Indický dietní plán pro syrovou stravu

Indický dietní plán pro syrovou stravu titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Užijte si svěžest syrové stravy s indickým nádechem. Naplňte svůj talíř saláty z nezralých mang a chaaty z klíčených fazolí, a nezapomeňte na osvěžující kokosovou vodu, která vás udrží hydratované a vyživené.

Seznam potravin pro dietní plán

Špenát

Rajčata

Okurky

Papriky

Mrkev

Květák

Brokolice

Avokádo

Houb

Cuketa

Celery

Salát

Kapusta

Zelené fazole

Červená řepa

Ředkvičky

Cibule

Česnek

Zázvor

Citrony

Pomeranče

Banány

Jablka

Bobule

Mango

Ananas

Papája

Meloun

Datle

Mandle

Vlašské ořechy

Chia semínka

Lněná semínka

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Dietní plán pro syrovou stravu v Indii klade důraz na syrové, nezpracované rostlinné potraviny. Myslete na živé saláty, čerstvé ovoce, klíčené obiloviny, ořechy a semena – to vše tvoří nedílnou součást této diety. Cílem je uchovat přirozené enzymy a živiny, které by vaření mohlo zničit.

Tato dieta nejen detoxikuje tělo, ale také zvyšuje úroveň energie. Vyžaduje kreativitu v kuchyni, přičemž jednoduché ingredience jako špenát, mrkev a sezónní ovoce se proměňují v lahodná a sytá jídla.

Indický dietní plán pro syrovou stravu ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Čerstvé ovoce: Všechny druhy čerstvého ovoce, zejména mango, banány a papáje.

  • Syrová zelenina: Základními potravinami v syrové stravě jsou okurky, mrkev a papriky.

  • Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy a lněná semínka pro zdravé tuky a bílkoviny.

  • Klíčky: Klíčky mungo fazolí, vojtěšky a cizrny jsou výživné a snadno stravitelné.

  • Bylinky a koření: Čerstvé bylinky jako koriandr a koření jako kurkuma pro přirozené zvýraznění chuti.

✅ Tip

Při dodržování syrové stravy zařaďte klíčené obiloviny, jako je mungo fazole, abyste do svých salátů přidali pořádnou dávku bílkovin.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Zpracované potraviny: Je třeba se vyhnout všemu, co bylo vařeno nad 48 °C.

  • Refinované cukry: Nahraďte je přírodními sladidly, jako jsou datle nebo syrový med.

  • Refinované obiloviny: Bílá rýže a bílá mouka nejsou povoleny v dietním plánu se syrovou stravou.

  • Masné a mléčné výrobky: Vylučte všechny živočišné produkty, kromě syrového, nepasterizovaného mléka, pokud je tolerováno.

  • Kofein a alkohol: Tyto nápoje jsou zpracované a měly by být v dietním plánu se syrovou stravou vyloučeny.

Hlavní výhody

Odemkněte sílu syrových a nezpracovaných potravin s indickým dietním plánem pro syrovou stravu. Tento plán se zaměřuje na syrové ovoce, zeleninu, ořechy a semena, což maximalizuje příjem živin tím, že zachovává enzymy a vitamíny, které se často ztrácejí při vaření. Je skvělý pro posílení imunitního systému a zlepšení zdraví pleti díky vysokému obsahu antioxidantů. Navíc může vést k lepšímu trávení a rychlé detoxikaci, což vám pomůže cítit se lehce a plní energie.
Indický dietní plán pro syrovou stravu graf

📊 Doporučené rozložení potravin

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Jíst syrově na rozpočet znamená zaměřit se na určité potraviny a být kreativní s jídly. Soustřeďte se na cenově dostupné základy, jako jsou banány, jablka, mrkev a listová zelenina, které mohou sloužit jako základ pro mnohá syrová jídla. Když je to možné, nakupujte ve velkém, zejména ořechy, semena a sušené ovoce, které mohou být cenově výhodnější v větším množství. Experimentujte se klíčením fazolí a semen doma, abyste přidali rozmanitost do svého syrového jídelníčku, aniž byste utráceli navíc. A nezapomeňte se podívat na místní farmářské trhy, kde často najdete čerstvé sezónní produkty za lepší ceny než v supermarketu.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Smoothie s banány, bobulemi a chia semínky
  • Oběd:Salát se špenátem, rajčaty, okurkami, paprikou a citronovým dresinkem
  • Večeře:Cuketové nudle s avokádem, česnekem a cherry rajčaty
  • Snack:Plátky manga a mandle

Den 2

  • Snídaně:Ovocný salát z ananasu a pomeranče s lněnými semínky
  • Oběd:Salát z kapusty a mrkve s zázvorovo-citronovým dresinkem
  • Večeře:Květáková rýže s brokolicí, paprikou a česnekem
  • Snack:Datle a vlašské ořechy

Den 3

  • Snídaně:Miska z papáji a banánu s chia semínky
  • Oběd:Salát se špenátem a avokádem, okurkou a citronovým dresinkem
  • Večeře:Zeleninové závitky s nastrouhanou mrkví, řepou a zázvorem
  • Snack:Plátky jablek s mandlovými plátky

Den 4

  • Snídaně:Ovocný salát z manga a vodního melounu s lněnými semínky
  • Oběd:Smíšený salát s ředkvičkami, cibulí a citronovým dresinkem
  • Večeře:Salát z cukety a hub s česnekem a zázvorem
  • Snack:Plátky pomeranče a vlašské ořechy

Den 5

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, ananasem a chia semínky
  • Oběd:Salát z řepy a mrkve s citronovo-zázvorovým dresinkem
  • Večeře:Salát z brokolice a avokáda s paprikou a česnekem
  • Snack:Datle a mandle

Den 6

  • Snídaně:Miska z lesních plodů a banánu s lněnými semínky
  • Oběd:Salát z hlávkového salátu a okurky s rajčaty a citronovým dresinkem
  • Večeře:Salát ze špenátu a kapusty s avokádem a zázvorem
  • Snack:Plátky manga a vlašské ořechy

Den 7

  • Snídaně:Smoothie s jablky, banány a chia semínky
  • Oběd:Salát z celeru a zelených fazolí s paprikou a citronovým dresinkem
  • Večeře:Květáková rýže se cuketou, houbami a česnekem
  • Snack:Plátky ananasu a mandle

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro začátečníky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.

Tým ListonicNov 1, 2024