Keto dietní plán pro nízký obsah sacharidů a vysoký obsah bílkovin
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Kuřecí Prsa
Losos
Mleté Hovězí
Vejce
Avokádo
Brokolice
Špenát
Květná Kapusta
Cuketa
Mandle
Vlašské Ořechy
Čedar
Řecký Jogurt
Olivový Olej
Kokosový Olej
Máslo
Smetanový Sýr
Vepřové Kotlety
Krůtí Prsa
Tuňák
Sardinky
Krevety
Chřest
Kapusta
Růžičková Kapusta
Hovězí Jerky
Makrela
Tvaroh
Mozzarella
Lněná Semínka
Chia Semínka
Proteinový Prášek
Papriky
Přehled dietních plánů
Dietní plán keto pro nízký příjem sacharidů a vysoký příjem bílkovin je určen pro ty, kteří chtějí minimalizovat příjem sacharidů a zároveň zvýšit příjem bílkovin, aby podpořili udržení a růst svalové hmoty. Tato varianta keto upravuje typické poměry tuků, bílkovin a sacharidů tak, aby vyhovovala vyššímu příjmu bílkovin. Je ideální pro sportovce a jednotlivce zaměřené na zlepšení tělesné kompozice.
I když tento plán stále omezuje sacharidy, aby udržel stav ketózy, zvýšený příjem bílkovin může pomoci při regeneraci a pocitech sytosti, což usnadňuje dlouhodobé dodržování diety.
Potraviny k jídlu
Libové maso: Krůta, kuřecí prsa a libové kusy hovězího masa jsou skvělým zdrojem bílkovin s nižším obsahem tuku.
Mořské plody: Tuňák, krevety a mušle jsou vynikající pro vysoký obsah bílkovin a nízký obsah sacharidů.
Nízkosacharidové mléčné výrobky: Řecký jogurt a tvaroh poskytují bílkoviny bez nadbytečných sacharidů.
Vejce: Univerzální zdroj bílkovin, který lze připravit různými způsoby podle dietních potřeb.
Proteinové prášky: Užitečné doplňky jako syrovátkový izolát nebo kolagen pro zvýšení příjmu bílkovin při zachování nízkého obsahu sacharidů.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Tučné maso: Vyhněte se tučnějším kouskům, jako je vepřový bůček a ribeye, které mají vyšší poměr tuku k bílkovinám.
Vysokosacharidové potraviny: Chléb, těstoviny a další obilné výrobky s vysokým obsahem sacharidů.
Některé ovoce: Ovoce s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou banány, ananasy a hrozny, které mohou překročit limity sacharidů.
Cukrovinky: Sladkosti a dezerty, které jsou bohaté na cukry a chudé na prospěšné živiny.
Šťavnatá zelenina: Brambory, hrášek a kukuřice, které mají vysoký obsah sacharidů a mohou narušit ketózu.
Hlavní výhody
Dietní plán keto pro nízký obsah sacharidů a vysoký obsah bílkovin je určen pro jednotlivce, kteří chtějí maximalizovat příjem bílkovin při minimálním příjmu sacharidů. Tento přístup podporuje udržení a růst svalové hmoty, což je ideální pro fitness nadšence. Vysoký obsah bílkovin také pomáhá potlačit hlad, což usnadňuje správu hmotnosti.
📊 Rozložení živin v keto dietě
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a mozzarellou
- Oběd:Grilované kuřecí prso s avokádem a salátem z mixovaných zelených listů pokapané olivovým olejem
- Večeře:Pečený losos s pečeným brokolicí a květákem na kokosovém oleji
- Snack:Hrst mandlí
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt s chia semínky a vlašskými ořechy
- Oběd:Zeleninové wrapy s krůtím masem, avokádem a paprikou
- Večeře:Hovězí stir-fry se cuketou, paprikou a kapustou na olivovém oleji
- Snack:Tvaroh s lněnými semínky
Den 3
- Snídaně:Keto proteinový smoothie s proteinovým práškem, špenátem, mandlovým mlékem a avokádem
- Oběd:Salát s grilovanými krevetami, mixovanými zelenými listy a avokádem s olivovým olejem
- Večeře:Vepřové kotlety s pečeným chřestem a květákovou kaší s máslem a smetanovým sýrem
- Snack:Sardinky s plátky okurky
Den 4
- Snídaně:Míchaná vejce s nakrájenou paprikou a čedarem
- Oběd:Tuňákový salát s avokádem, mixovanými zelenými listy a olivovým olejem
- Večeře:Pečené kuřecí prso s restovanými růžičkovými kapustami a slaninou
- Snack:Hrst vlašských ořechů
Den 5
- Snídaně:Keto omeleta se špenátem, houbami a mozzarellou
- Oběd:Grilovaný losos s pečenou cuketou a květákovou rýží
- Večeře:Hovězí jerky s plátky avokáda
- Snack:Řecký jogurt s lněnými semínky
Den 6
- Snídaně:Míchaná vejce s nakrájenou šunkou a čedarem
- Oběd:Kuřecí salát s mixovanými zelenými listy, avokádem a olivovým olejem
- Večeře:Pečený makrely s dušenou brokolicí a květákovou kaší
- Snack:Hrst mandlí
Den 7
- Snídaně:Keto smoothie bowl s kokosovým mlékem, špenátem a proteinovým práškem, ozdobené plátky mandlí a chia semínky
- Oběd:Chřest obalený krůtí slaninou s mozzarellou
- Večeře:Grilované krevetové špízy s restovanou kapustou a květákovou rýží
- Snack:Tvaroh s vlašskými ořechy
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
