Mexická dietní plán pro ADHD
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Avokádo
Černé fazole
Kukuřičné tortilly
Kuřecí prsa
Vejce
Quinoa
Špenát
Rajčata
Sladké brambory
Hnědá rýže
Mandle
Losos
Chia semínka
Papája
Papriky
Koriandr
Limety
Řecký jogurt
Česnek
Cibule
Kokosový olej
Borůvky
Mango
Cuketa
Brokolice
Hovězí svíčková
Kozí sýr
Dýňová semínka
Jalapeños
Oves
Jahody
Červený snapper
Krůtí prsa
Přehled dietních plánů
Mexický dietní plán pro ADHD nabízí strukturovaný přístup k výživě, který si klade za cíl minimalizovat příznaky ADHD prostřednictvím stravy. Klíčovými složkami jsou zelenina a ovoce bohaté na vlákninu, potraviny s vysokým obsahem bílkovin a omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v mexických pokrmech, jako jsou rybí tacos, fazolové saláty a avokádové salsy. Tyto potraviny pomáhají stabilizovat energetické hladiny a zlepšují soustředění během dne.
Je také důležité se vyhýbat zpracovaným cukrům a aditivům, protože tyto mohou zhoršovat příznaky ADHD. Tento dietní plán poskytuje přírodní a zdravé alternativy, které udržují jídla zajímavá a výživná, což zajišťuje, že lidé s ADHD si mohou užívat rozmanité chutě, zatímco dodržují prospěšný stravovací režim.
Potraviny k jídlu
Potraviny bohaté na bílkoviny: Rybí tacos a krůtí burrita, které pomáhají zlepšit koncentraci a zvládat příznaky ADHD.
Složené sacharidy: Celozrnné tortilly a hnědá rýže, které poskytují stabilní energii a podporují soustředění.
Omega-3 mastné kyseliny: Vlašské ořechy a lněná semínka, známé tím, že zlepšují kognitivní funkce.
Bohaté na železo: Špenátové enchilady a libové hovězí fajitas, důležité pro zlepšení pozornosti a snížení únavy.
Ovoce a zelenina: Čerstvá salsa a guacamole, které poskytují nezbytné vitamíny a minerály pro celkové zdraví.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Potraviny s vysokým obsahem cukru: Sladké dezerty a slazené nápoje, které mohou vést k hyperaktivitě a problémům s pozorností.
Umělá barviva: Jasně barevné bonbóny a balené svačiny, které jsou často spojovány se zvýšenými příznaky ADHD.
Jednoduché sacharidy: Tortilly a chipsy z bílé mouky, které mohou způsobovat kolísání energie a soustředění.
Zpracované maso: Komerčně připravené chorizo a slanina, které často obsahují přísady ovlivňující chování.
Trans tuky: Zpracované snacky a pečivo, které mohou negativně ovlivnit zdraví mozku.
Hlavní výhody
📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt se jahodami, chia semínky a kapkou medu
- Oběd:Salát z kuřecího prsa se špenátem, rajčaty, avokádem a limetkovým dresinkem s koriandrem
- Večeře:Grilovaný losos s quinou a pečeným brokolicí
- Snack:Plátky manga a mandle
Den 2
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem, cibulí a paprikou
- Oběd:Tacos z černých fazolí a kukuřice v tortille s avokádem a koriandrem
- Večeře:Hovězí svíčková se sladkými bramborami a dušenou cuketou
- Snack:Borůvky a dýňová semínka
Den 3
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami, mandlemi a špetkou chia semínek
- Oběd:Wrap z krůtího masa v kukuřičné tortille se špenátem, avokádem a limetkou
- Večeře:Červený snapper s hnědou rýží a restovanou paprikou a cibulí
- Snack:Plátky papáji s kapkou limetkové šťávy
Den 4
- Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, mangem a špenátem
- Oběd:Quinoa salát s černými fazolemi, rajčaty, avokádem a koriandrem
- Večeře:Kuřecí prsa s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
- Snack:Kozí sýr se plátky jahod
Den 5
- Snídaně:Pudding z chia semínek s borůvkami a špetkou mandlí
- Oběd:Hovězí svíčková fajitas s paprikou, cibulí a přílohou z hnědé rýže
- Večeře:Grilovaný losos s quinou a dušenou cuketou
- Snack:Plátky avokáda se špetkou dýňových semínek
Den 6
- Snídaně:Řecký jogurt s plátky jahod, chia semínky a medem
- Oběd:Salát se špenátem a kuřecím masem, avokádem, rajčaty a limetkovým dresinkem s koriandrem
- Večeře:Krůtí prsa s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
- Snack:Plátky manga se špetkou dýňových semínek
Den 7
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem, rajčaty a cibulí
- Oběd:Miska z černých fazolí a quinoy s avokádem, rajčaty a koriandrem
- Večeře:Červený snapper s hnědou rýží a dušenou cuketou
- Snack:Borůvky a mandle
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
