Pritikin dietní plán pro starší osoby

Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Celozrnný Chléb
Oves
Hnědá Rýže
Quinoa
Čočka
Ledviny
Mrkev
Brokolice
Špenát
Kapusta
Rajčata
Borůvky
Jablka
Banány
Pomeranče
Kuřecí Prsa
Losos
Tilapie
Krůtí Prsa
Řecký Jogurt
Nízkotučné Mléko
Tvaroh
Olivový Olej
Vlašské Ořechy
Mandle
Česnek
Cibule
Zelené Fazole
Sladké Brambory
Hrášek
Papriky
Okurka
Cuketa
Přehled dietních plánů
Dietní plán Pritikin pro seniory se zaměřuje na poskytování živin, které jsou v pokročilém věku klíčové, jako jsou vláknina, vitamíny a libové bílkoviny, jež jsou nezbytné pro udržení dobrého zdraví a prevenci nemocí souvisejících se stárnutím. Tento dietní plán klade důraz na snadno stravitelné potraviny, které dodávají energii a podporují pohyblivost.
Je to promyšlený přístup k stravování, který podporuje jak fyzické zdraví, tak kvalitu života ve zlatých letech.

Potraviny k jídlu
Snadno stravitelné ovoce: Jablečná omáčka, zralé banány a další měkké ovoce jsou šetrné k trávení.
Pářená zelenina: Mrkev, dýně a hrášek jsou snadno jedlé a plné živin.
Ovesná kaše: Teplá a vlákninou bohatá snídaně, která je šetrná k žaludku.
Lehké bílkoviny: Pošírované kuře a ryby jsou výživné a snadno se připravují.
Nízkotučné mléčné výrobky: Zahrňte jogurt a měkké sýry, které poskytují vápník bez nadbytečného tuku.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Těžká masa: Vyhněte se steakům a dalším těžko žvýkatelným masům, která mohou být obtížně stravitelná.
Syrová zelenina: Omezte příjem, protože může být pro některé seniory těžko žvýkatelná a stravitelná.
Cukrovinky: Nepřehánějte to s cukrovinkami a sušenkami kvůli jejich vysokému obsahu cukru.
Potraviny s vysokým obsahem sodíku: Vyhýbejte se konzervovaným polévkám a slaným snackům, které mohou zvyšovat krevní tlak.
Pikantní jídla: Snižte jejich konzumaci, abyste předešli možným zažívacím potížím.
Hlavní výhody
Dietní plán Pritikin pro starší lidi se zaměřuje na zlepšení zdraví kloubů a zvýšení mobility prostřednictvím protizánětlivých potravin. Je navržen tak, aby splnil výživové potřeby, které se s věkem zvyšují, a podporoval kognitivní funkce a zdraví srdce.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Doporučené rozložení potravin
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Držení se jednoduchých a výživných potravin, jako jsou ovesné vločky, vejce a mražená zelenina, může snížit náklady na nákupy a zároveň přinést zdravotní výhody. Hledejte slevy na místních trzích nebo se zeptejte na slevy pro seniory, abyste ještě více ušetřili.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesné vločky se skleněným mlékem a borůvkami
- Oběd:Quinoa salát se špenátem, rajčaty a okurkami
- Večeře:Grilované kuřecí prso s dušeným brokolicí a hnědou rýží
- Snack:Jablko a hrst mandlí
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 40gSacharidy🌾: 200gProteiny🥩: 90g
Den 2
- Snídaně:Chléb z celozrnné mouky s řeckým jogurtem a banány
- Oběd:Čočková polévka s mrkví, cibulí a česnekem
- Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami a dušenými fazolkami
- Snack:Pomeranč a vlašské ořechy
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 45gSacharidy🌾: 210gProteiny🥩: 95g
Den 3
- Snídaně:Ovesné vločky se skleněným mlékem a borůvkami
- Oběd:Quinoa s fazolemi, paprikou a špenátem
- Večeře:Grilovaný tilapie s hnědou rýží a dušenou cuketou
- Snack:Jablko a hrst mandlí
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 42gSacharidy🌾: 205gProteiny🥩: 90g
Den 4
- Snídaně:Chléb z celozrnné mouky s řeckým jogurtem a banány
- Oběd:Čočková polévka s mrkví, cibulí a česnekem
- Večeře:Pečená krůtí prsa se sladkými bramborami a dušenými fazolkami
- Snack:Pomeranč a vlašské ořechy
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 45gSacharidy🌾: 210gProteiny🥩: 95g
Den 5
- Snídaně:Ovesné vločky se skleněným mlékem a borůvkami
- Oběd:Quinoa s fazolemi, paprikou a špenátem
- Večeře:Grilovaný losos s hnědou rýží a dušenou cuketou
- Snack:Jablko a hrst mandlí
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 42gSacharidy🌾: 205gProteiny🥩: 90g
Den 6
- Snídaně:Chléb z celozrnné mouky s řeckým jogurtem a banány
- Oběd:Čočková polévka s mrkví, cibulí a česnekem
- Večeře:Pečené kuřecí prso se sladkými bramborami a dušenými fazolkami
- Snack:Pomeranč a vlašské ořechy
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 45gSacharidy🌾: 210gProteiny🥩: 95g
Den 7
- Snídaně:Ovesné vločky se skleněným mlékem a borůvkami
- Oběd:Quinoa s fazolemi, paprikou a špenátem
- Večeře:Grilovaný tilapie s hnědou rýží a dušenou cuketou
- Snack:Jablko a hrst mandlí
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 42gSacharidy🌾: 205gProteiny🥩: 90g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno