Mexická dietní plán pro začátečníky
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Avokádo
Černé fazole
Kuřecí prsa
Kukuřičné tortilly
Rajčata Roma
Jalapeňo papriky
Koriandr
Hnědá rýže
Limetka
Queso fresco
Chayote
Sladký brambor
Papája
Mango
Kokosové mléko
Plantainy
Vepřová panenka
Tilapie
Krevety
Vejce
Plnotučné mléko
Serrano papriky
Tomatillos
Červená cibule
Česnek
Cuketa
Špenát
Pinto fazole
Quinoa
Oregano
Kmín
Skořice
Vanilkový extrakt
Přehled dietních plánů
Pokud jste noví v mexické kuchyni, dietní plán pro začátečníky je skvělý způsob, jak se do ní ponořit. Tento plán vás seznámí se základy mexického vaření, jako jsou fazole, rýže a kukuřice, a ukáže vám, jak je použít v různých zdravých pokrmech. Naučíte se, jak vyvážit chutě a výživu v jídlech, která jsou živá a uspokojivá.
Tento dietní plán není jen o vychutnávání mexického jídla; jde o to, jak ho začlenit do zdravého životního stylu. Každé jídlo je navrženo tak, aby bylo výživově kompletní, což zajišťuje dobrou rovnováhu makro- a mikroživin.
Potraviny k jídlu
Fazole a luštěniny: Bohaté na vlákninu a bílkoviny, zahrnující černé fazole, pinto fazole a čočku.
Čerstvá zelenina: Zaměřte se na barevné odrůdy, jako jsou papriky, rajčata a cukety.
Celá zrna: Quinoa, hnědá rýže a celozrnné tortilly jsou skvělými zdroji sacharidů.
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a ryby udržují jídla vyvážená a výživná.
Zdravé tuky: Avokádo a ořechy poskytují esenciální mastné kyseliny a dodávají pokrmům bohatost.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Refinované cukry: Vyhněte se nápojům, sladkostem a všemu, co obsahuje přidané cukry.
Smažená jídla: Omezte příjem pokrmů smažených v hlubokém oleji, jako jsou churros nebo křupavé tacos.
Těžké mléčné výrobky: Omezte plnotučné sýry a smetany, abyste snížili příjem nasycených tuků.
Zpracované maso: Vyhýbejte se klobásám a slanině, které obsahují vysoké množství soli a konzervantů.
Přebytečná sůl: Omezte přidávání soli při vaření a na stole.
Hlavní výhody
📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce s nakrájenými rajčaty a koriandrem
- Oběd:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží a restovanou cuketou
- Večeře:Tacos s vepřovou panenkou, kukuřičnými tortillami, červenou cibulí a avokádem
- Snack:Čerstvé plátky manga
Den 2
- Snídaně:Smoothie s papájou, kokosovým mlékem a vanilkovým extraktem
- Oběd:Pinto fazole s quinoou a pečeným sladkým bramborem
- Večeře:Pečená tilapie s chayote a limetkou
- Snack:Queso fresco s plátky avokáda
Den 3
- Snídaně:Omeleta se špenátem, červenou cibulí a papričkami Serrano
- Oběd:Salát s krevetami, rajčaty, koriandrem a limetkou
- Večeře:Burrito s kuřecím masem a černými fazolemi v kukuřičných tortillách
- Snack:Plantainové chipsy se skořicí
Den 4
- Snídaně:Avokádový toast na kukuřičných tortillách s papájou
- Oběd:Vepřová panenka s hnědou rýží a restovaným chayote
- Večeře:Tacos s tilapií, salsou z tomatillo, koriandrem a limetkou
- Snack:Mango s špetkou chili prášku
Den 5
- Snídaně:Míchaná vejce s černými fazolemi a špenátem
- Oběd:Quinoa salát s avokádem, rajčaty a limetkou
- Večeře:Grilované krevety se sladkým bramborem a červenou cibulí
- Snack:Čerstvé plátky papáje s limetkou
Den 6
- Snídaně:Smoothie s mangem, plnotučným mlékem a vanilkovým extraktem
- Oběd:Kuřecí prso s quinoou a restovanou cuketou
- Večeře:Vepřová panenka s pinto fazolemi a avokádem
- Snack:Plantainové chipsy se skořicí
Den 7
- Snídaně:Omeleta s červenou cibulí, jalapeño papričkami a koriandrem
- Oběd:Tacos s černými fazolemi a sladkým bramborem v kukuřičných tortillách
- Večeře:Krevety s hnědou rýží, tomatilly a limetkou
- Snack:Queso fresco s plátky manga
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
