Houbový dietní plán pro muže

Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Navržený s ohledem na nutriční potřeby mužů, dietní plán s houbami pro muže nabízí vydatná a chutná jídla. Tyto pokrmy na bázi hub jsou bohaté na bílkoviny a esenciální živiny, které podporují silný a aktivní životní styl.
Seznam potravin pro dietní plán
Shiitake houby
Kapusta
Hnědé brambory
Hovězí steak
Červené zelí
Ječmen
Jablka
Skim mléko
Jehněčí kotlety
Zelené papriky
Ovesné vločky
Petržel
Makrela
Mrkev
Řepkový olej
Citrony
Borůvky
Kapusta
Hrachové lusky
Pomeranče
Krůtí slanina
Okurky
Pinto fazole
Papája
Špenát
Divoká rýže
Lískový ořechový krém
Grapefruit
Ředkvičky
Sezamová semínka
Čerstvý tymián
Makadamové ořechy
Máslová dýně
Přehled dietních plánů
Dietní plán s houbami pro muže je navržen tak, aby splnil nutriční potřeby mužů a obsahuje vydatná jídla s houbami bohatými na bílkoviny. Tento plán podporuje silný a aktivní životní styl s chutnými a sytými pokrmy.
Zvyšte svou výživu a vychutnejte si jídla, která vás udrží energické a zdravé. Houbám dodávají vaší stravě dokonalou kombinaci chuti a živin.

Potraviny k jídlu
Výživné houby: Portobello a královské ústřičné houby pro jejich masitou texturu.
Potraviny bohaté na bílkoviny: Libové maso, ryby a luštěniny na podporu zdraví svalů.
Složené sacharidy: Sladké brambory, quinoa a hnědá rýže pro dlouhodobou energii.
Zdravé tuky: Avokádo, ořechy a olivový olej pro zdraví srdce.
Zelenina bohatá na vlákninu: Brokolice, špenát a růžičková kapusta pro zdravé trávení.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Zpracované maso: Vyhněte se klobásám, slanině a dalším zpracovaným masům.
Potraviny s vysokým obsahem cukru: Omezte sladkosti, dorty a sladké svačiny.
Refinované obiloviny: Bílé pečivo a těstoviny, které mají nízkou výživovou hodnotu.
Slazené nápoje: Sody a energetické nápoje s vysokým obsahem cukru.
Smažená jídla: Minimalizujte smažené pokrmy pro udržení vyvážené stravy.
Hlavní výhody
Dietní plán s houbami pro muže se zaměřuje na zdraví svalů a energii. Houby jsou skvělým zdrojem vitamínů skupiny B, které pomáhají zvyšovat energetickou hladinu a podporují metabolické funkce. Tento plán také zahrnuje recepty s vysokým obsahem bílkovin, které jsou nezbytné pro udržení a růst svalové hmoty, čímž poskytují výživovou výhodu pro aktivní životní styl.

📊 39 % amerických mužů trpí obezitou
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Kupujte výživné houby, jako jsou shiitake, ve větším množství během slev. Zařaďte do jídelníčku cenově dostupné zdroje bílkovin, jako jsou fazole a luštěniny, aby doplnily houby. Plánujte dietní plány, které se snadno porcují na zbytky, abyste ušetřili čas a peníze. Hledejte místní farmářské trhy, kde najdete čerstvější a často levnější možnosti.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a lískovým oříškem
- Oběd:Grilovaný hovězí steak s bramborami a kapustou
- Večeře:Makrela s červeným zelím a ječmenem
- Snack:Jablkové plátky s hrstí makadamových ořechů
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 150gProteiny🥩: 130g
Den 2
- Snídaně:Smoothie se špenátem, papájou a odstředěným mlékem
- Oběd:Jehněčí kotlety s pečenou mrkví a divokou rýží
- Večeře:Krůtí slanina s kapustou a ječmenem
- Snack:Grapefruit se sezamovými semínky
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 75gSacharidy🌾: 155gProteiny🥩: 135g
Den 3
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a lískovým oříškem
- Oběd:Grilovaný hovězí steak s bramborami a kapustou
- Večeře:Makrela s červeným zelím a ječmenem
- Snack:Jablkové plátky s hrstí makadamových ořechů
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 150gProteiny🥩: 130g
Den 4
- Snídaně:Smoothie se špenátem, papájou a odstředěným mlékem
- Oběd:Jehněčí kotlety s pečenou mrkví a divokou rýží
- Večeře:Krůtí slanina s kapustou a ječmenem
- Snack:Grapefruit se sezamovými semínky
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 75gSacharidy🌾: 155gProteiny🥩: 135g
Den 5
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a lískovým oříškem
- Oběd:Grilovaný hovězí steak s bramborami a kapustou
- Večeře:Makrela s červeným zelím a ječmenem
- Snack:Jablkové plátky s hrstí makadamových ořechů
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 150gProteiny🥩: 130g
Den 6
- Snídaně:Smoothie se špenátem, papájou a odstředěným mlékem
- Oběd:Jehněčí kotlety s pečenou mrkví a divokou rýží
- Večeře:Krůtí slanina s kapustou a ječmenem
- Snack:Grapefruit se sezamovými semínky
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 75gSacharidy🌾: 155gProteiny🥩: 135g
Den 7
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a lískovým oříškem
- Oběd:Grilovaný hovězí steak s bramborami a kapustou
- Večeře:Makrela s červeným zelím a ječmenem
- Snack:Jablkové plátky s hrstí makadamových ořechů
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 150gProteiny🥩: 130g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno