Keto dietní plán pro diabetes typu 2
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Avokádo
Špenát
Kapusta
Brokolice
Květák
Mandle
Vlašské Ořechy
Pekanové Ořechy
Olivový Olej
Kokosový Olej
Máslo
Vejce
Kuřecí Prsa
Losos
Tuňák
Hovězí
Vepřové
Sýr
Řecký Jogurt
Chia Semínka
Lněná Semínka
Papriky
Cuketa
Okurky
Houb
Chřest
Celer
Zelené Fazole
Rajčata
Česnek
Cibule
Mletý Zázvor
Skořice
Přehled dietních plánů
Dietní plán keto pro diabetes typu 2 se zaměřuje na kontrolu hladiny cukru v krvi tím, že výrazně snižuje příjem sacharidů. Tento nízkosacharidový přístup může pomoci minimalizovat výkyvy hladiny cukru a může snížit potřebu inzulínu. Důraz je kladen na potraviny bohaté na zdravé tuky a bílkoviny, které udržují energetickou hladinu bez ovlivnění hladiny glukózy.
Diabetici, kteří zvažují tento dietní plán, by měli pečlivě sledovat své zdraví a konzultovat s odborníky na zdravotní péči, aby si dietu přizpůsobili svým konkrétním zdravotním potřebám.
Potraviny k jídlu
Tuky a oleje: Zdravé tuky, jako je extra panenský olivový olej a kokosový olej, které pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi.
Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, krůta a libové kusy hovězího masa, které dodávají energii bez nadbytečných sacharidů.
Nízkosacharidová zelenina: Listová zelenina a brukvovitá zelenina, jako je brokolice a květák, poskytující vlákninu a živiny.
Ořechy a semena: Mírné porce ořechů a semen, které dodávají esenciální mastné kyseliny, aniž by zvyšovaly hladinu cukru v krvi.
Mléčné výrobky: Nízkosacharidové mléčné produkty, jako je řecký jogurt a sýr, pro příjem vápníku a bílkovin.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Potraviny s vysokým obsahem sacharidů: Je dobré se vyhnout chlebu, těstovinám a rýži, abyste udrželi kontrolu nad hladinou cukru v krvi.
Nápoje s přidaným cukrem: Vyhněte se sodovkám, ovocným šťávám a dalším nápojům s vysokým obsahem cukru.
Sladké svačiny: Bonbóny, pečivo a zmrzlina obsahují hodně cukru a nezdravých tuků.
Ovoce: Vyhněte se ovoci s vysokým glykemickým indexem, jako jsou mango a ananas.
Průmyslově zpracované potraviny: Předpřipravená jídla a svačiny často obsahují skryté cukry a nezdravé tuky.
Hlavní výhody
Dietní plán keto pro lidi s diabetem 2. typu může pomoci při řízení cukrovky tím, že udržuje nízkou hladinu cukru v krvi díky sníženému příjmu sacharidů. Tento způsob stravování může potenciálně snížit závislost na lécích na cukrovku a zlepšit glykemickou kontrolu. Je to praktický přístup pro ty, kteří chtějí svou nemoc zvládat prostřednictvím stravy.
📊 Rozložení živin v keto dietě
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem, houbami a sýrem, připravená na olivovém oleji
- Oběd:Salát z grilovaného kuřecího prsa s mixem zelených listů, avokádem a kapkou olivového oleje
- Večeře:Pečený losos s pečenou brokolicí a květákem na kokosovém oleji
- Snack:Hrst vlašských a pekanových ořechů
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt s chia semínky, lněnými semínky a plátky mandlí
- Oběd:Cuketové nudle s restovanými krevetami, česnekem a olivovým olejem
- Večeře:Hovězí stir-fry s paprikou, brokolicí a cibulí na kokosovém oleji
- Snack:Plátky okurky se sýrem
Den 3
- Snídaně:Keto smoothie se špenátem, avokádem, kokosovým olejem a mandlovým mlékem
- Oběd:Tuniakový salát v salátových listech s celerem, cibulí a majonézou
- Večeře:Grilované vepřové kotlety s pečeným chřestem pokapaným máslem
- Snack:Vařená vejce posypaná zázvorem a skořicí
Den 4
- Snídaně:Palačinky z mandlové mouky s plátky jahod a lžící řeckého jogurtu
- Oběd:Smažená květáková rýže s kuřecím masem, zelenými fazolkami a cibulí na kokosovém oleji
- Večeře:Pečené kuřecí stehna s houbami na česnekovém másle a restovaným špenátem
- Snack:Stonky celeru se smetanovým sýrem a uzeným lososem
Den 5
- Snídaně:Keto snídaňový kastrol s vejci, slaninou, sýrem a špenátem
- Oběd:Tuniakový salát s avokádem, mixem zelených listů a cherry rajčaty s olivovým olejem
- Večeře:Grilovaný steak s pečenou paprikou a květákovou kaší
- Snack:Poloviny paprik naplněné smetanovým sýrem a mletými vlašskými ořechy
Den 6
- Snídaně:Omeleta se špenátem a sýrem připravená na másle
- Oběd:Salát z lososa a kapusty s avokádem, okurkou a citronovým dresinkem
- Večeře:Vepřové kotlety s restovanými zelenými fazolkami a květákovým gratinem
- Snack:Pecanové půlky a plátky okurky
Den 7
- Snídaně:Keto smoothie s špenátem, avokádem, kokosovým mlékem a odměrkou proteinového prášku
- Oběd:Caesar salát s římským salátem, grilovaným kuřecím prsem, parmezánem a Caesar dresinkem
- Večeře:Stir-fry s hovězím masem a brokolicí s květákovou rýží
- Snack:Sýrový a mandlový snack balíček
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
