Mexický dietní plán pro inzulinovou rezistenci
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Avokádo
Černé fazole
Kukuřičné tortilly
Kuřecí prsa
Vejce
Quinoa
Chia semínka
Špenát
Papriky
Rajčata
Cibule
Česnek
Limetka
Koriandr
Jalapeño papričky
Sladké brambory
Hnědá rýže
Oves
Mandle
Řecký jogurt
Nízkotučné mléko
Tvaroh
Cuketa
Houb
Brokolice
Karfiol
Papája
Borůvky
Jahody
Mango
Hovězí svíčková
Krůtí prsa
Čerstvá salsa
Přehled dietních plánů
Upravit stravu tak, aby pomohla v boji proti inzulinové rezistenci, může být chutné s mexickým dietním plánem pro inzulinovou rezistenci. Tento přístup se zaměřuje na potraviny s nízkým glykemickým indexem, které pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi, a zahrnuje ingredience jako celozrnné tortilly, fazole a spoustu listové zeleniny. Libové bílkoviny, jako je grilované kuře a ryby, jsou středobodem tohoto plánu, což podporuje udržení svalové hmoty bez zvyšování hladiny glukózy.
Kromě toho použití tradičních koření a čerstvých bylinek dodává pokrmům chuťové nuance, aniž by se přidávaly cukry nebo nadbytečné kalorie, což činí jídla nejen výživnými, ale také vzrušujícími. Tento přístup zajišťuje, že dietní management inzulinové rezistence je nejen účinný, ale také příjemný.
Potraviny k jídlu
Celá zrna: Quinoa a hnědá rýže, které poskytují stabilní uvolňování energie, což je prospěšné při zvládání inzulinové rezistence.
Libové bílkoviny: Grilované kuře a ryby, které mají nízký obsah nezdravých tuků a pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Luštěniny: Černé fazole a čočka, bohaté na vlákninu a bílkoviny, které pomáhají snižovat výkyvy hladiny cukru v krvi.
Nestarchované zeleniny: Papriky, cukety a špenát, které mají nízký obsah sacharidů a jsou bohaté na živiny.
Zdravé tuky: Avokádo a ořechy, které poskytují esenciální mastné kyseliny, aniž by zhoršovaly inzulinovou rezistenci.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Refinované sacharidy: Bílý chléb a pečivo, která mohou způsobovat rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi.
Cukrovinky: Bonbóny a limonády, které mohou vést k výkyvům inzulínu a mají nízkou nutriční hodnotu.
Smažené pokrmy: Smažené tacos a churros, které jsou bohaté na nezdravé tuky a mohou narušovat kontrolu hladiny cukru.
Plnotučné mléčné výrobky: Smetana a plnotučné sýry, které mohou při nadměrné konzumaci přispět k inzulinové rezistenci.
Slané občerstvení: Solené chipsy a zpracované maso, které mohou vést k dalším zdravotním problémům komplikujícím správu inzulínu.
Hlavní výhody
📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s chia semínky a jahodami
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinou, černými fazolemi a čerstvou salsou
- Večeře:Hovězí svíčková s restovanými paprikami, cibulí a cuketou
- Snack:Tvaroh s borůvkami
Den 2
- Snídaně:Ovesná kaše s nízkotučným mlékem, mandlemi a mangem
- Oběd:Wrap z krůtího masa v kukuřičných tortillách s avokádem, špenátem a čerstvou salsou
- Večeře:Pečený sladký brambor s grilovaným kuřecím prsem a brokolicí
- Snack:Plátky papáji s limetkou
Den 3
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem, rajčaty a koriandrem
- Oběd:Hovězí svíčková s hnědou rýží, restovanými houbami a česnekem
- Večeře:Quinoa salát s černými fazolemi, avokádem a čerstvou salsou
- Snack:Řecký jogurt s chia semínky a borůvkami
Den 4
- Snídaně:Smoothie s nízkotučným mlékem, řeckým jogurtem a jahodami
- Oběd:Salát s kuřecím prsem, špenátem, paprikami a limetkovým dresinkem
- Večeře:Krůtí prso s quinou, brokolicí a květákem
- Snack:Tvaroh s mangem
Den 5
- Snídaně:Řecký jogurt s chia semínky a mangem
- Oběd:Hovězí svíčková s hnědou rýží, restovanou cuketou a paprikami
- Večeře:Kuřecí prso se sladkým bramborem a dušenou brokolicí
- Snack:Mandle a borůvky
Den 6
- Snídaně:Míchaná vejce s rajčaty, cibulí a koriandrem
- Oběd:Wrap z krůtího masa v kukuřičných tortillách s avokádem a čerstvou salsou
- Večeře:Hovězí svíčková s quinou, restovanými houbami a česnekem
- Snack:Řecký jogurt s jahodami
Den 7
- Snídaně:Ovesná kaše s nízkotučným mlékem, chia semínky a papájou
- Oběd:Salát s kuřecím prsem, špenátem, paprikami a limetkovým dresinkem
- Večeře:Krůtí prso s hnědou rýží, cuketou a čerstvou salsou
- Snack:Tvaroh s mandlemi
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
