Plán stravy pro zdravé srdce při mastné játrech
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Špenát
Kapusta
Brokolice
Květák
Papriky
Česnek
Mrkev
Rajčata
Avokádo
Bobule
Jablka
Pomeranče
Citrony
Banány
Kuřecí prsa bez kůže
Losos
Krůtí prsa
Vejce
Tofu
Hnědá rýže
Quinoa
Oves
Celozrnný chléb
Nízkotučný jogurt
Olivový olej
Vlašské ořechy
Mandle
Chia semínka
Lněná semínka
Čočka
Černé fazole
Ledvinové fazole
Přehled dietních plánů
Dietní plán pro zdravé srdce a játra má za cíl podpořit zdraví vašeho srdce i jater prostřednictvím pečlivě vybraných potravin. Tento plán zahrnuje potraviny přátelské k srdci, které zároveň pomáhají při správě zdraví jater, a vytváří tak vyvážený přístup k celkové pohodě. Jde o to užívat si jídla, která přispívají k blahu jak vašeho srdce, tak jater.
Soustředěním se na správné potraviny můžete podpořit své tělo mnoha způsoby a zlepšit své zdraví komplexně. Objevte, jak chutné a prospěšné může být stravování zaměřené na vaše srdce a játra.
Potraviny k jídlu
Listová Zelenina: Špenát, kapusta a rukola jsou bohaté na živiny, které podporují zdraví jater a srdce.
Zdravé Tuky: Avokádo, ořechy a semena poskytují prospěšné tuky, které jsou dobré pro játra a srdce.
Celá Zrna: Hnědá rýže, quinoa a celozrnné ovesné vločky mohou pomoci při udržování váhy a zlepšení funkce jater.
Libové Bílkoviny: Kuřecí prsa bez kůže, krůta a ryby nabízejí potřebné bílkoviny bez nadbytečných tuků.
Ovoce s Nízkým Glykemickým Indexem: Bobule, jablka a hrušky jsou dobré pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Cukrovinky: Vyhněte se dezertům, sladkostem a slazeným nápojům, které mohou zvyšovat hromadění tuku v játrech.
Alkohol: Konzumace alkoholu může vážně poškodit zdraví jater, a proto by měla být omezena nebo zcela vyloučena.
Fritované pokrmy: Hranolky, smažené kuře a další tučné pokrmy přidávají do vaší stravy nezdravé tuky.
Refinované sacharidy: Bílý chléb, pečivo a další rafinované produkty mohou přispět k hromadění tuku v játrech.
Potraviny s vysokým obsahem soli: Zpracované občerstvení, konzervované polévky a rychlé jídlo často obsahují nadměrné množství soli, což je škodlivé pro zdraví jater i srdce.
Hlavní výhody
Dietní plán pro zdravé srdce při mastné játrech může výrazně zlepšit funkci jater tím, že snižuje hromadění tuku. Podporuje produkci žluči, což napomáhá trávení a metabolismu tuků. Tento dietní plán pomáhá snižovat oxidační stres a zánět v játrech, čímž zvyšuje jejich schopnost detoxikovat organismus. Kromě toho podporuje správu hmotnosti, čímž snižuje zátěž na játra.
📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Vyberte si konzervované ryby, jako jsou sardinky a tuňák, jako cenově dostupný zdroj bílkovin, který je také prospěšný pro játra. Kupujte sušené luštěniny, jako jsou čočka a cizrna, ve velkém, abyste získali výživná jídla za rozumnou cenu. Zvolte levnější části drůbeže, například kuřecí stehna, která jsou univerzální a cenově dostupná. Plánujte svůj dietní plán kolem zeleniny, která je v sezóně, abyste získali nejlepší ceny a nutriční hodnotu.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snidaně:Ovesná kaše s plátky banánu, vlašskými ořechy a kapkou medu
- Oběd:Salát se špenátem a quinou, paprikou a olivovým olejem
- Večeře:Grilovaný losos s pečeným brokolicí a sladkými bramborami
- Svačina:Nízkotučný jogurt s bobulemi
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 55gSacharidy🌾: 175gProteiny🥩: 85g
Den 2
- Snidaně:Smoothie se špenátem, bobulemi a lněnými semínky
- Oběd:Čočková polévka s mrkví, česnekem a kapustou
- Večeře:Pečené kuřecí prso s hnědou rýží a pečenou mrkví
- Svačina:Plátky jablek s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 52gSacharidy🌾: 170gProteiny🥩: 82g
Den 3
- Snidaně:Chléb z celozrnné mouky s avokádem a bobulemi na straně
- Oběd:Salát z kapusty a krůtího masa s citronovým dresinkem
- Večeře:Smažený tofu s paprikou a quinou
- Svačina:Plátky pomeranče s hrstí vlašských ořechů
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 58gSacharidy🌾: 180gProteiny🥩: 90g
Den 4
- Snidaně:Smoothie miska s nízkotučným jogurtem, banánem a chia semínky
- Oběd:Quinoa a černé fazole s nakrájenými rajčaty a avokádem
- Večeře:Grilované krůtí prso s pečeným květákem a dušeným špenátem
- Svačina:Skim mléko s hrstí mandlí
- Kalorie🔥: 1520Tuky💧: 54gSacharidy🌾: 175gProteiny🥩: 85g
Den 5
- Snidaně:Celozrnný toast s mandlovým máslem a plátky banánu
- Oběd:Hnědá rýže a fazole ledvinové s restovanou paprikou a česnekem
- Večeře:Pečený losos s quinou a česnekem restovaným kapustou
- Svačina:Mrkvové tyčinky s nízkotučným jogurtovým dipem
- Kalorie🔥: 1580Tuky💧: 56gSacharidy🌾: 185gProteiny🥩: 88g
Den 6
- Snidaně:Ovesná kaše s jablky, chia semínky a odstředěným mlékem
- Oběd:Salát se špenátem a čočkou s nakrájenými rajčaty a olivovým olejem
- Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Svačina:Směs bobulí s hrstí mandlí
- Kalorie🔥: 1490Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 170gProteiny🥩: 83g
Den 7
- Snidaně:Smoothie s nízkotučným jogurtem, špenátem, banánem a bobulemi
- Oběd:Polévka z černých fazolí a zeleniny s mrkví, česnekem a kapustou
- Večeře:Pečené tofu s hnědou rýží a dušeným brokolicí
- Svačina:Plátky pomeranče s hrstí vlašských ořechů
- Kalorie🔥: 1450Tuky💧: 48gSacharidy🌾: 165gProteiny🥩: 80g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
