Keto dietní plán pro přibírání na váze
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Avokádo
Kokosový olej
Olivový olej
Mandlové máslo
Pekanové ořechy
Vlašské ořechy
Makadamové ořechy
Plnotučný řecký jogurt
Smetana
Máslo
Ghee
Vejce
Čedar
Smetanový sýr
Slanina
Ribeye steak
Mleté hovězí
Losos
Sardinky
Vepřové břicho
Kuřecí stehna
Kachna
Tofu
Mandle
Lněná semínka
Chia semínka
Dýňová semínka
Konopná semínka
Kokosová smetana
MCT olej
Tmavá čokoláda s vysokým obsahem kakaa
Vepřové kůže
Mozzarella z plnotučného mléka
Přehled dietních plánů
Dietní plán na keto pro přibírání na váze zahrnuje zvýšení příjmu kalorií nad vaši denní energetickou spotřebu, přičemž se držíte potravin schválených pro keto. To znamená konzumaci většího množství tuků a bílkovin, abyste vytvořili kalorický přebytek. Základními potravinami v tomto přístupu jsou avokádo, ořechy, tučné maso a plnotučné mléčné výrobky.
Tento dietní plán je obzvlášť užitečný pro ty, kteří mají potíže s přibíráním na váze na standardní vysokosacharidové dietě. Také prospívá těm, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu bez přidaných sacharidů.
Potraviny k jídlu
Kalorické potraviny: Avokádo, kokos a olivy poskytují zdravé tuky a kalorie.
Sýry: Plnotučné sýry jako čedar, brie a smetanový sýr jsou bohaté na tuky a obsahují střední množství bílkovin.
Ořechy a ořechové másla: Arašídové máslo, mandlové máslo a makadamové ořechy jsou výživné a kaloricky bohaté.
Tučné kusy masa: Ribeye steak, vepřový bůček a jehněčí jsou vysoké na tuky a kalorie.
Těžká smetana: Používá se do kávy nebo receptů pro zvýšení kalorického příjmu.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Nízkokalorická zelenina: Celer a okurky, které mají nízký obsah kalorií a nemusí přispět k přibírání na váze.
Lehké mléčné výrobky: Nízkotučné mléko a sýry, které postrádají potřebné kalorie a tuky pro přibírání na váze.
Libové bílkoviny: Kuřecí prsa a bílé ryby, které mohou mít příliš nízký obsah tuku pro optimální příjem kalorií.
Zpracované nízkotučné potraviny: Dietní limonády, nízkotučné svačiny a další zpracované výrobky s nižším obsahem tuku.
Umělá sladidla: Mohou vést k touze po cukru a narušit stravovací návyky, což může mít vliv na přibírání na váze.
Hlavní výhody
Pro ty, kteří chtějí přibrat, se keto dietní plán na přibírání na váze zaměřuje na vysoký příjem kalorií z kvalitních tuků a bílkovin. Zvýšením velikosti porcí a zařazením kaloricky bohatých potravin, jako jsou ořechy a avokádo, lze přibrat kontrolovaným a zdravým způsobem. Tento plán je ideální pro jednotlivce, kteří chtějí zvýšit svou hmotnost, ale přitom zůstat na nízkosacharidové stravě.
📊 Rozložení živin v keto dietě
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce na másle se sýrem čedar
- Oběd:Ribeye steak s avokádem a dýňovými semínky
- Večeře:Pečený losos s krustou z makadamových ořechů
- Snack:Jalapeños plněné smetanovým sýrem a obalené v slanině
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt smíchaný s mandlovým máslem a posypaný drcenými pekany
- Oběd:Kuřecí stehna na olivovém oleji s restovaným špenátem
- Večeře:Plátky vepřového břicha s pečenými růžičkovými kapustami na kokosovém oleji
- Snack:Vařená vejce se solí a pepřem
Den 3
- Snídaně:Keto palačinky z mandlové mouky s máslem a bezcukrovým sirupem
- Oběd:Hovězí mleté maso v salátových listech s avokádem, sýrem a salsou
- Večeře:Kachní prsa na ghí s květákovou kaší
- Snack:Hrst vlašských ořechů a kousek hořké čokolády
Den 4
- Snídaně:Míchaná vejce na kokosovém oleji se slanými mandlemi
- Oběd:Sardinky smíchané se smetanovým sýrem na lněných krekrech
- Večeře:Keto pizza s pepperoni, mozzarellou a kapkou olivového oleje
- Snack:Jalapeños plněné smetanovým sýrem a obalené v slanině
Den 5
- Snídaně:Pudding z chia semínek s kokosovou smetanou a opraženými kokosovými vločkami
- Oběd:Tofu stir-fry s brokolicí, paprikou a konopnými semínky
- Večeře:Pečená kuřecí stehna s olivovým olejem a česnekovou omáčkou
- Snack:Vepřové kůže namáčené v mandlovém másle
Den 6
- Snídaně:Keto smoothie s plnotučným řeckým jogurtem, MCT olejem a špenátem
- Oběd:Avokádo plněné tuňákovým salátem s olivovým olejem a nasekanými vlašskými ořechy
- Večeře:Grilovaný steak s bylinkovým máslem a pečeným chřestem
- Snack:Kokosová smetana smíchaná s kousky hořké čokolády
Den 7
- Snídaně:Smažená vejce na másle s plátky avokáda
- Oběd:Kuřecí stehna obalená v slanině s sýrovou květákovou rýží
- Večeře:Smažený losos s restovaným špenátem na olivovém oleji
- Snack:Hrst pekanových ořechů a několik kousků hořké čokolády
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
