Houbový dietní plán pro zdraví mozku

Houbový dietní plán pro zdraví mozku titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Zvyšte svou kognitivní funkci s dietetním plánem s houbami pro zdraví mozku. Tento plán zahrnuje pokrmy z hub bohaté na živiny podporující mozek. Zůstaňte bystří a soustředění s jídly, která vyživují vaši mysl.

Seznam potravin pro dietní plán

Houbu Hlavatou

Houbu Shiitake

Špenát

Kapusta

Brokolice

Sladké Brambory

Hnědá Rýže

Quinoa

Losos

Kuřecí Prsa

Vejce

Řecký Jogurt

Vlašské Ořechy

Mandle

Borůvky

Maliny

Jahody

Pomeranče

Avokádo

Olivový Olej

Lněná Semena

Chia Semena

Slunečnicová Semena

Ovesné Vločky

Hořká Čokoláda

Česnek

Cibule

Kurkuma

Zázvor

Zelený Čaj

Jablka

Mrkev

Papriky

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Dietní plán houbové stravy pro zdraví mozku zahrnuje jídla navržená tak, aby podpořila kognitivní funkce. Díky živinám, které se nacházejí v houbách, tento plán pomáhá udržovat vaši mysl bystrou a soustředěnou.

Vychutnejte si lahodná jídla, která podporují duševní jasnost a zdraví mozku. Každým soustem vyživujte svůj mozek.

Houbový dietní plán pro zdraví mozku ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Houbové poklady pro mozek: Hřib korálový a shiitake pro podporu kognitivních funkcí.

  • Potraviny bohaté na omega-3: Tučné ryby, chia semínka a lněná semínka pro zdraví mozku.

  • Celá zrna: Quinoa, hnědá rýže a celozrnné ovesné vločky pro stabilní energii.

  • Zelené listy: Špenát, kapusta a mangold pro nezbytné živiny.

  • Zdravé tuky: Avokádo, ořechy a olivový olej pro podporu mozkových funkcí.

✅ Tip

Zkuste do svých jídel přidat houbu lví hříva; obsahuje látky, které mohou podpořit kognitivní funkce a paměť.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Trans tuky: Vyhněte se margarínu, rychlému občerstvení a dalším zdrojům trans tuků.

  • Refinované cukry: Omezte příjem sladkých svačin a nápojů.

  • Zpracované potraviny: Minimalizujte konzumaci vysoce zpracovaných potravin.

  • Nadměrná konzumace alkoholu: Omezte alkohol, protože může negativně ovlivnit zdraví mozku.

  • Potraviny s vysokým obsahem sodíku: Vyhněte se slaným svačinám a zpracovaným masům.

Hlavní výhody

Dietní plán s houbami pro zdraví mozku zahrnuje houby, které jsou známé svými přínosy pro kognitivní funkce. Například houbu lion's mane lze spojit s lepší pamětí a soustředěním. Tento plán zahrnuje tyto mozku prospěšné houby do chutných jídel, která podporují duševní jasnost a kognitivní funkce prostřednictvím přirozené výživy.

Houbový dietní plán pro zdraví mozku graf

📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Kupujte houbu lví hřívu ve velkém během slev. Zařaďte do jídelníčku také další potraviny podporující mozkovou činnost, jako jsou ořechy a semena, které lze také nakupovat ve velkém pro úsporu. Plánujte dietní plány zaměřené na výživovou hodnotu místo drahých specialit. Hledejte recepty, které využívají podobné ingredience, abyste zjednodušili svůj nákupní seznam.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami, lněnými semínky a vlašskými ořechy
  • Oběd:Salát se špenátem a houbami lion's mane s quinoou a avokádem
  • Večeře:Grilovaný losos s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
  • Snack:Plátky jablka s mandlovým máslem
  • Kalorie🔥: 1600
    Tuky💧: 70g
    Sacharidy🌾: 140g
    Proteiny🥩: 120g

Den 2

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, jahodami a řeckým jogurtem
  • Oběd:Salát z kapusty a shiitake hub s quinoou a slunečnicovými semínky
  • Večeře:Pečené kuřecí prso s pečenou mrkví a hnědou rýží
  • Snack:Plátky pomeranče s hořkou čokoládou
  • Kalorie🔥: 1650
    Tuky💧: 75g
    Sacharidy🌾: 145g
    Proteiny🥩: 125g

Den 3

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, chia semínky a medem
  • Oběd:Salát se špenátem a houbami lion's mane s quinoou a avokádem
  • Večeře:Grilovaný losos s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
  • Snack:Plátky jablka s mandlovým máslem
  • Kalorie🔥: 1600
    Tuky💧: 70g
    Sacharidy🌾: 140g
    Proteiny🥩: 120g

Den 4

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, jahodami a řeckým jogurtem
  • Oběd:Salát z kapusty a shiitake hub s quinoou a slunečnicovými semínky
  • Večeře:Pečené kuřecí prso s pečenou mrkví a hnědou rýží
  • Snack:Plátky pomeranče s hořkou čokoládou
  • Kalorie🔥: 1650
    Tuky💧: 75g
    Sacharidy🌾: 145g
    Proteiny🥩: 125g

Den 5

  • Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami, lněnými semínky a vlašskými ořechy
  • Oběd:Salát se špenátem a houbami lion's mane s quinoou a avokádem
  • Večeře:Grilovaný losos s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
  • Snack:Plátky jablka s mandlovým máslem
  • Kalorie🔥: 1600
    Tuky💧: 70g
    Sacharidy🌾: 140g
    Proteiny🥩: 120g

Den 6

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, jahodami a řeckým jogurtem
  • Oběd:Salát z kapusty a shiitake hub s quinoou a slunečnicovými semínky
  • Večeře:Pečené kuřecí prso s pečenou mrkví a hnědou rýží
  • Snack:Plátky pomeranče s hořkou čokoládou
  • Kalorie🔥: 1650
    Tuky💧: 75g
    Sacharidy🌾: 145g
    Proteiny🥩: 125g

Den 7

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, chia semínky a medem
  • Oběd:Salát se špenátem a houbami lion's mane s quinoou a avokádem
  • Večeře:Grilovaný losos s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
  • Snack:Plátky jablka s mandlovým máslem
  • Kalorie🔥: 1600
    Tuky💧: 70g
    Sacharidy🌾: 140g
    Proteiny🥩: 120g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro začátečníky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.

Tým ListonicNov 1, 2024