Indický dietní plán pro přibírání na váze

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Nov 1, 2024

Chcete přibrat na váze? Tento indický dietní plán pro přibírání na váze se zaměřuje na potraviny s vysokým obsahem kalorií a vydatné pokrmy, které vám pomohou zdravě a kontrolovaně nabrat na váze.

Seznam potravin pro dietní plán

Basmati Rýže

Celozrnná Mouka

Čočka

Cizrna

Brambory

Sladké Brambory

Banány

Mangy

Avokádo

Vejce

Kuřecí Prsa

Losos

Tofu

Sýr Paneer

Plnotučné Mléko

Řecký Jogurt

Mandle

Kešu

Arašídové Máslo

Olivový Olej

Ghee

Kurkuma

Kmín

Koriandr

Zázvor

Česnek

Špenát

Brokolice

Mrkev

Papriky

Rajčata

Cibule

Zelené Chilli

Sdílej tento seznam

Přehled dietních plánů

Tento dietní plán pro přibírání na váze je určen pro ty, kteří potřebují zvýšit svůj příjem kalorií. Obsahuje kaloricky bohaté pokrmy, které zároveň zajišťují dobrou výživu. Do stravy jsou zařazeny zdravé tuky z olejů a ořechů, stejně jako významné porce mléčných výrobků a bílkovin bohatých luštěnin.

Jídla jsou navržena tak, aby byla výživná a sytá; obsahují škrobovou zeleninu a celozrnné produkty, které zvyšují příjem kalorií. Kromě toho může zahrnutí sušeného ovoce, jako jsou fíky, s mixem ořechů během dne pomoci postupně zvýšit celkový příjem kalorií.

Indický dietní plán pro přibírání na váze ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

Ořechy a ořechové másla s vysokým obsahem kalorií: Arašídy, mandle a kešu ořechy spolu se svými másly patří mezi potraviny s vysokým obsahem bílkovin a kalorií.
Plnotučné mléko a mléčné výrobky: Sýr nebo plnotučný jogurt přidají do stravy další kalorie a bílkoviny.
Šťavnatá zelenina: Sacharidy, jako jsou brambory, sladké brambory a kukuřice, jsou užitečné pro přibírání na váze.
Libové a tučné maso: Hovězí, vepřové nebo jehněčí maso obsahuje kvalitní bílkoviny a esenciální tuky.
Sušené ovoce: Vysoký obsah kalorií, převážně z přírodních cukrů. Skvělý způsob, jak osladit svačiny a pokrmy.
Zdravé oleje: Pro zvýšení kalorického příjmu používejte ghee, kokosový olej a olivový olej hojně při vaření.

✅ Tip

Při snaze o přibrání na váze zařaďte energeticky bohaté indické sladkosti, jako jsou laddu, které můžete obohatit o ořechy a semena, aby byly zdravější.

Potraviny, které se nemají jíst

Zelenina s velmi nízkým obsahem kalorií: Vyhněte se okurkám a salátu, které sice nepřispívají k příjmu kalorií, ale mohou být syté i v malém množství.
Nízkokalorické vývary: Vyhněte se čirým polévkám nebo vývarům, protože mají nízký obsah kalorií a mohou bránit pokroku při hubnutí.
Dietní svačiny: Je dobré se vyhnout nízkotučným nebo nízkokalorickým potravinám, jako jsou rýžové chlebíčky nebo popcorn připravený vzduchem.
Umělá sladidla: Vyhněte se výrobkům s umělými sladidly, protože nenabízejí žádnou nutriční hodnotu ani kalorie.
Příliš vláknité potraviny: I když potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou pomoci s pocitem sytosti, příliš mnoho vlákniny může bránit dosažení vašich kalorických cílů.

Hlavní výhody

Lidé, kteří se snaží zdravě nabrat na váze, mohou zvážit energeticky bohaté potraviny, jako je ghí, ořechy a plnotučné mléko. Díky indickému dietnímu plánu na přibírání na váze vytvoříte kalorický přebytek bez prázdných kalorií, zaměřením se na vyváženou strategii přibírání, která se soustředí na výživné možnosti. Tento plán také zahrnuje zdravé sacharidy, jako jsou sladké brambory a cereálie, které pomáhají postupně zvyšovat tělesnou hmotnost, přičemž stále udržují dobrý poměr makroživin. Navíc konzumace vysoce bílkovinných svačin, jako je lassi nebo salát z cizrny, podporuje růst svalů.

Indický dietní plán pro přibírání na váze graf

📊 Doporučené rozložení potravin

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Získávání hmotnosti na indické stravě nemusí být drahé, pokud se zaměříte na kaloricky bohatá jídla a zdravé tuky. Ušetřete tím, že si pořídíte zdroje bílkovin, jako jsou semena, mléčné výrobky a ořechy. Přidejte do jídelníčku ovoce bohaté na draslík, jako jsou banány a avokádo, abyste získali extra kalorie a výživové hodnoty. Připravujte si cenově dostupné dietní plány s potravinami, jako je rýže, kterou si můžete uchovat na později. Nakonec je dobré jíst malé, pravidelné porce během dne, abyste měli dostatek energie a podpořili zdravé přibírání na váze.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

Přidej nebo odeber položky
Seřaď položky podle uliček v obchodě
Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku

Den 1

Snídaně:Řecký jogurt se plátky banánu a mandlemi
Oběd:Basmati rýže s čočkovým kari a špenátem
Večeře:Grilovaný losos s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
Snack:Mangový smoothie s plnotučným mlékem

Den 2

Snídaně:Avokádový toast na celozrnném chlebu s vařeným vejcem
Oběd:Cizrnový salát s rajčaty, okurkami a zelenými papričkami
Večeře:Kuřecí kari s basmati rýží a mrkví
Snack:Řecký jogurt s medem a kešu ořechy

Den 3

Snídaně:Omeleta s paneerem a špenátem
Oběd:Tofu stir-fry s paprikou, cibulí a brokolicí
Večeře:Basmati rýže s bramborovým a cizrnovým kari
Snack:Smoothie z banánu a arašídového másla

Den 4

Snídaně:Řecký jogurt s kousky manga a mandlemi
Oběd:Celozrnná chapati s čočkovým kari a zelenými papričkami
Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a špenátem
Snack:Plnotučné mléko s kurkumou a medem

Den 5

Snídaně:Smoothie s plnotučným mlékem, banány a arašídovým máslem
Oběd:Basmati rýže s cizrnovým a zeleninovým kari (mrkev, paprika, cibule)
Večeře:Paneer tikka s brokolicí a paprikou
Snack:Řecký jogurt s kešu ořechy a medem

Den 6

Snídaně:Avokádo a vejce na celozrnném toastu
Oběd:Tofu a špenátové kari s basmati rýží
Večeře:Losos s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
Snack:Mangové a banánové smoothie s plnotučným mlékem

Den 7

Snídaně:Řecký jogurt se plátky banánu a mandlemi
Oběd:Celozrnná chapati s kuřecím kari a zelenými papričkami
Večeře:Basmati rýže s čočkovým a zeleninovým kari (brambory, mrkev, cibule)
Snack:Plnotučné mléko s kurkumou a medem

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.