Houbový dietní plán pro snižování cholesterolu

Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Snižte svůj cholesterol přirozeně s dietním plánem s houbami na snížení cholesterolu. Tento plán zahrnuje recepty na zdravé houbové pokrmy, které pomáhají udržovat hladinu cholesterolu pod kontrolou. Užijte si jídla, která jsou nejen chutná, ale také prospěšná pro vaše srdce.
Seznam potravin pro dietní plán
Hlíva ústřičná
Maitake
Shiitake
Losos
Makrela
Sardinky
Kuřecí prsa
Špenát
Kapusta
Brokolice
Růžičková kapusta
Sladké brambory
Avokádo
Borůvky
Jahody
Jablka
Pomeranče
Quinoa
Hnědá rýže
Ječmen
Čočka
Černé fazole
Cizrna
Oves
Mandle
Vlašské ořechy
Lněná semínka
Chia semínka
Olivový olej
Česnek
Cibule
Řecký jogurt
Nízkotučné mléko
Přehled dietních plánů
Dietní plán s houbami na snížení cholesterolu nabízí recepty, které podporují zdraví srdce a pomáhají řídit hladinu cholesterolu. Zařazení hub do vaší stravy může přirozeně podpořit kardiovaskulární zdraví.
Snižte svůj cholesterol chutnými a výživnými jídly. Houby jsou skvělým způsobem, jak pečovat o své srdce.

Potraviny k jídlu
Houbový plán na snížení cholesterolu: Hlíva a shiitake pro jejich prospěšné vlastnosti.
Potraviny bohaté na vlákninu: Oves, ječmen a luštěniny, které pomáhají regulovat cholesterol.
Zdravé tuky: Avokádo, ořechy a olivový olej na podporu zdraví srdce.
Zelené listové zeleniny: Špenát, kapusta a švýcarský mangold pro nezbytné živiny.
Libové bílkoviny: Ryby, kuřecí maso a tofu, které jsou prospěšné pro zdraví srdce.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Trans tuky: Vyhněte se margarínu, pečivu a rychlému občerstvení s vysokým obsahem trans tuků.
Pracované maso: Omezte konzumaci slaniny, klobás a uzenin.
Refinované cukry: Omezte příjem sladkostí, sodovek a pečiva.
Vysoký obsah sodíku: Snižte příjem slaných snacků a zpracovaných potravin.
Plnotučné mléčné výrobky: Vyhněte se plnotučnému mléku, sýru a máslu.
Hlavní výhody
Dietní plán s houbami na snížení cholesterolu zahrnuje zdravé recepty s houbami, které podporují zdraví srdce. Houby obsahují látky, které mohou pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu. Tento plán podporuje kardiovaskulární zdraví tím, že do vaší stravy zařazuje tyto prospěšné houby, což přispívá k lepšímu zdraví srdce a zlepšení hladiny cholesterolu.

📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Vyberte si zdravé houby, jako jsou ústřičné a maitake, ve velkém balení, abyste ušetřili. Zařaďte do své stravy cenově dostupné celozrnné výrobky a luštěniny. Plánujte dietní plány, které zahrnují různé druhy zeleniny bohaté na vlákninu, aby se podpořil účinek snižování cholesterolu. Hledejte akce v obchodech a navštěvujte farmářské trhy, abyste získali nejlepší ceny za čerstvou zeleninu a ovoce.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, chia semínky a vlašskými ořechy
- Oběd:Salát se špenátem a ústřicovými houbami s quinou a avokádem
- Večeře:Grilovaný losos s pečenými sladkými bramborami a růžičkovou kapustou
- Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 150gProteiny🥩: 120g
Den 2
- Snídaně:Smoothie se špenátem, jahodami a řeckým jogurtem
- Oběd:Quinoa mísa s maitake houbami, paprikou a olivovým olejem
- Večeře:Pečený makrel s pečenou mrkví a hnědou rýží
- Snack:Plátky pomeranče s vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1650Tuky💧: 68gSacharidy🌾: 155gProteiny🥩: 125g
Den 3
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, chia semínky a vlašskými ořechy
- Oběd:Salát se špenátem a ústřicovými houbami s quinou a avokádem
- Večeře:Grilovaný losos s pečenými sladkými bramborami a růžičkovou kapustou
- Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 150gProteiny🥩: 120g
Den 4
- Snídaně:Smoothie se špenátem, jahodami a řeckým jogurtem
- Oběd:Quinoa mísa s maitake houbami, paprikou a olivovým olejem
- Večeře:Pečený makrel s pečenou mrkví a hnědou rýží
- Snack:Plátky pomeranče s vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1650Tuky💧: 68gSacharidy🌾: 155gProteiny🥩: 125g
Den 5
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, chia semínky a vlašskými ořechy
- Oběd:Salát se špenátem a ústřicovými houbami s quinou a avokádem
- Večeře:Grilovaný losos s pečenými sladkými bramborami a růžičkovou kapustou
- Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 150gProteiny🥩: 120g
Den 6
- Snídaně:Smoothie se špenátem, jahodami a řeckým jogurtem
- Oběd:Quinoa mísa s maitake houbami, paprikou a olivovým olejem
- Večeře:Pečený makrel s pečenou mrkví a hnědou rýží
- Snack:Plátky pomeranče s vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1650Tuky💧: 68gSacharidy🌾: 155gProteiny🥩: 125g
Den 7
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, chia semínky a vlašskými ořechy
- Oběd:Salát se špenátem a ústřicovými houbami s quinou a avokádem
- Večeře:Grilovaný losos s pečenými sladkými bramborami a růžičkovou kapustou
- Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 150gProteiny🥩: 120g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno