Mexická dietní plán pro eliminační dietu

Mexická dietní plán pro eliminační dietu titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Tento dietní plán se zaměřuje na identifikaci potravin, které vám nemusí vyhovovat. Využívá základní suroviny mexické kuchyně, jako jsou kukuřice, fazole a dýně, a zjednodušuje jídla, aby pomohl odhalit alergie nebo intolerance. Je to chutný přístup k obvykle restriktivnímu stravování.

Seznam potravin pro dietní plán

Kuřecí Prsa

Losos

Libové Hovězí

Cuketa

Špenát

Mrkev

Avokádo

Sladký Brambor

Quinoa

Hnědá Rýže

Oves

Černé Fazole

Kukuřičné Tortilly

Olivový Olej

Limetky

Rajčata

Koriandr

Česnek

Cibule

Papriky

Dýňová Semínka

Mandle

Vejce

Kozí Sýr

Bílý Jogurt

Mango

Ananas

Papája

Banány

Borůvky

Med

Kokosový Olej

Skořice

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Eliminační dieta nemusí být nudná a zařazení mexické kuchyně může učinit její dodržování jak příjemným, tak účinným. mexický dietní plán pro eliminační dietu se zaměřuje na odstranění běžných alergenů a dráždivých látek, jako jsou mléčné výrobky, lepek a sója, a nahrazuje je bohatými a chutnými alternativami, jako jsou čerstvé kukuřičné tortilly, rýže s koriandrem a limetkou a grilované nopales. Tyto ingredience nejenže splňují dietní omezení, ale také zajišťují, že jídla jsou sytá a uspokojivá.

Přidáním různých koření a bylinek, které jsou nedílnou součástí mexické kuchyně, jako je oregano, kmín a chili, si dieta zachovává atraktivitu, aniž by obětovala chuť. Tento přístup pomáhá identifikovat potravinové citlivosti příjemněji a efektivněji, s jídly, na které se těšíte, místo abyste je museli snášet.

Mexická dietní plán pro eliminační dietu ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Grilované kuře: Jednoduché a bez koření, ideální pro minimalizaci alergenních rizik.

  • Rýže: Snadno stravitelná a obvykle dobře tolerovaná většinou lidí na eliminační dietě.

  • Pářená zelenina: Například cuketa a mrkev, bez jakýchkoli omáček nebo koření.

  • Čerstvé ovoce: Jako jablka a hrušky, jsou jednoduché a méně pravděpodobně způsobují dietní reakce.

  • Domácí kostní vývar: Výživný a bez přísad, které se nacházejí v komerčně vyráběných variantách.

✅ Tip

Pro eliminační dietu zařaďte nopales (kaktusové pláty); jsou hypoalergenní a bohaté na vlákninu a antioxidanty.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Pálivá jídla: Vyhněte se chili papričkám a ostrým kořením, která mohou dráždit trávicí systém.

  • Mléčné výrobky: Jsou běžnými alergeny, a proto by měly být zpočátku vyloučeny.

  • Obiloviny obsahující lepek: Jako pšenice, ječmen a žito by měly být vynechány.

  • Ořechy a semena: Tyto potraviny mohou způsobovat alergické reakce a měly by být v počáteční fázi dietního plánu vyloučeny.

  • Průmyslově zpracované potraviny: Často obsahují skryté ingredience, které mohou vyvolat příznaky.

Hlavní výhody

Přizpůsobený k redukci zánětů a identifikaci potravinových citlivostí, mexický dietní plán pro eliminační dietu nabízí chutný pohled na tradiční eliminační protokoly. Využívá mexickou kuchyni a koření a bylinky známé svými protizánětlivými vlastnostmi, což činí proces objevování nejen snesitelným, ale i příjemným. Tento plán podporuje přístup k celým potravinám, což zajišťuje, že každé jídlo je vyvážené a živé, čímž zvyšuje celkový příjem živin během eliminační fáze. Je to kulinářská cesta, která obohacuje vaši stravu i chuťové pohárky.
Mexická dietní plán pro eliminační dietu graf

📊 Doporučené rozložení potravin

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Při eliminaci potravin se zaměřte na základní, celé ingredience, jako jsou čerstvá zelenina a rýže, které jsou levnější než zpracované potraviny. Nakupujte na místních trzích, kde najdete nejlepší ceny za čerstvé produkty. Vaření ve velkém může ušetřit čas i peníze, a navíc můžete zbytky zamrazit na později. Držte se domácích sals a koření, abyste se vyhnuli skrytým přísadám a udrželi náklady na uzdě. Fazole jsou skvělým zdrojem bílkovin – jsou cenově dostupné a velmi univerzální.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Ovesné vločky s borůvkami, banány a medem
  • Oběd:Grilované kuřecí prso s quinou, špenátem a rajčaty
  • Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami a cuketou
  • Snack:Plátky manga s bílým jogurtem

Den 2

  • Snídaně:Míchaná vejce s paprikou a cibulí
  • Oběd:Salát z libového hovězího masa s avokádem, rajčaty a koriandrem
  • Večeře:Tacos s kuřecím masem a černými fazolemi v kukuřičných tortillách s limetkou
  • Snack:Plátky ananasu se skořicí

Den 3

  • Snídaně:Quinoa kaše s mandlemi, medem a skořicí
  • Oběd:Grilovaný losos s hnědou rýží a špenátem
  • Večeře:Hovězí stir-fry se cuketou, paprikou a česnekem
  • Snack:Plátky papáje s bílým jogurtem

Den 4

  • Snídaně:Smoothie s mangem, ananasem, banánem a bílým jogurtem
  • Oběd:Salát s kuřecím masem a avokádem s limetkou a koriandrem
  • Večeře:Grilované libové hovězí maso se sladkými bramborami a mrkví
  • Snack:Borůvky s kozím sýrem

Den 5

  • Snídaně:Ovesné vločky s mangem, mandlemi a medem
  • Oběd:Salát s lososem a černými fazolemi, rajčaty a koriandrem
  • Večeře:Kuřecí stir-fry se zeleninou, cuketou a paprikou
  • Snack:Banán se semínky dýně

Den 6

  • Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a rajčaty
  • Oběd:Grilované libové hovězí maso s quinou a avokádem
  • Večeře:Pečený losos s hnědou rýží a mrkví
  • Snack:Plátky ananasu s kokosovým olejem

Den 7

  • Snídaně:Quinoa kaše s banánem, borůvkami a medem
  • Oběd:Tacos s kuřecím masem a černými fazolemi v kukuřičných tortillách, cibulí a limetkou
  • Večeře:Grilované libové hovězí maso se sladkými bramborami a cuketou
  • Snack:Plátky papáje s mandlemi

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány