Dietní plán na hubnutí pro vysoký krevní tlak
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Řízení hmotnosti při vysokém krevním tlaku může být velmi prospěšné pro vaše celkové zdraví. Je jasné, že zařazení zeleniny a čerstvého ovoce, které mají nízký obsah sodíku a vysoký obsah draslíku, pomůže regulovat tlak a dokonce přispěje k odstranění tuku v oblasti břicha. Zaměřte se na možnosti, které jsou zdravé jak pro srdce, tak pro vaši postavu.
Seznam potravin pro dietní plán
Špenát
Kapusta
Brokolice
Květák
Cuketa
Papriky
Mrkev
Sladké brambory
Borůvky
Jahody
Jablka
Pomeranče
Avokádo
Losos
Kuřecí prsa
Krůtí prsa
Libové mleté hovězí
Tuňák
Vejce
Tvaroh
Řecký jogurt
Mandle
Vlašské ořechy
Quinoa
Hnědá rýže
Oves
Černé fazole
Cizrna
Olivový olej
Česnek
Citron
Zázvor
Chia semínka
Přehled dietních plánů
U osob s vysokým krevním tlakem, které jsou velmi motivované dosáhnout své ideální tělesné hmotnosti, je nutné zavést dietní plán pro hubnutí při vysokém krevním tlaku. Tento dietní plán se zaměřuje na omezení obsahu soli, zvýšení příjmu čerstvé zeleniny, ovoce a celozrnných potravin. Jde o to činit rozumná rozhodnutí týkající se zdraví srdce, místo aby se podléhalo rychlým a nezdravým dietním trendům.
Hubnutí u osob s hypertenzí může mít zásadní vliv na snížení krevního tlaku a zátěže srdce. Tento dietní plán reguluje krevní tlak a kardiovaskulární systém prostřednictvím chytrého stravování a zdravého životního stylu.
Potraviny k jídlu
Zelené listové zeleniny: Bohaté na minerály a draslík, jako je špenát, kapusta a mangold.
Ovoce bohaté na antioxidanty: Například jahody, borůvky a maliny.
Nízkotučné mléčné výrobky: Skvělé zdroje vápníku, jako je odstředěné mléko a jogurt.
Tučné ryby: Losos, makrela a sardinky pro omega-3 mastné kyseliny.
Celá zrna: Oves, quinoa a hnědá rýže jako zdroj vlákniny.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Slané pochutiny: Bramborové chipsy, preclíky a popcorn s vysokým obsahem soli.
Uzené maso: Slanina, klobásy a uzeniny obsahují velké množství soli.
Slazené nápoje: Slazené nápoje jako jsou limonády, ochucené šťávy a energetické nápoje.
Potraviny ve sklenicích: Okurky a olivy připravené se solí.
Tučné pokrmy: Smažené jídlo jako hranolky a smažené kuře zvyšuje obsah tuků v těle.
Hlavní výhody
Když se budete řídit dietním plánem na hubnutí pro vysoký krevní tlak, začnete si všímat změn na váze i na přístroji na měření krevního tlaku. Dodržováním diety bohaté na draslík a zdravé tuky můžete zmírnit nadýmání a zlepšit zdraví srdce. Tento dietní plán vám také pomůže překonat chuť na přílišné solení a podpoří kvalitní spánek, takže každý den budete moci prožít s nadšením.
📊 40,2 % amerických žen trpí obezitou
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt se jahodami, chia semínky a vlašskými ořechy
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou, dušeným brokolicí a citronovo-česnekovým dresinkem
- Večeře:Pečený losos s pyré ze sladkých brambor a restovaným špenátem
- Svačina:Jablkové plátky s mandlovým máslem
Den 2
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami, mandlemi a kapkou medu
- Oběd:Wrap s krůtím masem, kapustou, paprikou a avokádem v celozrnném tortille
- Večeře:Mleté hovězí maso na pánvi s květákovou rýží, mrkví a cuketou
- Svačina:Tvaroh s plátky pomeranče
Den 3
- Snídaně:Omeleta se špenátem a houbami s plátky avokáda
- Oběd:Tuňákový salát s černými fazolemi, kapustou a citronovo-olivovým dresinkem
- Večeře:Pečené kuřecí prso s hnědou rýží, dušeným brokolicí a zázvorovo-česnekovou omáčkou
- Svačina:Řecký jogurt s chia semínky a borůvkami
Den 4
- Snídaně:Smoothie bowl s řeckým jogurtem, jahodami, chia semínky a vlašskými ořechy
- Oběd:Lososový salát s quinoou, kapustou a avokádem
- Večeře:Krůtí prso s pyré ze sladkých brambor a restovaným špenátem
- Svačina:Mrkvové tyčinky s hummusem (cizrna a česnek)
Den 5
- Snídaně:Noční ovesné vločky s borůvkami, mandlemi a chia semínky
- Oběd:Smažená brokolice a květák s mletým hovězím masem a hnědou rýží
- Večeře:Grilovaný tuňák s dušenou cuketou a quinoou
- Svačina:Plátky pomeranče s řeckým jogurtem
Den 6
- Snídaně:Tvaroh s jablkovými plátky, vlašskými ořechy a medem
- Oběd:Kuřecí prso s černými fazolemi, kapustou a quinoou
- Večeře:Pečený losos s pečenými paprikami, sladkými bramborami a avokádem
- Svačina:Řecký jogurt s chia semínky a borůvkami
Den 7
- Snídaně:Smoothie se špenátem a avokádem, řeckým jogurtem, citronem a zázvorem
- Oběd:Salát s krůtím masem, paprikou, cizrnou a citronovo-olivovým dresinkem
- Večeře:Grilované kuřecí prso s dušeným brokolicí, quinoou a zázvorovo-česnekovou omáčkou
- Svačina:Tvaroh se jahodami a mandlemi
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
