Italský dietní plán pro syrovou stravu

Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Cuketa
Špenát
Rajčata
Červené papriky
Mrkev
Okurky
Brokolice
Květák
Kapusta
Římský salát
Avokádo
Česnek
Cibule
Citrony
Pomeranče
Jablka
Jahody
Borůvky
Maliny
Hrozny
Fíky
Datle
Vlašské ořechy
Mandle
Borovicové ořechy
Slunečnicová semena
Dýňová semena
Bazalka
Petržel
Olivový olej
Jablečný ocet
Mořská sůl
Černý pepř
Přehled dietních plánů
Volba italského dietního plánu pro syrovou stravu může být příjemným objevováním bohatství italských surovin. Tento dietní plán se zaměřuje na syrové, nezpracované potraviny a využívá čerstvé ovoce, zeleninu, ořechy a semena. Obsahuje kreativní způsoby přípravy pokrmů pomocí technik jako je mixování, sušení a klíčení.
Regimen syrové stravy nejenže zahrnuje pestrou škálu potravin, ale také si klade za cíl zachovat jejich nutriční hodnotu. Představte si živé rajčatové carpaccio, pikantní bazalkové pesto a bohaté, syrové tiramisu, které nabízejí jak chuť, tak zdravotní přínosy.

Potraviny k jídlu
Čerstvé ovoce: Jablka, pomeranče a hrozny, ideální k přímé konzumaci.
Syrová zelenina: Mrkve, papriky a okurky, skvělé na svačinu.
Ořechy a semena: Syrové mandle a slunečnicová semínka pro křupavost a výživu.
Nepřetížené oleje: Za studena lisovaný olivový olej nebo kokosový olej na zálivky.
Namáčené obiloviny: Pohanka nebo klíčené obiloviny, změkčené namáčením.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Vařená jídla: Je třeba se vyhnout všemu, co je vařené, dušené nebo smažené.
Refinované cukry: Bílý cukr, sladkosti a další zpracované pochoutky nejsou povoleny.
Pasterizované šťávy: Obchodní šťávy, které nejsou čerstvě vymačkané.
Zpracované svačiny: Komerční tyčinky, chipsy nebo sušenky jsou zakázány.
Mléčné výrobky a vejce: Vyloučte všechny živočišné produkty kromě syrových, rostlinných alternativ.
Hlavní výhody
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Doporučené rozložení potravin
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Čerstvý ovocný salát s pomeranči, jahodami, borůvkami a hrozny
- Oběd:Cuketa nudle s pestem (bazalka, olivový olej, česnek, piniové oříšky a mořská sůl)
- Večeře:Salát ze špenátu a kapusty s rajčaty, červenými paprikami, okurkami a citronovo-olivovým dresinkem
- Snack:Hrst vlašských ořechů a fíků
Den 2
- Snídaně:Smoothie s banány, špenátem a mandlovým mlékem
- Oběd:Syrový květákový tabbouleh s petrželí, rajčaty, okurkami a citronovou šťávou
- Večeře:Zeleninové závitky z římského salátu s avokádem, červenými paprikami, cibulí a mrkví
- Snack:Plátky jablek s mandlovým máslem
Den 3
- Snídaně:Parfait z borůvek a malin s mandlovým jogurtem
- Oběd:Salát z brokolice a kapusty se slunečnicovými semínky, červenými paprikami a citronovo-olivovým dresinkem
- Večeře:Pásky z cukety a mrkve s česnekovo-citronovým dresinkem
- Snack:Hrst dýňových semínek a datlí
Den 4
- Snídaně:Ovocný salát s pomeranči, jablky a fíky
- Oběd:Salát z římského salátu s rajčaty, okurkami, cibulí a bazalkovo-olivovým dresinkem
- Večeře:Salát ze špenátu a avokáda s červenými paprikami, piniovými oříšky a citronovo-česnekovým dresinkem
- Snack:Hrst malin a mandlí
Den 5
- Snídaně:Smoothie s kapustou, pomeranči a slunečnicovými semínky
- Oběd:Syrový salát z brokolice a květáku s citronovo-olivovým dresinkem
- Večeře:Cuketové těstoviny s marinara omáčkou (rajčata, bazalka, česnek a mořská sůl)
- Snack:Hrst hroznů a vlašských ořechů
Den 6
- Snídaně:Miska bobulí se jahodami, borůvkami a malinami
- Oběd:Salát z kapusty a mrkve s citronovo-jablečným octem
- Večeře:Zeleninové závitky z římského salátu s avokádem, červenými paprikami, cibulí a citronovo-olivovým dresinkem
- Snack:Plátky jablek se dýňovými semínky
Den 7
- Snídaně:Parfait z fíků a vlašských ořechů s mandlovým jogurtem
- Oběd:Salát ze špenátu a rajčat s okurkami, červenými paprikami a bazalkovo-olivovým dresinkem
- Večeře:Syrová květáková rýže s petrželí, rajčaty a česnekovo-citronovým dresinkem
- Snack:Hrst borůvek a mandlí
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno