Italský dietní plán pro eliminační dietu

Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Cuketa
Špenát
Mrkev
Brokolice
Rajčata
Bazalka
Oregano
Rozmarýn
Kuřecí prsa
Libové mleté hovězí
Vepřová panenka
Losos
Krevety
Vejce
Mozzarella
Parmazán
Ricotta
Řecký jogurt
Olivový olej
Balsamový ocet
Česnek
Citron
Jablka
Hrušky
Borůvky
Jahody
Quinoa
Hnědá rýže
Bezlepkové těstoviny
Polenta
Cizrna
Mandle
Slunečnicová semínka
Přehled dietních plánů
Když začínáte s italským dietním plánem pro eliminační dietu, jde především o identifikaci potravin, které vám nemusí vyhovovat. Tento plán zahrnuje tradiční italské ingredience, které pravděpodobně nezpůsobí nežádoucí reakce, a zaměřuje se na čerstvou zeleninu, libové maso a bezlepkové těstoviny. Je navržen tak, aby postupně znovu zaváděl různé potraviny a pomohl určit případné citlivosti nebo alergie.
V další fázi se naučíte, jak udržovat vyváženou stravu pomocí italských kuchyňských metod, které zachovávají chuť bez přidávání potenciálních dráždivých látek. Recepty zahrnují jednoduché grilované ryby, risotta s množstvím bylinek a přirozeně zrající sýry, které by mohly být šetrnější k žaludku.

Potraviny k jídlu
Jednoduše vařená zelenina: Cuketa, špenát a mrkev vařené bez přidaných látek.
Libové maso: Grilované kuřecí nebo krůtí maso, bez marinád a koření.
Bezlepkové obiloviny: Rýže nebo quinoa jako jednoduchý a snadno stravitelný základ.
Bylinky pro chuť: Čerstvá bazalka nebo petržel pro vylepšení pokrmů bez dráždivých látek.
Čistý olivový olej: Používaný střídmě na vaření nebo jako zálivka na saláty.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Zpracované potraviny: Vyhýbejte se jakýmkoli předem baleným výrobkům nebo potravinám s mnoha ingrediencemi.
Běžné alergeny: Zpočátku vylučte mléčné výrobky, pšenici, sóju a ořechy.
Pikantní jídla: Vyhněte se pálivým papričkám a silně kořeněným omáčkám.
Kofein a alkohol: Tyto látky mohou vyvolat reakce, proto by měly být vyloučeny.
Sladké pochoutky: Koláče, sušenky a další sladkosti by měly být z jídelníčku odstraněny.
Hlavní výhody
Pokud se snažíte zjistit, na co máte alergie nebo citlivosti, italský dietní plán pro eliminační dietu by mohl být vaší novou nejlepší volbou. Tento plán se zaměřuje na vyloučení běžných dráždivých látek, jako je lepek nebo mléčné výrobky, a nahrazuje je chutnými italskými pokrmy, jako je polenta a čerstvé domácí rajčatové omáčky. Tento dietní plán nejenže pomáhá identifikovat problematické potraviny, ale také vás zve na příjemnou kulinářskou cestu s každým jídlem. Navíc si pravděpodobně všimnete zvýšení energie a stabilnější nálady, když vaše tělo bude mít možnost užívat si potraviny, které mu dělají dobře.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Doporučené rozložení potravin
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt se jahodami a mandlemi
- Oběd:Grilované kuřecí prso se špenátem a quinoou
- Večeře:Pečený losos s cuketou a hnědou rýží
- Snack:Jablečné plátky s ricottou
Den 2
- Snídaně:Omeleta se špenátem a mozzarellou
- Oběd:Quinoa salát s cizrnou, rajčaty a bazalkou
- Večeře:Libové mleté hovězí maso s brokolicí a bezlepkovými těstovinami
- Snack:Hruškové plátky s parmezánem
Den 3
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a slunečnicovými semínky
- Oběd:Krevety s polentou a rozmarýnem
- Večeře:Vepřová panenka s mrkví a hnědou rýží
- Snack:Jablečné plátky s mandlovým máslem
Den 4
- Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, jahodami a borůvkami
- Oběd:Kuřecí prso s quinoou a špenátem
- Večeře:Pečený losos s brokolicí a polentou
- Snack:Hruškové plátky s ricottou
Den 5
- Snídaně:Omeleta s rajčaty, bazalkou a mozzarellou
- Oběd:Libové mleté hovězí maso s cuketou a hnědou rýží
- Večeře:Krevety s bezlepkovými těstovinami a špenátem
- Snack:Jablečné plátky s řeckým jogurtem
Den 6
- Snídaně:Řecký jogurt s mandlemi a borůvkami
- Oběd:Vepřová panenka s quinoou a mrkví
- Večeře:Kuřecí prso se cuketou a polentou
- Snack:Hruškové plátky s parmezánem
Den 7
- Snídaně:Omeleta se špenátem, rajčaty a mozzarellou
- Oběd:Losos s quinoou a brokolicí
- Večeře:Libové mleté hovězí maso s cizrnou a hnědou rýží
- Snack:Jablečné plátky se slunečnicovými semínky
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno