Pritikin dietní plán pro starší osoby

Pritikin dietní plán pro starší osoby titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Pritikinův dietní plán, přizpůsobený potřebám starších dospělých, klade důraz na nízkotučné a vysoce vláknité potraviny, které podporují zdraví srdce a přispívají k dobrému trávení. Je to jednoduchý způsob, jak udržet vitalitu a zvládat zdravotní problémy, které jsou v pozdějším věku běžné.

Seznam potravin pro dietní plán

Celozrnný Chléb

Oves

Hnědá Rýže

Quinoa

Čočka

Ledviny

Mrkev

Brokolice

Špenát

Kapusta

Rajčata

Borůvky

Jablka

Banány

Pomeranče

Kuřecí Prsa

Losos

Tilapie

Krůtí Prsa

Řecký Jogurt

Nízkotučné Mléko

Tvaroh

Olivový Olej

Vlašské Ořechy

Mandle

Česnek

Cibule

Zelené Fazole

Sladké Brambory

Hrášek

Papriky

Okurka

Cuketa

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Dietní plán Pritikin pro seniory se zaměřuje na poskytování živin, které jsou v pokročilém věku klíčové, jako jsou vláknina, vitamíny a libové bílkoviny, jež jsou nezbytné pro udržení dobrého zdraví a prevenci nemocí souvisejících se stárnutím. Tento dietní plán klade důraz na snadno stravitelné potraviny, které dodávají energii a podporují pohyblivost.

Je to promyšlený přístup k stravování, který podporuje jak fyzické zdraví, tak kvalitu života ve zlatých letech.

Pritikin dietní plán pro starší osoby ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Snadno stravitelné ovoce: Jablečná omáčka, zralé banány a další měkké ovoce jsou šetrné k trávení.

  • Pářená zelenina: Mrkev, dýně a hrášek jsou snadno jedlé a plné živin.

  • Ovesná kaše: Teplá a vlákninou bohatá snídaně, která je šetrná k žaludku.

  • Lehké bílkoviny: Pošírované kuře a ryby jsou výživné a snadno se připravují.

  • Nízkotučné mléčné výrobky: Zahrňte jogurt a měkké sýry, které poskytují vápník bez nadbytečného tuku.

✅ Tip

Starší lidé na Pritikinově dietě by se měli zaměřit na měkká jídla, která kombinují výživné látky a snadno se jedí, jako jsou dušená jídla nebo pomalu vařená ovesná kaše s jablkovými plátky.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Těžká masa: Vyhněte se steakům a dalším těžko žvýkatelným masům, která mohou být obtížně stravitelná.

  • Syrová zelenina: Omezte příjem, protože může být pro některé seniory těžko žvýkatelná a stravitelná.

  • Cukrovinky: Nepřehánějte to s cukrovinkami a sušenkami kvůli jejich vysokému obsahu cukru.

  • Potraviny s vysokým obsahem sodíku: Vyhýbejte se konzervovaným polévkám a slaným snackům, které mohou zvyšovat krevní tlak.

  • Pikantní jídla: Snižte jejich konzumaci, abyste předešli možným zažívacím potížím.

Hlavní výhody

Dietní plán Pritikin pro starší lidi se zaměřuje na zlepšení zdraví kloubů a zvýšení mobility prostřednictvím protizánětlivých potravin. Je navržen tak, aby splnil výživové potřeby, které se s věkem zvyšují, a podporoval kognitivní funkce a zdraví srdce.

Pritikin dietní plán pro starší osoby graf

📊 Doporučené rozložení potravin

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Držení se jednoduchých a výživných potravin, jako jsou ovesné vločky, vejce a mražená zelenina, může snížit náklady na nákupy a zároveň přinést zdravotní výhody. Hledejte slevy na místních trzích nebo se zeptejte na slevy pro seniory, abyste ještě více ušetřili.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Ovesné vločky se skleněným mlékem a borůvkami
  • Oběd:Quinoa salát se špenátem, rajčaty a okurkami
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s dušeným brokolicí a hnědou rýží
  • Snack:Jablko a hrst mandlí
  • Kalorie🔥: 1500
    Tuky💧: 40g
    Sacharidy🌾: 200g
    Proteiny🥩: 90g

Den 2

  • Snídaně:Chléb z celozrnné mouky s řeckým jogurtem a banány
  • Oběd:Čočková polévka s mrkví, cibulí a česnekem
  • Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami a dušenými fazolkami
  • Snack:Pomeranč a vlašské ořechy
  • Kalorie🔥: 1600
    Tuky💧: 45g
    Sacharidy🌾: 210g
    Proteiny🥩: 95g

Den 3

  • Snídaně:Ovesné vločky se skleněným mlékem a borůvkami
  • Oběd:Quinoa s fazolemi, paprikou a špenátem
  • Večeře:Grilovaný tilapie s hnědou rýží a dušenou cuketou
  • Snack:Jablko a hrst mandlí
  • Kalorie🔥: 1550
    Tuky💧: 42g
    Sacharidy🌾: 205g
    Proteiny🥩: 90g

Den 4

  • Snídaně:Chléb z celozrnné mouky s řeckým jogurtem a banány
  • Oběd:Čočková polévka s mrkví, cibulí a česnekem
  • Večeře:Pečená krůtí prsa se sladkými bramborami a dušenými fazolkami
  • Snack:Pomeranč a vlašské ořechy
  • Kalorie🔥: 1600
    Tuky💧: 45g
    Sacharidy🌾: 210g
    Proteiny🥩: 95g

Den 5

  • Snídaně:Ovesné vločky se skleněným mlékem a borůvkami
  • Oběd:Quinoa s fazolemi, paprikou a špenátem
  • Večeře:Grilovaný losos s hnědou rýží a dušenou cuketou
  • Snack:Jablko a hrst mandlí
  • Kalorie🔥: 1550
    Tuky💧: 42g
    Sacharidy🌾: 205g
    Proteiny🥩: 90g

Den 6

  • Snídaně:Chléb z celozrnné mouky s řeckým jogurtem a banány
  • Oběd:Čočková polévka s mrkví, cibulí a česnekem
  • Večeře:Pečené kuřecí prso se sladkými bramborami a dušenými fazolkami
  • Snack:Pomeranč a vlašské ořechy
  • Kalorie🔥: 1600
    Tuky💧: 45g
    Sacharidy🌾: 210g
    Proteiny🥩: 95g

Den 7

  • Snídaně:Ovesné vločky se skleněným mlékem a borůvkami
  • Oběd:Quinoa s fazolemi, paprikou a špenátem
  • Večeře:Grilovaný tilapie s hnědou rýží a dušenou cuketou
  • Snack:Jablko a hrst mandlí
  • Kalorie🔥: 1550
    Tuky💧: 42g
    Sacharidy🌾: 205g
    Proteiny🥩: 90g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro začátečníky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.

Tým ListonicNov 1, 2024