Plán diety na hubnutí před svatbou
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Špenát
Quinoa
Kuřecí Prso
Brokolice
Sladké Brambory
Losos
Avokádo
Řecký Jogurt
Hnědá Rýže
Papriky
Borůvky
Květák
Vejce
Mrkev
Mleté Krůtí Maso
Ovesné Vločky
Jablka
Třešňová Rajčata
Tuňák
Zelené Fazole
Cuketa
Cizrny
Jahody
Tvaroh
Okurka
Čočka
Růžičková Kapusta
Banány
Libové Hovězí
Mandle
Chřest
Hrušky
Edamame
Přehled dietních plánů
Dietní plán pro hubnutí před svatbou se zaměřuje na to, abyste zhubli pár kilogramů a cítili se na svém velkém dni co nejlépe. Jde o jednoduché a udržitelné změny ve stravování, které mohou vést k postupnému úbytku hmotnosti, aniž byste se cítili omezováni. Tento plán klade důraz na vyváženou stravu s cílem snížit nadbytečné kalorie, přičemž si stále můžete vychutnávat chutné jídlo.
Výběrem zdravých a výživných možností si udržíte vysokou úroveň energie a pozitivní náladu, zatímco se připravujete na svatbu. Cílem je vypadat a cítit se oslnivě, když půjdete k oltáři, s dietním plánem, který podporuje vaši cestu za hubnutím způsobem, který je zvládnutelný.
Potraviny k jídlu
Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, losos a mleté krůtí maso poskytují důležité bílkoviny s nižším obsahem kalorií.
Nestarchované zeleniny: Špenát, brokolice a papriky jsou bohaté na živiny a mají nízký obsah kalorií.
Celá zrna: Quinoa a hnědá rýže dodávají vlákninu a zajišťují dlouhodobou energii během dne.
Zdravé tuky: Avokádo a ořechy, jako jsou mandle, nabízejí zdravé tuky, které vás zasytí na delší dobu.
Ovoce s nízkým obsahem cukru: Bobulovité ovoce, jako jsou borůvky a jahody, které mají nízký obsah cukru a jsou bohaté na antioxidanty.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Refinované sacharidy: Bílý chléb, těstoviny a pečivo, které mohou způsobit výkyvy hladiny cukru v krvi a přispět k přibírání na váze.
Slazené nápoje: Limónády, energetické nápoje a slazená káva, které přidávají prázdné kalorie bez jakýchkoli výživových přínosů.
Vysoce zpracované potraviny s vysokým obsahem tuku: Rychlé občerstvení, chipsy a smažené pochutiny, které obsahují nezdravé tuky.
Sladké svačiny: Bonbóny, sušenky a dorty, které mohou způsobit pokles energie a zvýšenou chuť na sladké.
Nadměrná konzumace mléčných výrobků: Plnotučné mléko a sýr, které mohou být bohaté na kalorie a nasycené tuky.
Hlavní výhody
Dietní plán na hubnutí před svatbou nejen pomáhá zhubnout, ale také zvyšuje vaši celkovou energii. Zaměřením se na potraviny bohaté na živiny můžete snížit pocity únavy a zvýšit svou výdrž během dne. Důraz na vyvážené jídlo v tomto plánu pomáhá stabilizovat náladu a zlepšovat duševní jasnost, což usnadňuje udržení motivace a snížení stresu během příprav na svatbu. Kromě toho podporuje zdraví trávení, což může vést k lepší absorpci živin a méně problémům s nadýmáním.
📊 39 % amerických mužů trpí obezitou
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Nakupujte univerzální a cenově dostupné základní potraviny, jako je hnědá rýže a fazole, které mohou sloužit jako základ pro různé zdravé dietní plány. Místo čerstvé zeleniny zvolte mraženou; je stejně výživná, často levnější a má delší trvanlivost. Nákup libového masa, jako jsou kuřecí prsa, ve velkém a zamrazení porcí vám může v dlouhodobém horizontu ušetřit peníze.
Zvažte pěstování vlastních bylinek nebo salátu doma – jsou snadné na údržbu a mohou snížit náklady na potraviny, zatímco dodají vašim jídlům čerstvou chuť.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a mandlemi
- Oběd:Špenátový salát s grilovaným kuřecím masem a avokádem
- Večeře:Pečený losos s quinou a chřestem
- Snack:Jablkové plátky s tvarohem
- Kalorie🔥: 1,500Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 150gProteiny🥩: 100g
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt se jahodami a mandlemi
- Oběd:Quinoa s zeleninou a mletým krůtím masem
- Večeře:Grilovaný tuňák s hnědou rýží a zelenými fazolkami
- Snack:Banánové plátky s tvarohem
- Kalorie🔥: 1,520Tuky💧: 58gSacharidy🌾: 155gProteiny🥩: 105g
Den 3
- Snídaně:Tvaroh s borůvkami a quinou
- Oběd:Zeleninový wrap se špenátem, avokádem a mletým krůtím masem
- Večeře:Pečené kuřecí prso se sladkými bramborami a brokolicí
- Snack:Hruškové plátky s řeckým jogurtem
- Kalorie🔥: 1,510Tuky💧: 62gSacharidy🌾: 145gProteiny🥩: 110g
Den 4
- Snídaně:Řecký jogurt s banány a chia semínky
- Oběd:Salát s kuřecím masem a quinoou, cherry rajčátka a okurka
- Večeře:Grilovaný losos s květákovou rýží a růžičkovou kapustou
- Snack:Mrkvové tyčinky s avokádovým dipem
- Kalorie🔥: 1,530Tuky💧: 64gSacharidy🌾: 150gProteiny🥩: 100g
Den 5
- Snídaně:Ovesná kaše s jahodami a mandlemi
- Oběd:Salát s tuňákem a avokádem, špenátem a cherry rajčátky
- Večeře:Hovězí stir-fry s paprikou a zelenými fazolkami
- Snack:Tvaroh s hruškovými plátky
- Kalorie🔥: 1,520Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 155gProteiny🥩: 105g
Den 6
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a quinou
- Oběd:Wrap s kuřecím masem, špenátem, avokádem a okurkou
- Večeře:Pečený losos s hnědou rýží a chřestem
- Snack:Jablkové plátky s mandlemi
- Kalorie🔥: 1,510Tuky💧: 62gSacharidy🌾: 145gProteiny🥩: 110g
Den 7
- Snídaně:Tvaroh s banánovými plátky a chia semínky
- Oběd:Salát z čočky a zeleniny s cherry rajčátky, špenátem a paprikou
- Večeře:Grilovaný tuňák s quinou a růžičkovou kapustou
- Snack:Mrkvové tyčinky s dipem z řeckého jogurtu
- Kalorie🔥: 1,530Tuky💧: 64gSacharidy🌾: 150gProteiny🥩: 100g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
