Plán svatební diety s vysokým obsahem bílkovin

Plán svatební diety s vysokým obsahem bílkovin titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Příprava na vaši svatbu s vysokoproteinovou dietou může zvýšit vaši energii a pomoci vytvarovat vaše tělo. Tento dietní plán se zaměřuje na zařazení potravin bohatých na bílkoviny, které vás udrží syté a spokojené, zatímco podporují vaše fitness cíle. Je to chutný způsob, jak posílit vaše jídla a cítit se silně a zářivě na váš velký den.

Seznam potravin pro dietní plán

Kuřecí Prsa

Losos

Řecký Jogurt

Vejce

Mleté Krůtí Maso

Edamame

Libové Hovězí

Tvaroh

Krevety

Vepřová Panenka

Tofu

Černé Fazole

Quinoa

Cizrna

Tilapie

Čedar

Dýňová Semena

Tuňák

Pistácie

Chia Semena

Konopná Semena

Krůtí Klobása

Čočka

Tempeh

Mandle

Vepřové Kotlety

Flounder

Arašídové Máslo

Scallops

Krůtí Prsa

Slunečnicová Semena

Vlašské Ořechy

Ricotta

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Dietní plán na svatbu s vysokým obsahem bílkovin se zaměřuje na zařazení potravin bohatých na bílkoviny, které pomáhají budovat a udržovat svalovou hmotu. Tento přístup je ideální pro ty, kteří chtějí zpevnit postavu a cítit se silní, když se připravují na svůj svatební den. Bílkoviny vám pomohou udržet pocit sytosti a podpoří vaše fitness cíle.

Zdůrazněním jídel s vysokým obsahem bílkovin si můžete udržet stabilní energii a zlepšit definici svalů. Tento plán je o užívání si vydatných a uspokojivých jídel, která vás budou bavit, aniž byste zažívali zbytečný stres.

Plán svatební diety s vysokým obsahem bílkovin ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, krevety a krůtí prsa poskytují kvalitní bílkoviny s minimálním obsahem tuku.

  • Ryby: Losos, tuňák a tilápie jsou bohaté na bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny.

  • MLéčné výrobky: Řecký jogurt, tvaroh a ricotta jsou vynikajícími zdroji bílkovin a vápníku.

  • Rostlinné bílkoviny: Tofu, čočka a cizrna jsou skvělé pro rozšíření zdrojů bílkovin.

  • Ořechy a semena: Mandle, chia semínka a dýňová semena přidávají bílkoviny a zdravé tuky.

✅ Tip

Užijte si edamame jako rychlou a snadnou svačinu, která vám dodá bílkoviny a je bohatá na vlákninu a antioxidanty.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Nízkoproteinové sacharidy: Bílé pečivo, těstoviny a zákusky obsahují málo bílkovin a mohou způsobit rychlý vzestup hladiny cukru v krvi.

  • Cukrovinky: Bonbóny, sušenky a koláče mají vysoký obsah cukru a nízký obsah bílkovin.

  • Průmyslově zpracované maso: Klobásy a párky mohou obsahovat hodně tuků a konzervantů.

  • Tučné mléčné výrobky: Plnotučné mléko a smetana mohou mít vysoký obsah kalorií a tuků.

  • Smažená jídla: Hranolky a smažené kuře jsou bohaté na nezdravé tuky a kalorie.

Hlavní výhody

Dietní plán pro svatbu s vysokým obsahem bílkovin přináší jedinečné výhody pro regeneraci a růst svalů. Tento plán podporuje štíhlou a tónovanou postavu tím, že klade důraz na kvalitní zdroje bílkovin. Pomáhá také udržovat pocit sytosti po delší dobu, což snižuje zbytečné mlsání a přispívá k řízení hmotnosti. Zvýšený příjem bílkovin navíc zrychluje metabolismus, což může pomoci udržet zdravou váhu a zlepšit celkovou tělesnou kompozici.

Plán svatební diety s vysokým obsahem bílkovin graf

📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Kupujte potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa, vejce a řecký jogurt, ve velkém, když jsou ve slevě, a zamrazte to, co ihned nevyužijete. Zařaďte rostlinné bílkoviny, jako jsou čočka a cizrna, které jsou obvykle cenově dostupnější než maso. Používejte konzervované ryby, jako je tuňák nebo losos, jako cenově výhodný způsob, jak získat kvalitní bílkoviny, aniž byste museli utrácet příliš mnoho.

Zvažte přípravu vlastních proteinových svačin, jako jsou pečené cizrny nebo vařená vejce, abyste se vyhnuli vyšším nákladům na předbalené možnosti. Tento přístup nejenže pomáhá šetřit peníze, ale také zajišťuje, že máte kontrolu nad ingrediencemi a kvalitou své stravy.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Řecký jogurt s chia semínky a mandlemi
  • Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou a brokolicí
  • Večeře:Pečený losos s edamame a batáty
  • Svačina:Tvaroh s dýňovými semínky
  • Kalorie🔥: 1 600
    Tuky💧: 65 g
    Sacharidy🌾: 120 g
    Bílkoviny🥩: 150 g

Den 2

  • Snídaně:Tvaroh s borůvkami a slunečnicovými semínky
  • Oběd:Stir-fry z krůtího masa s černými fazolemi a paprikami
  • Večeře:Grilované krevety s quinoou a zelenými fazolkami
  • Svačina:Vejce natvrdo s pistáciemi
  • Kalorie🔥: 1 620
    Tuky💧: 63 g
    Sacharidy🌾: 125 g
    Bílkoviny🥩: 155 g

Den 3

  • Snídaně:Řecký jogurt s jahodami a chia semínky
  • Oběd:Salát s kuřecím prsem, avokádem a cizrnou
  • Večeře:Pečená vepřová panenka s quinoou a růžičkovou kapustou
  • Svačina:Edamame se slunečnicovými semínky
  • Kalorie🔥: 1 630
    Tuky💧: 64 g
    Sacharidy🌾: 120 g
    Bílkoviny🥩: 160 g

Den 4

  • Snídaně:Řecký jogurt s plátky banánu a konopnými semínky
  • Oběd:Tortilla z krůtího masa se špenátem, ricottou a paprikami
  • Večeře:Grilovaná tilapie s černými fazolemi a květákovou rýží
  • Svačina:Tvaroh s vlašskými ořechy
  • Kalorie🔥: 1 620
    Tuky💧: 65 g
    Sacharidy🌾: 125 g
    Bílkoviny🥩: 155 g

Den 5

  • Snídaně:Tvaroh s borůvkami a mandlemi
  • Oběd:Salát s lososem, quinoou, špenátem a cherry rajčaty
  • Večeře:Stir-fry z libového hovězího masa s cuketou a černými fazolemi
  • Svačina:Řecký jogurt s chia semínky
  • Kalorie🔥: 1 640
    Tuky💧: 63 g
    Sacharidy🌾: 130 g
    Bílkoviny🥩: 160 g

Den 6

  • Snídaně:Řecký jogurt s jahodami a chia semínky
  • Oběd:Salát z krůtí klobásy, černých fazolí, špenátu a avokáda
  • Večeře:Pečený platýs s quinoou a růžičkovou kapustou
  • Svačina:Vejce natvrdo se slunečnicovými semínky
  • Kalorie🔥: 1 630
    Tuky💧: 64 g
    Sacharidy🌾: 125 g
    Bílkoviny🥩: 155 g

Den 7

  • Snídaně:Tvaroh s plátky banánu a chia semínky
  • Oběd:Salát s tempehem, černými fazolemi, špenátem a červenou paprikou
  • Večeře:Grilované krevety s quinoou a zelenými fazolkami
  • Svačina:Řecký jogurt s konopnými semínky
  • Kalorie🔥: 1 640
    Tuky💧: 65 g
    Sacharidy🌾: 120 g
    Bílkoviny🥩: 160 g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány