Mexická dietní plán pro syrovou stravu

Mexická dietní plán pro syrovou stravu titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Zažijte syrovou stránku mexické kuchyně s tímto dietním plánem. Zaměřuje se na syrové, čerstvé ovoce, zeleninu, ořechy a semena, které jsou připraveny tak, aby si zachovaly svůj syrový stav a zároveň vystihovaly autentické mexické chutě.

Seznam potravin pro dietní plán

Avokádo

Rajče

Špenát

Okurka

Limetka

Mango

Ananas

Papája

Kokos

Jalapeño

Koriandr

Červená cibule

Česnek

Paprika

Cuketa

Chayote

Nopal

Borůvky

Jicama

Granátové jablko

Vodní meloun

Cherimoya

Serrano paprička

Kukuřice

Dýňová semínka

Mandle

Kešu

Kakaové boby

Agávový sirup

Aloe vera

Surohý med

Pyl

Vanilková lusky

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Mexický dietní plán pro syrovou stravu je živý a barevný přístup k syrovému stravování, který využívá přirozené chutě a textury syrových mexických základních surovin. Ingredience jako rajčata, cibule, limetky a různé papriky se používají k vytváření pokrmů, které jsou nejen syrové, ale také plné chuti a šťavnatosti. Tento plán podporuje konzumaci čerstvých sals, zeleniny ve stylu ceviche a salátů z klíčených fazolí.

Jíst syrově neznamená vzdát se kulturních delikates. Dietní plán také zahrnuje výživné svačiny jako ořechy a semena, ochucené tradičními mexickými bylinkami a kořením, což dělá každé jídlo dobrodružstvím v oblasti zdraví a chuti.

Mexická dietní plán pro syrovou stravu ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Čerstvé ovoce: Všechny druhy čerstvého ovoce, zejména tropického, jako jsou mango a ananas.

  • Syrová zelenina: Avokádo, rajčata a listová zelenina konzumované čerstvé a neupravené.

  • Ořechy a semena: Syrové mandle, vlašské ořechy a chia semínka pro esenciální tuky a bílkoviny.

  • Klíčené obiloviny: Například klíčená quinoa nebo pohanka, které poskytují živé enzymy a živiny.

  • Jedlé květiny a bylinky: Přidávají chuť a živiny bez vaření.

✅ Tip

Přijměte syrovou variantu a použijte chia semínka namočená v limetkové šťávě k vytvoření osvěžující a výživné pudinkové nebo zálivkové základny.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Refinované cukry: Škodlivé pro zdraví a nejsou součástí dietního plánu s raw stravou.

  • Průmyslově zpracované potraviny: Vše, co je vařeno nad 48 stupňů Celsia, se považuje za ne-raw.

  • Pečivo: Jako je chléb a pečivo, jsou v dietním plánu raw stravy zakázané.

  • Pražené ořechy a semena: Vaření mění jejich přirozený stav a nutriční hodnotu.

  • Mléčné výrobky: Obvykle zpracované a v dietním plánu raw stravy se nekonzumují.

Hlavní výhody

Začátek mexického dietního plánu pro syrovou stravu přináší vzrušující novinky do světa syrového stravování, s množstvím čerstvých sals, pokrmů ve stylu ceviche a výživných smoothie. Silný důraz na čerstvé ovoce, ořechy, semena a zeleninu z místních zdrojů zajišťuje, že konzumujete nejen ultra čerstvé potraviny, ale také maximalizujete příjem živin. Tento plán zvyšuje příjem enzymů, které jsou klíčové pro optimální trávení a vstřebávání živin, zatímco živé chutě udržují vaše chuťové pohárky v zábavě a vaše tělo plné energie.
Mexická dietní plán pro syrovou stravu graf

📊 Doporučené rozložení potravin

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Zaměřte se na ovoce a zeleninu, které jsou v sezóně, abyste získali nejlepší ceny. Nakupujte ořechy a semena ve velkém, abyste ušetřili, a použijte je na přípravu dresinků a pomazánek. Vytvářejte si vlastní svačiny, jako jsou sušené ovoce nebo syrová zelenina, místo abyste kupovali drahé hotové výrobky. Nákup na farmářských trzích může také přinést výhodné nabídky při hromadném nákupu. Zjednodušte své dietní plány na méně ingrediencí, abyste minimalizovali náklady, aniž byste ohrozili výživovou hodnotu.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Salát z manga a ananasu s limetkovým dresinkem
  • Oběd:Salát se špenátem, avokádem a okurkou s dresinkem z koriandru a limetky
  • Večeře:Cuketové nudle s rajčatovou omáčkou, paprikou a česnekem
  • Snack:Borůvky a syrové mandle

Den 2

  • Snídaně:Miska z papáji a vodního melounu s včelím pylem a agávovým sirupem
  • Oběd:Salát z nopálů s rajčaty, červenou cibulí a jalapeňem
  • Večeře:Salát z chayote a jicamy s limetkou a pálivou papričkou
  • Snack:Kakao a kešu ořechy

Den 3

  • Snídaně:Parfait z kokosu a borůvek s medem
  • Oběd:Salát z rajčat a avokáda s červenou cibulí a koriandrem
  • Večeře:Salát z cukety a kukuřice s česnekem a limetkou
  • Snack:Ananas a dýňová semínka

Den 4

  • Snídaně:Smoothie z manga a cherimoy s vanilkovým luskem
  • Oběd:Salát se špenátem, okurkou a jicamou s agávovým dresinkem s limetkou
  • Večeře:Salát z chayote a papriky s česnekem a koriandrem
  • Snack:Semínka granátového jablka a kešu ořechy

Den 5

  • Snídaně:Salát z papáji a borůvek s medem
  • Oběd:Salát z nopálů a avokáda s červenou cibulí a pálivou papričkou
  • Večeře:Salát z cukety a rajčat s česnekem a koriandrem
  • Snack:Vodní meloun a mandle

Den 6

  • Snídaně:Parfait z kokosu a granátového jablka s včelím pylem
  • Oběd:Salát se špenátem, chayote a okurkou s dresinkem z jalapeña a limetky
  • Večeře:Salát z papriky a kukuřice s rajčaty a koriandrem
  • Snack:Mango a kakao

Den 7

  • Snídaně:Smoothie z ananasu a cherimoy s vanilkovým luskem
  • Oběd:Salát z rajčat, avokáda a jicamy s limetkou a koriandrem
  • Večeře:Salát z cukety a nopálů s česnekem a pálivou papričkou
  • Snack:Borůvky a dýňová semínka

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány