Mexická dietní plán pro běžce

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Nov 1, 2024

Pohánějte své běhy mexickou stravou navrženou pro vytrvalost. Je bohatá na složité sacharidy a libové bílkoviny, zahrnuje jídla, která poskytují dlouhotrvající energii a pomáhají při regeneraci, a to vše okořeněné mexickými chutěmi, aby to bylo vzrušující.

Seznam potravin pro dietní plán

Černé Fazole

Avokádo

Kukuřičné Tortilly

Kuřecí Prsa

Quinoa

Sladké Brambory

Špenát

Vejce

Mandle

Řecký Jogurt

Losos

Hnědá Rýže

Rajčata

Chia Semínka

Limetka

Mango

Jicama

Papája

Oves

Kapusta

Mrkev

Hovězí Srdce

Jalapeños

Papriky

Tvaroh

Koriandr

Cibule

Česnek

Ananas

Okurka

Kokosová Voda

Arašídové Máslo

Borůvky

Sdílej tento seznam

Přehled dietních plánů

Mexický dietní plán pro běžce je navržen tak, aby podporoval vysoké energetické nároky běhání pomocí potravin bohatých na živiny, které zvyšují vytrvalost. Obsahuje složené sacharidy pro trvalou energii, které se nacházejí v pokrmech jako jsou enchiladas s celozrnnými tortillami a vydatné fazolové polévky. Důraz je také kladen na zdroje bílkovin, jako je libové hovězí a kuřecí maso, které pomáhají při regeneraci a růstu svalů.

Hydratace je klíčová, přičemž se zaměřuje na nápoje, které doplňují elektrolyty, jako jsou agua frescas vyrobené z přírodních ovocných šťáv. Tento dietní plán zajišťuje, že běžci mají palivo potřebné k tomu, aby podávali nejlepší výkony, a zároveň nabízí chutě, které dělají každé jídlo odměnou za vynaložené úsilí.

Mexická dietní plán pro běžce ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

Složené sacharidy: Energetické tyčinky vyrobené z ovsa a ovoce, které poskytují dlouhotrvající energii pro běhání.
Libové bílkoviny: Kuřecí fajitas a krevety v tortille, nezbytné pro opravu a růst svalů.
Potraviny bohaté na elektrolyty: Čerstvě vymačkaná limetková šťáva a kokosová voda, důležité pro hydrataci a rovnováhu elektrolytů.
Potraviny bohaté na železo: Špenátové enchiladas a hovězí taquitos, důležité pro transport kyslíku během dlouhých běhů.
Zdravé tuky: Guacamole a ořechy, které poskytují trvalou energii a pomáhají snižovat záněty.

✅ Tip

Zlepšete svůj běžecký výkon s enchiladami plněnými sladkými bramborami a černými fazolemi – skvělou volbou pro energii a regeneraci.

Potraviny, které se nemají jíst

Omáčky s těžkou smetanou: Nachos s krémovými omáčkami a jídla bohatá na sýry, která mohou během běhu způsobit zažívací potíže.
Vyprážené pokrmy: Smažené rybí tacos a churros, které obsahují nezdravé tuky a zpomalují trávení.
Vysoký obsah vlákniny před během: Celé fazole a těžké saláty, které mohou během cvičení způsobit zažívací nepohodlí.
Jednoduché cukry: Dezerty plné cukru a limonády, které mohou vést k energetickým výkyvům.
Příliš slané svačiny: Solené chipsy a uzené maso, které mohou způsobit dehydrataci a narušení elektrolytů.

Hlavní výhody

Speciálně navržený pro vysoké energetické nároky běžců, mexický dietní plán pro běžce se zaměřuje na sacharidy a bílkoviny, které podporují dlouhodobou vytrvalost. Pokrmy bohaté na složené sacharidy a libové bílkoviny, jako jsou fazolové burritos a kuřecí enchiladas, poskytují trvalou energii a pomáhají při regeneraci svalů. Zahrnutí čerstvých džusů a smoothie napomáhá rychlé hydrataci a zotavení. Tento dietní plán nejenže posiluje vaše běhy, ale také do nich vnáší chuť mexické gastronomie.

📊 Téměř tři čtvrtiny Američanů omezují cukr

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Sacharidy jsou důležité, proto si pořiďte levné zdroje, jako jsou brambory a celozrnné tortilly. Na kvalitní bílkoviny, které pomáhají s regenerací svalů, použijte fazole a vejce. Vytvořte si vlastní energetické tyčinky nebo kuličky z ovesných vloček, medu a ořechů – budou mnohem levnější než ty koupené v obchodě. Hydratujte se úsporně tím, že vynecháte sportovní nápoje a místo toho si dejte vodu s kapkou citrusové šťávy pro osvěžení. Plánujte a připravujte si jídlo týdně, abyste se zaměřili na potřebné ingredience a minimalizovali plýtvání.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

Přidej nebo odeber položky
Seřaď položky podle uliček v obchodě
Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku

Den 1

Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
Oběd:Kuřecí prsa, quinoa a salát se špenátem a limetkovým dresinkem
Večeře:Grilovaný losos, sladké brambory a dušená kapusta
Snack:Plátky ananasu a jicamy

Den 2

Snídaně:Ovesná kaše s mangem a mandlemi
Oběd:Hovězí svíčková, hnědá rýže a restovaná paprika
Večeře:Černé fazole, kukuřičné tortilly, avokádo a rajčatová salsa
Snack:Tvaroh s plátky okurky

Den 3

Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a jalapeños
Oběd:Losos, quinoa a salát z kapusty
Večeře:Kuřecí prsa, sladké brambory a dušené mrkve
Snack:Papája a kokosová voda

Den 4

Snídaně:Řecký jogurt s ananasem a chia semínky
Oběd:Hovězí svíčková, hnědá rýže a restovaná cibule s paprikou
Večeře:Černé fazole, kukuřičné tortilly a avokádo s limetkou
Snack:Mango a mandle

Den 5

Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a arašídovým máslem
Oběd:Grilovaná kuřecí prsa, quinoa a salát s okurkou
Večeře:Losos, sladké brambory a špenát
Snack:Tvaroh s mrkvovými tyčkami

Den 6

Snídaně:Míchaná vejce se zelím a rajčaty
Oběd:Hovězí svíčková, hnědá rýže a dušené mrkve
Večeře:Černé fazole, kukuřičné tortilly, avokádo a salsa s koriandrem
Snack:Papája a kokosová voda

Den 7

Snídaně:Řecký jogurt s mangem a chia semínky
Oběd:Grilovaná kuřecí prsa, quinoa a salát z kapusty
Večeře:Losos, sladké brambory a dušený špenát
Snack:Plátky ananasu a jicamy

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.