Mexická dietní plán pro ADHD

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Nov 1, 2024

Zvyšte svou pozornost a omezte hyperaktivitu s mexickým dietním plánem bohatým na omega-3 mastné kyseliny, zinek a bílkoviny. Tento plán se vyhýbá přísadám a potravinám s vysokým obsahem cukru, a zaměřuje se na přírodní, výživné ingredience.

Seznam potravin pro dietní plán

Avokádo

Černé fazole

Kukuřičné tortilly

Kuřecí prsa

Vejce

Quinoa

Špenát

Rajčata

Sladké brambory

Hnědá rýže

Mandle

Losos

Chia semínka

Papája

Papriky

Koriandr

Limety

Řecký jogurt

Česnek

Cibule

Kokosový olej

Borůvky

Mango

Cuketa

Brokolice

Hovězí svíčková

Kozí sýr

Dýňová semínka

Jalapeños

Oves

Jahody

Červený snapper

Krůtí prsa

Sdílej tento seznam

Přehled dietních plánů

Mexický dietní plán pro ADHD nabízí strukturovaný přístup k výživě, který si klade za cíl minimalizovat příznaky ADHD prostřednictvím stravy. Klíčovými složkami jsou zelenina a ovoce bohaté na vlákninu, potraviny s vysokým obsahem bílkovin a omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v mexických pokrmech, jako jsou rybí tacos, fazolové saláty a avokádové salsy. Tyto potraviny pomáhají stabilizovat energetické hladiny a zlepšují soustředění během dne.

Je také důležité se vyhýbat zpracovaným cukrům a aditivům, protože tyto mohou zhoršovat příznaky ADHD. Tento dietní plán poskytuje přírodní a zdravé alternativy, které udržují jídla zajímavá a výživná, což zajišťuje, že lidé s ADHD si mohou užívat rozmanité chutě, zatímco dodržují prospěšný stravovací režim.

Mexická dietní plán pro ADHD ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

Potraviny bohaté na bílkoviny: Rybí tacos a krůtí burrita, které pomáhají zlepšit koncentraci a zvládat příznaky ADHD.
Složené sacharidy: Celozrnné tortilly a hnědá rýže, které poskytují stabilní energii a podporují soustředění.
Omega-3 mastné kyseliny: Vlašské ořechy a lněná semínka, známé tím, že zlepšují kognitivní funkce.
Bohaté na železo: Špenátové enchilady a libové hovězí fajitas, důležité pro zlepšení pozornosti a snížení únavy.
Ovoce a zelenina: Čerstvá salsa a guacamole, které poskytují nezbytné vitamíny a minerály pro celkové zdraví.

✅ Tip

Pro zlepšení soustředění během dne u lidí s ADHD je dobré zařadit do snídaně potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce a černé fazole.

Potraviny, které se nemají jíst

Potraviny s vysokým obsahem cukru: Sladké dezerty a slazené nápoje, které mohou vést k hyperaktivitě a problémům s pozorností.
Umělá barviva: Jasně barevné bonbóny a balené svačiny, které jsou často spojovány se zvýšenými příznaky ADHD.
Jednoduché sacharidy: Tortilly a chipsy z bílé mouky, které mohou způsobovat kolísání energie a soustředění.
Zpracované maso: Komerčně připravené chorizo a slanina, které často obsahují přísady ovlivňující chování.
Trans tuky: Zpracované snacky a pečivo, které mohou negativně ovlivnit zdraví mozku.

Hlavní výhody

Mexický dietní plán pro ADHD se zaměřuje na poskytování vysoce energetických a výživných jídel, která jsou ideální pro udržení aktivní mysli soustředěné. Důraz je kladen na složené sacharidy a omega-3 mastné kyseliny, které získáte například z rybích tacos a avokádových salátů. Tento dietní plán podporuje neurologické zdraví a koncentraci. Koření jako kmín a koriandr nejenže zlepšují chuť, ale také dodávají důležité minerály, které podporují kognitivní funkce. Je to chutný způsob, jak podpořit mozek a uklidnit smysly.

📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Zaměřte se na celistvé potraviny, které jsou obvykle levnější a lépe pomáhají udržovat stabilní hladinu energie. Připravujte si doma svačiny, jako jsou nakrájená zelenina nebo domácí guacamole, abyste se vyhnuli vysokým nákladům na předbalené možnosti. Používejte libové kusy masa a obohacujte jídla o zeleninu, abyste ušetřili peníze a zároveň udrželi vyváženou výživu. Plánujte si dietní plány dopředu, abyste se vyhnuli impulzivním nákupům a dodrželi svůj rozpočet. Volte vodu nebo domácí ochucené vody místo limonád a slazených nápojů, abyste ušetřili peníze a snížili příjem cukru.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

Přidej nebo odeber položky
Seřaď položky podle uliček v obchodě
Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku

Den 1

Snídaně:Řecký jogurt se jahodami, chia semínky a kapkou medu
Oběd:Salát z kuřecího prsa se špenátem, rajčaty, avokádem a limetkovým dresinkem s koriandrem
Večeře:Grilovaný losos s quinou a pečeným brokolicí
Snack:Plátky manga a mandle

Den 2

Snídaně:Míchaná vejce se špenátem, cibulí a paprikou
Oběd:Tacos z černých fazolí a kukuřice v tortille s avokádem a koriandrem
Večeře:Hovězí svíčková se sladkými bramborami a dušenou cuketou
Snack:Borůvky a dýňová semínka

Den 3

Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami, mandlemi a špetkou chia semínek
Oběd:Wrap z krůtího masa v kukuřičné tortille se špenátem, avokádem a limetkou
Večeře:Červený snapper s hnědou rýží a restovanou paprikou a cibulí
Snack:Plátky papáji s kapkou limetkové šťávy

Den 4

Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, mangem a špenátem
Oběd:Quinoa salát s černými fazolemi, rajčaty, avokádem a koriandrem
Večeře:Kuřecí prsa s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
Snack:Kozí sýr se plátky jahod

Den 5

Snídaně:Pudding z chia semínek s borůvkami a špetkou mandlí
Oběd:Hovězí svíčková fajitas s paprikou, cibulí a přílohou z hnědé rýže
Večeře:Grilovaný losos s quinou a dušenou cuketou
Snack:Plátky avokáda se špetkou dýňových semínek

Den 6

Snídaně:Řecký jogurt s plátky jahod, chia semínky a medem
Oběd:Salát se špenátem a kuřecím masem, avokádem, rajčaty a limetkovým dresinkem s koriandrem
Večeře:Krůtí prsa s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
Snack:Plátky manga se špetkou dýňových semínek

Den 7

Snídaně:Míchaná vejce se špenátem, rajčaty a cibulí
Oběd:Miska z černých fazolí a quinoy s avokádem, rajčaty a koriandrem
Večeře:Červený snapper s hnědou rýží a dušenou cuketou
Snack:Borůvky a mandle

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.