Kosher dietní plán pro syrovou stravu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Jablka
Banány
Jahody
Borůvky
Pomeranče
Avokádo
Špenát
Kapusta
Římský salát
Mrkev
Okurky
Papriky
Rajčata
Cuketa
Brokolice
Květák
Celery
Mandle
Vlašské ořechy
Kešu
Slunečnicová semena
Dýňová semena
Chia semena
Lněná semena
Medjool datle
Fíky
Hrozny
Citrony
Limety
Ananasy
Mangy
Kokosové ořechy
Syrový med
Přehled dietních plánů
Dodržování kosher dietního plánu pro syrovou stravu znamená řídit se pravidly košer při konzumaci neupravených a nezpracovaných potravin. To zahrnuje spoustu ovoce, zeleniny, ořechů, semen a některých syrových ryb, jako je sushi, pokud jsou připraveny v souladu s košer předpisy.
Milovníci syrové stravy často hledají přirozené zdravotní výhody neupravených potravin, a když se to spojí s košer praktikami, zajišťuje to stravu bez zakázaných potravin a nesprávného míchání masa a mléčných výrobků. Je to čerstvý a čistý způsob, jak udržovat košer standardy a zároveň si užívat výhody syrové výživy.
Potraviny k jídlu
Čerstvé ovoce: Jablka, banány, bobule a citrusy jsou skvělou součástí dietního plánu a jsou přirozeně košer.
Syrová zelenina: Mrkev, okurky, papriky a listová zelenina poskytují nezbytné vitamíny a minerály.
Syrové ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka nabízejí zdravé tuky a bílkoviny.
Studeně lisované oleje: Olivový olej a kokosový olej jsou ideální na zálivky a dipy.
Mořské rostliny: Nori a řasa kelp jsou výživné a dodávají syrovým pokrmům jedinečnou chuť.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Zpracované potraviny: Všechny vařené, konzervované nebo silně zpracované potraviny jsou zakázány.
Mléčné výrobky: Dietní plán s živou stravou obvykle vylučuje mléčné výrobky, takže se vyhněte mléku, sýru a jogurtu.
Živočišné produkty: Maso, drůbež a ryby nejsou součástí dietního plánu s živou stravou.
Obiloviny: Vyhněte se vařeným obilovinám jako rýže, quinoa a oves.
Refinované cukry: Žádný bílý cukr, kukuřičný sirup ani zpracované sladidla nejsou povoleny.
Hlavní výhody
Jíst podle kosher dietního plánu pro syrovou stravu vám může pomoci zařadit do každodenního jídelníčku více výživných a čerstvých potravin. Tento plán může zvýšit vaši energetickou hladinu díky vysokému obsahu vitamínů a minerálů v syrových potravinách. Kromě toho může zlepšit vaše trávení díky bohatství vlákniny. Také zjistíte, že tento způsob stravování může přispět k jasnější pleti, protože syrové potraviny jsou bohaté na antioxidanty.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Doporučené rozložení potravin
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Plátky jablek a banánů se semínky chia
- Oběd:Salát ze špenátu a kapusty s avokádem, okurkami a slunečnicovými semínky
- Večeře:Cuketové nudle s cherry rajčaty, paprikou a lněnými semínky
- Snack:Medjool datle a fíky
Den 2
- Snídaně:Borůvky a jahody s kešu ořechy a syrovým medem
- Oběd:Zeleninové wrapy z římského salátu s mrkví, paprikou a dýňovými semínky
- Večeře:Brokolice a květák s citronovou šťávou a mandlemi
- Snack:Plátky manga a hrozny
Den 3
- Snídaně:Plátky ananasu a pomeranče s vlašskými ořechy
- Oběd:Salát ze špenátu s avokádem, rajčaty a semínky chia
- Večeře:Rybí plátky z cukety a okurky s limetkovou šťávou a slunečnicovými semínky
- Snack:Medjool datle a kokos
Den 4
- Snídaně:Miska jahod a borůvek s mandlemi a lněnými semínky
- Oběd:Směs kapusty a římského salátu s mrkví, okurkami a dýňovými semínky
- Večeře:Květáková rýže s paprikou, cherry rajčaty a kešu ořechy
- Snack:Plátky ananasu a fíky
Den 5
- Snídaně:Plátky jablek a manga s vlašskými ořechy a syrovým medem
- Oběd:Wrap ze špenátu s avokádem, okurkami a slunečnicovými semínky
- Večeře:Salát z brokolice a cukety s citronovou šťávou a lněnými semínky
- Snack:Hrozny a Medjool datle
Den 6
- Snídaně:Plátky pomeranče a ananasu se semínky chia a mandlemi
- Oběd:Směs římského salátu a kapusty s paprikou, rajčaty a dýňovými semínky
- Večeře:Salát z květáku a okurky s limetkovou šťávou a vlašskými ořechy
- Snack:Fíky a kokos
Den 7
- Snídaně:Miska banánů a borůvek s kešu ořechy a syrovým medem
- Oběd:Směs špenátu a římského salátu s mrkví, cherry rajčaty a slunečnicovými semínky
- Večeře:Salát z cukety a brokolice s citronovou šťávou a mandlemi
- Snack:Plátky manga a Medjool datle
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
