Indický dietní plán zdarma
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Rýže
Čočka
Pšeničná mouka
Cizrna
Rajčata
Brambory
Cibule
Špenát
Květák
Lilky
Hrášek
Mrkev
Papriky
Česnek
Zázvor
Okurka
Banány
Jablka
Pomeranče
Mangy
Papáje
Kuře
Ryba
Hovězí
Jogurt
Mléko
Sýr
Ghee
Hořčičný olej
Kurkuma
Kmín
Koriandr
Zelené chilli
Přehled dietních plánů
Indický dietní plán je všestranný přístup k stravování, který vyhovuje široké škále nutričních potřeb a zdůrazňuje tradiční indické ingredience. Obsahuje vyvážený poměr bílkovin, tuků a sacharidů, které pocházejí z luštěnin, celozrnných obilovin a čerstvé zeleniny.
Tato strava je přirozeně bohatá na vlákninu a antioxidanty díky hojné konzumaci ovoce, zeleniny a koření, jako je kurkuma a zázvor. Je navržena tak, aby byla přizpůsobitelná, odpovídající stravovacím preferencím a potřebám jednotlivců, a zároveň podporovala celkové zdraví.
Potraviny k jídlu
Celá zrna: Hnědá rýže, celozrnná pšenice a proso jako ragi a jowar, které poskytují důležité vitamíny skupiny B a vlákninu.
Luštěniny: Čočka, cizrna a fazole jsou vynikajícími zdroji bílkovin a bohaté na vlákninu.
Zelenina: Různé barevné druhy zeleniny, zejména listová zelenina, pro vitamíny a minerály.
Ovoce: Sezónní ovoce jako mango, banány a guavy, které nabízejí důležité vitamíny a hydrataci.
Mléčné výrobky: Mléko, jogurt a tvaroh pro vápník a bílkoviny.
Zdravé tuky: Ghee, kokosový olej a hořčičný olej používané při vaření v umírněném množství, aby poskytly esenciální mastné kyseliny.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Průmyslově zpracované potraviny: Vyhněte se baleným snackům, instantním nudlím a zpracovaným masům, které obsahují nezdravé tuky a přísady.
Nápoje s vysokým obsahem cukru: Omezte sladké nápoje, konzervované džusy a energetické nápoje.
Refinované sacharidy: Omezte bírou rýži, bílé pečivo a pečivo, které mají nízkou nutriční hodnotu.
Smažené potraviny: Snižte příjem smažených snacků a sladkostí, které obsahují nezdravé tuky.
Přebytečná sůl: Sledujte příjem slaných okurek, papad a omáček, abyste udrželi zdravý krevní tlak.
Hlavní výhody
Jednou z vynikajících výhod indického dietního plánu je jeho pestré využití koření, jako je kurkuma a zázvor, které nejenže dodávají jídlu skvělou chuť, ale také mají silné protizánětlivé účinky. Dalším významným přínosem je důraz na rostlinné potraviny a celozrnné výrobky, které mohou zlepšit zdraví trávení a zajistit dlouhotrvající pocit sytosti. Indický dietní plán je přirozeně bohatý na vlákninu, což pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a podporuje zdraví srdce. A navíc, je to barevný talíř: rozmanitost ovoce a zeleniny poskytuje široké spektrum antioxidantů, které pomáhají bojovat proti volným radikálům a zlepšují zdraví pleti.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Doporučené rozložení potravin
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Pšeničné placky s jogurtem a banánem
- Oběd:Rýže s čočkovým dalem a přílohou špenátu a bramborového kari
- Večeře:Kuřecí kari s rýží a salátem z okurky
- Snack:Jablkové plátky s kouskem sýra paneer
Den 2
- Snídaně:Jogurt s nakrájeným mangem a špetkou kmínu
- Oběd:Cizrnové kari s pšeničnými chapati a salátem z mrkve a papriky
- Večeře:Rybí kari s rýží a restovaným květákem
- Snack:Plátky papáji
Den 3
- Snídaně:Mléko s kurkumou a papája
- Oběd:Rýže se zeleným hráškem a bramborovým kari a přílohou okurkového raita
- Večeře:Hovězí kari s pšeničnými chapati a restovaným lilkem
- Snack:Plátky pomeranče
Den 4
- Snídaně:Pšeničné placky plněné paneerem a špenátem s jogurtem
- Oběd:Čočkový dal s rýží a přílohou restované květáku a zeleného hrášku
- Večeře:Kuřecí kari s pšeničnými chapati a salátem z mrkve
- Snack:Plátky manga
Den 5
- Snídaně:Jogurt s nakrájenými banány a špetkou koriandru
- Oběd:Rýže s cizrnovým kari a přílohou restovaných paprik
- Večeře:Rybí kari s rýží a salátem z okurky
- Snack:Jablkové plátky
Den 6
- Snídaně:Mléko s kurkumou a plátky pomeranče
- Oběd:Čočkový dal s pšeničnými chapati a přílohou špenátu a bramborového kari
- Večeře:Kuřecí kari s rýží a salátem z mrkve
- Snack:Plátky papáji
Den 7
- Snídaně:Pšeničné placky s jogurtem a banánem
- Oběd:Rýže se zeleným hráškem a bramborovým kari a přílohou okurkového raita
- Večeře:Hovězí kari s pšeničnými chapati a restovaným lilkem
- Snack:Plátky pomeranče
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
