Italský dietní plán pro začátečníky
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Olivový Olej
Česnek
Cibule
Rajčata
Bazalka
Mozzarella
Parmezán
Ricotta
Vejce
Špagety
Arborio Rýže
Balsamico
Kuřecí Prsa
Mleté Hovězí
Prosciutto
Fazole Cannellini
Špenát
Cuketa
Papriky
Lilky
Fenykl
Pomeranče
Citrony
Jablka
Hrozny
Fíky
Mandle
Borovice
Sardinky
Ančovičky
Kapary
Rozmarýn
Tymián
Přehled dietních plánů
Začít nový dietní plán může být náročné, ale italský dietní plán pro začátečníky to usnadňuje a zpříjemňuje. Představuje základy italského vaření—olivový olej, česnek, rajčata a čerstvé bylinky—všechny tyto suroviny tvoří základ zdravých a chutných jídel. Tento plán se nezaměřuje pouze na těstoviny; zahrnuje také různé druhy ryb, libové maso a luštěniny.
Cílem je vyvážit potěšení se zdravím, což usnadňuje dodržování diety bez pocitu nedostatku. Jídla jsou navržena tak, aby se snadno připravovala, takže i začátečníci mohou rychle vykouzlit výživné italské jídlo s minimálním úsilím.
Potraviny k jídlu
Jednoduché těstovinové pokrmy: Těstoviny z celozrnné mouky s rajčatovou omáčkou a posypané parmezánem pro vyvážené jídlo.
Libové bílkoviny: Grilované kuře nebo ryby, zejména jako je treska nebo mořský okoun, ochucené bylinkami.
Zelenina: Různé barevné druhy zeleniny, jako jsou papriky, cukety a lilek, grilované nebo restované na olivovém oleji.
Čerstvé ovoce: Jablka, hrušky a broskve jako přirozená sladká pochoutka bohatá na vitamíny.
Olivový olej: Používejte extra panenský olivový olej na vaření a zálivky, což je základ zdravé italské kuchyně.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Zpracované maso: Omezte příjem salámu, pepperoni a dalších uzenin, které obsahují hodně soli a konzervantů.
Těžké smetanové omáčky: Místo hustých smetanových omáček zvolte lehčí omáčky na bázi rajčat, které mají méně kalorií.
Smažená jídla: Vyhněte se pokrmům jako je smažený kalamár nebo arancini, které jsou kaloricky náročné.
Cukrovinky: Omezte konzumaci pečiva a zmrzliny, raději si dejte ovoce nebo malou porci hořké čokolády.
Přehnané množství sýra: Vyberte si pokrmy s umírněným množstvím sýra, abyste udrželi příjem kalorií pod kontrolou.
Hlavní výhody
📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Toast s ricottou a fíky, pokapaný medem
- Oběd:Caprese salát (rajčata, mozzarella, bazalka, olivový olej, balsamikový ocet)
- Večeře:Špagety s česnekem, olivovým olejem a ančovičkami, podávané se restovaným špenátem
- Snack:Čerstvé plátky pomeranče
Den 2
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a plátky jablka
- Oběd:Salát s prosciuttem a melounem, pokapaný balsamikem
- Večeře:Kuřecí prsa s citronem a rozmarýnem, podávané s pečenými paprikami a cuketou
- Snack:Mandle
Den 3
- Snídaně:Řecký jogurt s fíky a posypaný piniovými oříšky
- Oběd:Salát z fazolí cannellini a špenátu s česnekem, olivovým olejem a kapkou citronu
- Večeře:Lilkový parmazán (lilek, rajčatová omáčka, mozzarella, parmazán)
- Snack:Hrozny
Den 4
- Snídaně:Smoothie z pomeranče, jablka a špetky citronu
- Oběd:Cuketové a ricottové placičky s přílohou z fenyklu
- Večeře:Risotto s mletým masem, rajčaty a parmazánem
- Snack:Piniové oříšky
Den 5
- Snídaně:Pošírovaná vejce na restovaném špenátu s česnekem
- Oběd:Salát se sardinkami, kapary, rajčaty a bazalkou
- Večeře:Grilovaná kuřecí prsa s rozmarýnem a tymiánem, podávaná s pečeným lilkem a paprikami
- Snack:Plátky jablka s kapkou balsamikového octa
Den 6
- Snídaně:Omeleta s mozzarellou, rajčaty a bazalkou
- Oběd:Meloun zabalený v prosciuttu s přílohou z fenyklu
- Večeře:Špagety se sardinkami, kapary a kapkou citronu
- Snack:Hrozny
Den 7
- Snídaně:Toast s ricottou a fíky, pokapaný medem
- Oběd:Salát z fazolí cannellini a cukety s česnekem, olivovým olejem a kapkou citronu
- Večeře:Kuřecí prsa s balsamikovou glazurou, podávaná s pečenými paprikami a špenátem
- Snack:Mandle
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
