Mexická dietní plán pro vysoký krevní tlak

Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Ovesné vločky
Quinoa
Hnědá rýže
Černé fazole
Čočka
Cizrna
Avokádo
Špenát
Kapusta
Brokolice
Mrkev
Papriky
Rajčata
Česnek
Cibule
Koriandr
Limetka
Pomeranče
Banány
Jablka
Mango
Borůvky
Mandle
Vlašské ořechy
Olivový olej
Chia semínka
Lněná semínka
Kuřecí prsa
Losos
Polotučné mléko
Řecký jogurt
Vejce
Kukuřičné tortilly
Přehled dietních plánů
Správa krevního tlaku chutnou stravou je zcela možná s mexickým dietním plánem pro vysoký krevní tlak. Tento dietní plán klade důraz na nízkosodné alternativy a využívá koření jako je chili prášek a kmín, aby dodal jídlu šmrnc bez přidání soli. Potraviny bohaté na draslík, jako jsou avokádo a fazole, jsou v tomto dietním plánu základem, což pomáhá efektivně řídit hladiny krevního tlaku.
Kromě toho použití celozrnných obilovin, jako je hnědá rýže a celozrnné tortilly, podporuje zdraví srdce. Tyto potraviny spolu nejenže poskytují chuť, ale také zajišťují vyvážený a výživný přístup k řízení hypertenze s lahodným mexickým nádechem.

Potraviny k jídlu
Listová Zelenina: Například špenát a kapusta, které jsou bohaté na draslík a hořčík.
Celá Zrna: Jako quinoa a hnědá rýže, které obsahují zdravé vlákniny pro srdce.
Bobule: Borůvky a jahody jsou bohaté na antioxidanty a živiny, které pomáhají snižovat krevní tlak.
Ryby: Zejména tučné druhy jako losos, bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
Česnek a Cibule: Přírodní ingredience, které jsou známé tím, že pomáhají snižovat krevní tlak.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Slané pochutiny: Například chipsy a zpracované snacky s vysokým obsahem sodíku.
Konzerované polévky: Často obsahují hodně soli, což může zvyšovat krevní tlak.
Sýry: Vysoký obsah sodíku a tuků, které mohou přispět ke zvýšení krevního tlaku.
Zpracované maso: Jako jsou klobásy a slanina, které mají vysoký obsah sodíku.
Nadměrná konzumace alkoholu: Může zvyšovat krevní tlak, proto je důležitá míra.
Hlavní výhody

📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami, chia semínky a plátky banánu
- Oběd:Quinoa salát s černými fazolemi, nakrájenými rajčaty, paprikou, cibulí a koriandrem, přelité limetkovou šťávou a olivovým olejem
- Večeře:Grilovaný losos s dušeným brokolicí a hnědou rýží
- Snack:Řecký jogurt s plátky manga a lněnými semínky
Den 2
- Snídaně:Smoothie se špenátem, kapustou, mandlovým mlékem, banánem a lněnými semínky
- Oběd:Salát z cizrny s nakrájenými rajčaty, okurkami, paprikou, cibulí a koriandrem, přelité limetkovou šťávou a olivovým olejem
- Večeře:Kuřecí prsa restovaná s paprikou, cibulí a česnekem, podávaná s quinoou
- Snack:Jablko a hrst mandlí
Den 3
- Snídaně:Řecký jogurt s chia semínky, borůvkami a plátkem pomeranče
- Oběd:Čočková polévka s mrkví, cibulí, česnekem a kapustou
- Večeře:Grilované kuřecí prso s dušeným špenátem a hnědou rýží
- Snack:Plátky manga s vlašskými ořechy
Den 4
- Snídaně:Ovesná kaše s nakrájenými jablky, vlašskými ořechy a kapkou medu
- Oběd:Salát ze špenátu a kapusty s avokádem, rajčaty, cibulí a dresinkem z limetkové šťávy a olivového oleje
- Večeře:Losos pečený s česnekem a limetkovou šťávou, podávaný s quinoou a dušeným brokolicí
- Snack:Banán a hrst mandlí
Den 5
- Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, borůvkami, banánem a lněnými semínky
- Oběd:Quinoa miska s černými fazolemi, nakrájenými rajčaty, paprikou, cibulí a koriandrem, přelité limetkovou šťávou a olivovým olejem
- Večeře:Kuřecí prsa s dušenou čočkovou a mrkvovou polévkou
- Snack:Plátky pomeranče s hrstí vlašských ořechů
Den 6
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem, rajčaty a cibulí, podávaná s kukuřičnou tortillou
- Oběd:Salát z cizrny a avokáda s nakrájenými rajčaty, paprikou, cibulí a koriandrem, přelité limetkovou šťávou a olivovým olejem
- Večeře:Grilovaný losos s dušenou kapustou a hnědou rýží
- Snack:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
Den 7
- Snídaně:Ovesná kaše s nakrájeným mangem, chia semínky a plátky banánu
- Oběd:Salát z čočky a quinoi s nakrájenými rajčaty, paprikou, cibulí a koriandrem, přelité limetkovou šťávou a olivovým olejem
- Večeře:Kuřecí prsa restovaná s brokolicí, mrkví a česnekem, podávaná s hnědou rýží
- Snack:Plátky jablka s hrstí mandlí
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno