Dietní plán na hubnutí pro diabetes typu 2
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Diabetes 2. typu může být matoucí, ale můžete snadno zahrnout opatření na hubnutí do svého plánu na zvládání diabetu. Správná výživa, včetně stravy založené na celých potravinách s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem vlákniny, usnadňuje vyhýbání se rychlým výkyvům hladiny cukru v krvi. Pamatujte, že každé jídlo je příležitostí k podpoře normalizace hladiny cukru v krvi.
Seznam potravin pro dietní plán
Špenát
Brokolice
Květák
Mrkev
Jablka
Borůvky
Jahody
Kuřecí prsa bez kůže
Losos
Tuňák
Řecký jogurt
Tvaroh
Quinoa
Hnědá rýže
Oves
Mandle
Vlašské ořechy
Avokádo
Olivový olej
Papriky
Okurka
Česnek
Libové mleté krůtí maso
Vejce
Chia semínka
Lněná semínka
Čočka
Cizrna
Rajčata
Cuketa
Krůtí slanina
Chléb z celozrnné mouky
Balsamico
Přehled dietních plánů
Tento dietní plán pro diabetes typu 2 je navržen tak, aby kontroloval hladinu glukózy. V první fázi je důležité jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem, aby se předešlo výrazným výkyvům v hladině cukru v krvi, a omezit potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Zároveň se do jídelníčku zařazují zdravé tuky a vláknina, které pomáhají udržet pocit sytosti a zvyšují citlivost na inzulin. Je nezbytné pravidelně sledovat hladinu cukru v krvi, aby bylo možné provádět úpravy v dietě.
Dalším důležitým prvkem je kontrola porcí, která reguluje příjem energie a podporuje hubnutí. Je prospěšné konzumovat častější, ale menší jídla, aby se předešlo výkyvům v koncentraci glukózy v krvi a souvisejícím fyziologickým účinkům. Také se očekává, že dodržování fyzické aktivity přispěje k lepší kontrole glykemie a zlepší účinky diety.
Potraviny k jídlu
Listová Zelenina: Špenát, kapusta a mangold pro vlákninu a živiny.
Libové Bílkoviny: Ryby, drůbež a tofu pro stabilizaci hladiny cukru v krvi.
Celá Zrna: Quinoa, oves a ječmen poskytují vlákninu a dlouhotrvající energii.
Zdravé Tuky: Olivový olej, avokádo a ořechy na snížení zánětů.
Ovoce s Nízkým Glykemickým Indexem: Jablka, bobule a hrušky jako zdravější zdroj sladkosti.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Refinované sacharidy: Bílá rýže, bílé pečivo a další škroby, které zvyšují hladinu cukru v krvi.
Slazené nápoje: Bublinkové nápoje, ovocné šťávy a energetické nápoje, které mohou být škodlivé.
Smažená jídla: Pokrmy jako hranolky a smažené kuře, které přidávají kalorie a nezdravé tuky.
Tučné mléčné výrobky: Plnotučné sýry a zmrzlina.
Zpracované maso: Klobásy, uzená slanina, uzeniny a další s vysokým obsahem soli.
Hlavní výhody
Dodržováním dietního plánu na hubnutí pro diabetiky 2. typu můžete získat skutečné výhody. Dosáhnete vyvážené hladiny cukru v krvi a zároveň zlepšíte citlivost na inzulin díky dobře vyváženým jídlům. Tento plán také pomáhá předcházet srdečním onemocněním tím, že snižuje hladinu LDL cholesterolu a zánětlivých látek. Kromě toho se budete cítit energičtí a lehcí, protože zhubnete bez jakýchkoli omezení.
📊 40,2 % amerických žen trpí obezitou
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, chia semínky a mandlemi
- Oběd:Quinoa salát se špenátem, cizrnou, okurkou, paprikou a olivovým olejem
- Večeře:Grilovaný losos s pečeným brokolicí, květákem a česnekem
- Svačina:Jablkové plátky s tvarohem
Den 2
- Snídaně:Ovesné vločky přes noc se jahodami, lněnými semínky a vlašskými ořechy
- Oběd:Tuňákový salát s cuketovými nudlemi, avokádem a balsamikovým octem
- Večeře:Kuřecí prsa bez kůže s hnědou rýží, mrkví a dušeným špenátem
- Svačina:Okurkové tyčinky s jogurtovým dipem
Den 3
- Snídaně:Míchaná vejce s krůtí slaninou, špenátem a rajčaty
- Oběd:Čočková polévka s mrkví, cuketou a česnekem
- Večeře:Grilovaný tuňák s quinoou, pečenou paprikou a balsamikovým octem
- Svačina:Tvaroh s borůvkami a mandlemi
Den 4
- Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, jahodami, chia semínky a špenátem
- Oběd:Cizrnový salát s rajčaty, okurkou a olivovým olejem
- Večeře:Mleté krůtí maso plněné paprikou s quinoou a špenátem
- Svačina:Jablkové plátky s mandlovým máslem
Den 5
- Snídaně:Tvaroh s lněnými semínky, jahodami a vlašskými ořechy
- Oběd:Tuňákový wrap s celozrnným chlebem, špenátem, okurkou a jogurtovým dresinkem
- Večeře:Pečený losos s cuketovými nudlemi, rajčaty a balsamikovým octem
- Svačina:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
Den 6
- Snídaně:Omeleta se špenátem, paprikou a krůtí slaninou
- Oběd:Quinoa salát s mletým krůtím masem, cuketou, rajčaty a avokádem
- Večeře:Grilovaná kuřecí prsa s čočkou, pečeným květákem a brokolicí
- Svačina:Jablkové plátky s vlašskými ořechy
Den 7
- Snídaně:Řecký jogurt s jahodami, lněnými semínky a mandlemi
- Oběd:Čočkový a cizrnový guláš se špenátem, česnekem a mrkví
- Večeře:Grilovaný losos s hnědou rýží, dušenou brokolicí a avokádem
- Svačina:Tvaroh s borůvkami a vlašskými ořechy
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
