěniny, aby doplnily houby. Plánujte dietní plány, které se snadno porcují na zbytky, abyste ušetřili čas a peníze. Hledejte místní farmářské trhy, kde najdete čerstvější a často levnější možnosti.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a lískovým oříškem
  • Oběd:Grilovaný hovězí steak s bramborami a kapustou
  • Večeře:Makrela s červeným zelím a ječmenem
  • Snack:Jablkové plátky s hrstí makadamových ořechů
  • Kalorie🔥: 1800
    Tuky💧: 70g
    Sacharidy🌾: 150g
    Proteiny🥩: 130g

Den 2

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, papájou a odstředěným mlékem
  • Oběd:Jehněčí kotlety s pečenou mrkví a divokou rýží
  • Večeře:Krůtí slanina s kapustou a ječmenem
  • Snack:Grapefruit se sezamovými semínky
  • Kalorie🔥: 1850
    Tuky💧: 75g
    Sacharidy🌾: 155g
    Proteiny🥩: 135g

Den 3

  • Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a lískovým oříškem
  • Oběd:Grilovaný hovězí steak s bramborami a kapustou
  • Večeře:Makrela s červeným zelím a ječmenem
  • Snack:Jablkové plátky s hrstí makadamových ořechů
  • Kalorie🔥: 1800
    Tuky💧: 70g
    Sacharidy🌾: 150g
    Proteiny🥩: 130g

Den 4

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, papájou a odstředěným mlékem
  • Oběd:Jehněčí kotlety s pečenou mrkví a divokou rýží
  • Večeře:Krůtí slanina s kapustou a ječmenem
  • Snack:Grapefruit se sezamovými semínky
  • Kalorie🔥: 1850
    Tuky💧: 75g
    Sacharidy🌾: 155g
    Proteiny🥩: 135g

Den 5

  • Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a lískovým oříškem
  • Oběd:Grilovaný hovězí steak s bramborami a kapustou
  • Večeře:Makrela s červeným zelím a ječmenem
  • Snack:Jablkové plátky s hrstí makadamových ořechů
  • Kalorie🔥: 1800
    Tuky💧: 70g
    Sacharidy🌾: 150g
    Proteiny🥩: 130g

Den 6

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, papájou a odstředěným mlékem
  • Oběd:Jehněčí kotlety s pečenou mrkví a divokou rýží
  • Večeře:Krůtí slanina s kapustou a ječmenem
  • Snack:Grapefruit se sezamovými semínky
  • Kalorie🔥: 1850
    Tuky💧: 75g
    Sacharidy🌾: 155g
    Proteiny🥩: 135g

Den 7

  • Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a lískovým oříškem
  • Oběd:Grilovaný hovězí steak s bramborami a kapustou
  • Večeře:Makrela s červeným zelím a ječmenem
  • Snack:Jablkové plátky s hrstí makadamových ořechů
  • Kalorie🔥: 1800
    Tuky💧: 70g
    Sacharidy🌾: 150g
    Proteiny🥩: 130g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro začátečníky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.

Tým ListonicNov 1, 2024