Houbový dietní plán pro snižování cholesterolu

Houbový dietní plán pro snižování cholesterolu titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Snižte svůj cholesterol přirozeně s dietním plánem s houbami na snížení cholesterolu. Tento plán zahrnuje recepty na zdravé houbové pokrmy, které pomáhají udržovat hladinu cholesterolu pod kontrolou. Užijte si jídla, která jsou nejen chutná, ale také prospěšná pro vaše srdce.

Seznam potravin pro dietní plán

Hlíva ústřičná

Maitake

Shiitake

Losos

Makrela

Sardinky

Kuřecí prsa

Špenát

Kapusta

Brokolice

Růžičková kapusta

Sladké brambory

Avokádo

Borůvky

Jahody

Jablka

Pomeranče

Quinoa

Hnědá rýže

Ječmen

Čočka

Černé fazole

Cizrna

Oves

Mandle

Vlašské ořechy

Lněná semínka

Chia semínka

Olivový olej

Česnek

Cibule

Řecký jogurt

Nízkotučné mléko

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Dietní plán s houbami na snížení cholesterolu nabízí recepty, které podporují zdraví srdce a pomáhají řídit hladinu cholesterolu. Zařazení hub do vaší stravy může přirozeně podpořit kardiovaskulární zdraví.

Snižte svůj cholesterol chutnými a výživnými jídly. Houby jsou skvělým způsobem, jak pečovat o své srdce.

Houbový dietní plán pro snižování cholesterolu ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Houbový plán na snížení cholesterolu: Hlíva a shiitake pro jejich prospěšné vlastnosti.

  • Potraviny bohaté na vlákninu: Oves, ječmen a luštěniny, které pomáhají regulovat cholesterol.

  • Zdravé tuky: Avokádo, ořechy a olivový olej na podporu zdraví srdce.

  • Zelené listové zeleniny: Špenát, kapusta a švýcarský mangold pro nezbytné živiny.

  • Libové bílkoviny: Ryby, kuřecí maso a tofu, které jsou prospěšné pro zdraví srdce.

✅ Tip

Zařaďte do svých jídel ústřičné houby, protože obsahují látky, které mohou pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Trans tuky: Vyhněte se margarínu, pečivu a rychlému občerstvení s vysokým obsahem trans tuků.

  • Pracované maso: Omezte konzumaci slaniny, klobás a uzenin.

  • Refinované cukry: Omezte příjem sladkostí, sodovek a pečiva.

  • Vysoký obsah sodíku: Snižte příjem slaných snacků a zpracovaných potravin.

  • Plnotučné mléčné výrobky: Vyhněte se plnotučnému mléku, sýru a máslu.

Hlavní výhody

Dietní plán s houbami na snížení cholesterolu zahrnuje zdravé recepty s houbami, které podporují zdraví srdce. Houby obsahují látky, které mohou pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu. Tento plán podporuje kardiovaskulární zdraví tím, že do vaší stravy zařazuje tyto prospěšné houby, což přispívá k lepšímu zdraví srdce a zlepšení hladiny cholesterolu.

Houbový dietní plán pro snižování cholesterolu graf

📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Vyberte si zdravé houby, jako jsou ústřičné a maitake, ve velkém balení, abyste ušetřili. Zařaďte do své stravy cenově dostupné celozrnné výrobky a luštěniny. Plánujte dietní plány, které zahrnují různé druhy zeleniny bohaté na vlákninu, aby se podpořil účinek snižování cholesterolu. Hledejte akce v obchodech a navštěvujte farmářské trhy, abyste získali nejlepší ceny za čerstvou zeleninu a ovoce.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, chia semínky a vlašskými ořechy
  • Oběd:Salát se špenátem a ústřicovými houbami s quinou a avokádem
  • Večeře:Grilovaný losos s pečenými sladkými bramborami a růžičkovou kapustou
  • Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
  • Kalorie🔥: 1600
    Tuky💧: 65g
    Sacharidy🌾: 150g
    Proteiny🥩: 120g

Den 2

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, jahodami a řeckým jogurtem
  • Oběd:Quinoa mísa s maitake houbami, paprikou a olivovým olejem
  • Večeře:Pečený makrel s pečenou mrkví a hnědou rýží
  • Snack:Plátky pomeranče s vlašskými ořechy
  • Kalorie🔥: 1650
    Tuky💧: 68g
    Sacharidy🌾: 155g
    Proteiny🥩: 125g

Den 3

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, chia semínky a vlašskými ořechy
  • Oběd:Salát se špenátem a ústřicovými houbami s quinou a avokádem
  • Večeře:Grilovaný losos s pečenými sladkými bramborami a růžičkovou kapustou
  • Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
  • Kalorie🔥: 1600
    Tuky💧: 65g
    Sacharidy🌾: 150g
    Proteiny🥩: 120g

Den 4

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, jahodami a řeckým jogurtem
  • Oběd:Quinoa mísa s maitake houbami, paprikou a olivovým olejem
  • Večeře:Pečený makrel s pečenou mrkví a hnědou rýží
  • Snack:Plátky pomeranče s vlašskými ořechy
  • Kalorie🔥: 1650
    Tuky💧: 68g
    Sacharidy🌾: 155g
    Proteiny🥩: 125g

Den 5

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, chia semínky a vlašskými ořechy
  • Oběd:Salát se špenátem a ústřicovými houbami s quinou a avokádem
  • Večeře:Grilovaný losos s pečenými sladkými bramborami a růžičkovou kapustou
  • Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
  • Kalorie🔥: 1600
    Tuky💧: 65g
    Sacharidy🌾: 150g
    Proteiny🥩: 120g

Den 6

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, jahodami a řeckým jogurtem
  • Oběd:Quinoa mísa s maitake houbami, paprikou a olivovým olejem
  • Večeře:Pečený makrel s pečenou mrkví a hnědou rýží
  • Snack:Plátky pomeranče s vlašskými ořechy
  • Kalorie🔥: 1650
    Tuky💧: 68g
    Sacharidy🌾: 155g
    Proteiny🥩: 125g

Den 7

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, chia semínky a vlašskými ořechy
  • Oběd:Salát se špenátem a ústřicovými houbami s quinou a avokádem
  • Večeře:Grilovaný losos s pečenými sladkými bramborami a růžičkovou kapustou
  • Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
  • Kalorie🔥: 1600
    Tuky💧: 65g
    Sacharidy🌾: 150g
    Proteiny🥩: 120g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány