Plán diety na svatbu pro snížení cholesterolu

Plán diety na svatbu pro snížení cholesterolu titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Pokud se chystáte snížit hladinu cholesterolu před svatbou, může vám pomoci speciálně přizpůsobený dietní plán. Tento plán se zaměřuje na potraviny, které jsou zdravé pro srdce a podporují nižší hladinu cholesterolu, což vám pomůže cítit se vitálně a sebevědomě. Jde o to, abyste dělali chytré a chutné volby, které prospívají vašemu zdraví, zatímco se připravujete na svůj výjimečný okamžik.

Seznam potravin pro dietní plán

Oves

Avokádo

Losos

Mandle

Olivový Olej

Borůvky

Brokolice

Špenát

Cizrna

Jablka

Čočka

Vlašské Ořechy

Mrkev

Hnědá Rýže

Sardinky

Černé Fazole

Sladké Brambory

Růžičková Kapusta

Ječmen

Grapefruit

Zelené Fazole

Chia Semínka

Chřest

Květák

Lilky

Hrušky

Maliny

Kurkuma

Švýcarský Mangold

Červené Papriky

Ananas

Rajčata

Vaječné Bílky

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Svatební dietní plán pro snižování cholesterolu má za cíl pomoci vám zvládnout hladinu cholesterolu před vaším velkým dnem. Zaměřuje se na potraviny, které jsou zdravé pro srdce a podporují snížení cholesterolu, abyste se cítili co nejlépe při přípravách na svatbu. Tento plán klade důraz na vyvážený výběr výživných možností, které prospívají vašemu srdci a celkovému zdraví.

Výběr potravin, které podporují zdravý cholesterol, může zlepšit vaše zdraví a přinést vám klid na duši. Uvidíte, že tyto změny v jídelníčku nejenže pomáhají vašemu srdci, ale také přispívají k tomu, abyste se cítili vitálně a plní energie.

Plán diety na svatbu pro snížení cholesterolu ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Potraviny bohaté na vlákninu: Oves, ječmen a čočka pomáhají snižovat hladinu cholesterolu.

  • Ovoce: Jablka, hrušky a borůvky jsou bohaté na rozpustnou vlákninu a antioxidanty.

  • Zelenina: Špenát, brokolice a růžičková kapusta poskytují vlákninu a důležité živiny.

  • Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a mandle mohou přispět k lepšímu zdraví srdce.

  • Tučné ryby: Losos, sardinky a makrely jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

✅ Tip

Přidejte mletý lněný semínko do svých smoothie nebo ovesné kaše, abyste snížili hladinu LDL cholesterolu a podpořili zdraví srdce.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Saturatední tuky: Máslo, plnotučné mléčné výrobky a tučné kusy masa mohou zvyšovat hladinu LDL cholesterolu.

  • Trans tuky: Pečivo, smažená jídla a některé margaríny často obsahují vysoké množství trans tuků.

  • Potraviny s vysokým obsahem cukru: Bonbóny, sušenky a koláče mohou zvyšovat triglyceridy a snižovat hladinu HDL cholesterolu.

  • Refinované sacharidy: Bílé pečivo, těstoviny a sladké cereálie mohou přispět k problémům s cholesterolem.

  • Pracované maso: Slanina, klobásy a uzeniny mohou obsahovat vysoké množství nezdravých tuků a sodíku.

Hlavní výhody

Dietní plán pro snížení cholesterolu je zvlášť účinný při podpoře zdraví mozku. Zaměřením se na zdravé tuky a potraviny bohaté na vlákninu pomáhá snižovat záněty a zlepšovat prokrvení mozku. Tento dietní plán může zlepšit kognitivní funkce a paměť, což je obzvlášť prospěšné během stresujícího období plánování. Kromě toho podporuje celkové zdraví srdce, což je klíčové pro dlouhodobou pohodu a vitalitu.

Plán diety na svatbu pro snížení cholesterolu graf

📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Zaměřte se na cenově dostupné zdroje vlákniny, jako jsou oves a ječmen, které mohou účinně pomoci při regulaci hladiny cholesterolu. V jídelníčku používejte luštěniny, jako jsou fazole a čočka, místo dražších masových pokrmů. Vyberte si sezónní ovoce a zeleninu, abyste zajistili nižší náklady a čerstvější suroviny.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Ovesné vločky s borůvkami a chia semínky
  • Oběd:Špenátový salát s cizrnou, avokádem a rajčaty
  • Večeře:Pečený losos s hnědou rýží a růžičkovou kapustou
  • Svačina:Jablkové plátky s mandlovým máslem
  • Kalorie🔥: 1 500
    Tuky💧: 55g
    Sacharidy🌾: 180g
    Bílkoviny🥩: 90g

Den 2

  • Snídaně:Řecký jogurt s malinami a vlašskými ořechy
  • Oběd:Ječmen a zeleninové stir-fry s brokolicí a květákem
  • Večeře:Grilované sardinky se sladkými bramborami a chřestem
  • Svačina:Plátky grepu se chia semínky
  • Kalorie🔥: 1 520
    Tuky💧: 57g
    Sacharidy🌾: 175g
    Bílkoviny🥩: 95g

Den 3

  • Snídaně:Ovesné vločky s jahodami a chia semínky
  • Oběd:Wrap se špenátem a avokádem, čočkou a paprikou
  • Večeře:Pečený losos s hnědou rýží a zelenými fazolkami
  • Svačina:Jablkové plátky s vlašskými ořechy
  • Kalorie🔥: 1 510
    Tuky💧: 56g
    Sacharidy🌾: 180g
    Bílkoviny🥩: 90g

Den 4

  • Snídaně:Řecký jogurt s banány a chia semínky
  • Oběd:Salát z cizrny a zeleniny se špenátem a paprikou
  • Večeře:Grilovaný losos s ječmenem a mangoldem
  • Svačina:Mrkvové tyčinky s mandlovým máslem
  • Kalorie🔥: 1 530
    Tuky💧: 58g
    Sacharidy🌾: 175g
    Bílkoviny🥩: 95g

Den 5

  • Snídaně:Ovesné vločky s borůvkami a chia semínky
  • Oběd:Salát se sardinkami a avokádem, špenátem a plátky grepu
  • Večeře:Hovězí stir-fry s brokolicí a zelenými fazolkami
  • Svačina:Jablkové plátky s chia semínky
  • Kalorie🔥: 1 520
    Tuky💧: 56g
    Sacharidy🌾: 180g
    Bílkoviny🥩: 90g

Den 6

  • Snídaně:Řecký jogurt s malinami a vlašskými ořechy
  • Oběd:Salát z květáku a čočky se špenátem a paprikou
  • Večeře:Grilované sardinky se sladkými bramborami a chřestem
  • Svačina:Plátky grepu se chia semínky
  • Kalorie🔥: 1 510
    Tuky💧: 58g
    Sacharidy🌾: 175g
    Bílkoviny🥩: 95g

Den 7

  • Snídaně:Ovesné vločky s banány a chia semínky
  • Oběd:Wrap se špenátem a avokádem, čočkou a paprikou
  • Večeře:Pečený losos s hnědou rýží a růžičkovou kapustou
  • Svačina:Jablkové plátky s vlašskými ořechy
  • Kalorie🔥: 1 530
    Tuky💧: 58g
    Sacharidy🌾: 180g
    Bílkoviny🥩: 90g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány