Nízkosacharidový dietní plán pro začátečníky
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Začít nízkosacharidový dietní plán může být zastrašující, ale tento plán ukazuje, že to lze zvládnout s jednoduchými a flexibilními možnostmi jídel. Zaměřuje se na potraviny s vysokým obsahem bílkovin a tuků a zcela vylučuje potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Je vhodný pro začátečníky, kteří chtějí přijmout nízkosacharidovou stravu bez přílišného úsilí.
Seznam potravin pro dietní plán
Vejce
Kuřecí Prsa
Losos
Avokádo
Špenát
Kapusta
Brokolice
Květák
Mandle
Vlašské Ořechy
Kokosový Olej
Olivový Olej
Máslo
Smetanový Sýr
Řecký Jogurt
Tvaroh
Hovězí
Vepřová Panenka
Krůta
Tuňák
Krevety
Chřest
Cuketa
Papriky
Houb
Čedar
Mozzarella
Celer
Okurka
Římský Salát
Růžičková Kapusta
Ředkvičky
Borůvky
Přehled dietních plánů
Tento dietní plán s nízkým obsahem sacharidů pro začátečníky nabízí velmi jemný úvod do zdravého stravování tím, že omezuje příjem sacharidů a zaměřuje se na kvalitní bílkoviny a tuky. Tento typ diety učí nováčky základním principům, jak omezit příjem sacharidů a jak si vybírat zdravější možnosti, které jsou k dispozici.
Tento plán také zahrnuje způsoby, jak správně číst nutriční etikety a jak se vyhnout skrytým sacharidům, což může být obzvlášť užitečné pro lidi, kteří jsou noví v nízkosacharidové kultuře. Dále slouží jako průvodce pro zásadní změny ve stravování, aniž byste se cítili odrazeni.
Potraviny k jídlu
Jednoduché bílkoviny: Patří sem vejce, hovězí a kuřecí maso, které se snadno připravují a jsou běžnými nízkosacharidovými potravinami.
Snadno připravitelné zeleniny: Předkrájená zelenina, jako jsou papriky, okurky a celer, je ideální a zdravou svačinkou.
Zdravé tuky: Předporcované balíčky ořechů, jednotlivé porce guacamole a olivové oleje v dresinkech pomáhají udržet kontrolu nad porcí.
Sýry a jogurty: Porce sýra, sýrové tyčinky a obyčejný řecký jogurt jsou syté a nízkosacharidové.
Nízkosacharidové doplňky stravy: Proteinové nápoje a proteinové tyčinky jsou pohodlné nízkosacharidové svačiny.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Potraviny bohaté na škroby: Potraviny jako brambory, kukuřice nebo hrášek, které obsahují vysoké množství sacharidů, mohou narušit ketózu.
Slané občerstvení: Preclíky, sušenky a popcorn jsou chutné, ale také mají vysoký obsah sacharidů.
Dezerty plné cukru: Dezerty jako sušenky, koláče a pečivo obsahují více kalorií než živin.
Alkoholické nápoje: Pivo, sladká vína a většina koktejlů mají vysoký obsah cukru a mohou narušit nízkosacharidovou dietu.
Slazené nealkoholické nápoje: Slazené limonády a jiné sladké nápoje přidávají prázdné kalorie a vysoký příjem cukru.
Hlavní výhody
Dietní plán s nízkým obsahem sacharidů pro začátečníky je jednoduchý a umožňuje snížit příjem sacharidů a zvýšit příjem bílkovin a zdravých tuků jako náhrady. Tato změna pomáhá postupně hubnout a zabraňuje neustálému pocitu hladu, který často vede k nadměrnému jídlu. Pro nováčky je tento dietní plán snadným způsobem stravování, který zavádí zdravé návyky do života.
📊 Rozložení živin v nízkosacharidové dietě
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a čedarem
- Oběd:Grilované kuřecí prso s avokádem a salátem z římského salátu
- Večeře:Pečený losos s chřestem a restovaným kapustovým salátem
- Svačina:Stonky celeru s tvarohovým sýrem
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a mandlemi
- Oběd:Plátky krůtího masa zabalené v římském salátu se plátky okurky a papriky
- Večeře:Smažené krevety s brokolicí a paprikou na kokosovém oleji
- Svačina:Hrst vlašských ořechů
Den 3
- Snídaně:Omeleta s houbami, mozzarellou a špenátem
- Oběd:Hovězí stir-fry s květákovou rýží
- Večeře:Pečená vepřová panenka s růžičkovou kapustou a salátem z kapusty
- Svačina:Tvaroh s plátky ředkviček
Den 4
- Snídaně:Vařená vejce a restovaný špenát s olivovým olejem
- Oběd:Pečená krůta s dušenou brokolicí a květákem
- Večeře:Grilovaný tuňák s avokádem a salátem z římského salátu
- Svačina:Tyčinky mozzarelly
Den 5
- Snídaně:Smažená vejce na másle s restovanými houbami a špenátem
- Oběd:Salát s grilovaným kuřetem, avokádem, okurkou a paprikou
- Večeře:Pečený treska s pečeným chřestem a růžičkovou kapustou
- Svačina:Řecký jogurt s trochou borůvek
Den 6
- Snídaně:Tvaroh s nasekaným celerem a ředkvičkami
- Oběd:Hovězí karbanátky s restovanou cuketou a kapustou
- Večeře:Grilované krevety se salátem z římského salátu, avokádem a paprikou
- Svačina:Hrst mandlí
Den 7
- Snídaně:Omeleta s krůtím masem, mozzarellou a špenátem
- Oběd:Vepřové kotlety s restovanými houbami a plátky okurky
- Večeře:Grilované lososové filety s dušenou brokolicí a květákem
- Svačina:Vlašské ořechy a plátky čedaru
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
