Pritikin dietní plán pro začátečníky

Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Špenát
Brokolice
Mrkev
Rajčata
Papriky
Jablka
Banány
Pomeranče
Jahody
Borůvky
Kuřecí prsa
Krůtí prsa
Losos
Treska
Tuňák
Hnědá rýže
Quinoa
Oves
Čočka
Černé fazole
Cizrna
Řecký jogurt
Nízkotučné mléko
Mandle
Vlašské ořechy
Olivový olej
Sladké brambory
Cuketa
Okurky
Hlíva
Celozrnný chléb
Vejce
Česnek
Přehled dietních plánů
Dietní plán Pritikin pro začátečníky je navržen tak, aby vás postupně uvedl do zdravějšího životního stylu, s důrazem na přírodní a nezpracované potraviny. Cílem je začít s jednoduchými kroky, které vám pomohou zařadit do jídelníčku více ovoce, zeleniny a celozrnných produktů.
Tento přístup usiluje o to, aby zdravé stravování bylo přístupnější a udržitelné, a poskytuje základ, který podporuje trvalé změny ve stravování, aniž by to bylo příliš zatěžující.

Potraviny k jídlu
Celá zrna: Začněte s jednoduchými možnostmi, jako je ovesná kaše, celozrnná těstovina a hnědá rýže.
Čerstvá zelenina: Mějte po ruce různé druhy zeleniny, jako je špenát, mrkev a papriky, které snadno přidáte do jídel.
Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, krůta a ryby jsou dobré volby pro zařazení do vašeho jídelníčku.
Ovoce: Zahrňte jablka, banány a pomeranče, které se snadno jedí na cestách.
Luštěniny: Čočka a černé fazole jsou výživné a snadno se připravují v různých pokrmech.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Smažená jídla: Vyhněte se smaženému kuřeti, hranolkům a dalším smaženým pokrmům, které jsou v rozporu s nízkotučnými principy dietního plánu.
Tučné mléčné výrobky: Zamezte konzumaci smetany, plnotučného mléka a tučných sýrů.
Slazené nápoje: Měli byste se vyhnout nealkoholickým nápojům, slazeným čajům a ovocným šťávám.
Průmyslově zpracované maso: Omezte konzumaci klobás, slaniny a uzenin, které jsou bohaté na tuky a konzervanty.
Snacky: Omezte příjem chipsů, sušenek a dalších zpracovaných svačin.
Hlavní výhody
Dietní plán Pritikin pro začátečníky nabízí snadný způsob, jak dosáhnout lepšího zdraví, aniž by došlo k radikálním změnám. Podporuje postupné a udržitelné zlepšování stravovacích návyků a zároveň pomáhá přirozeně regulovat krevní tlak od samého začátku, což přispívá k zdravějšímu srdci.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Doporučené rozložení potravin
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Začněte s ingrediencemi, které už máte doma. Postupně zařazujte nové celé potraviny, jako je quinoa nebo kapusta, abyste nezatížili svůj rozpočet. Sledujte akce na čerstvou zeleninu a zásobte se základními potravinami, jako je hnědá rýže, když jsou ve slevě.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesné vločky s nízkotučným mlékem a jahodami
- Oběd:Quinoa salát se špenátem, rajčaty a řeckým jogurtem
- Večeře:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží a dušeným brokolicí
- Snack:Jablko a hrst mandlí
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 45gSacharidy🌾: 210gBílkoviny🥩: 100g
Den 2
- Snídaně:Celozrnný toast s řeckým jogurtem a borůvkami
- Oběd:Čočková polévka s mrkví, paprikou a česnekem
- Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami a dušenou cuketou
- Snack:Pomeranč a vlašské ořechy
- Kalorie🔥: 1650Tuky💧: 47gSacharidy🌾: 215gBílkoviny🥩: 95g
Den 3
- Snídaně:Zelený čaj, ovesné vločky s nízkotučným mlékem a banánem
- Oběd:Hnědá rýže s černými fazolemi, okurkami a rajčaty
- Večeře:Grilované krůtí prso s quinoou a dušenými houbami
- Snack:Jablko a hrst mandlí
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 42gSacharidy🌾: 205gBílkoviny🥩: 90g
Den 4
- Snídaně:Celozrnný toast s řeckým jogurtem a borůvkami
- Oběd:Špenátový salát s grilovaným kuřetem, paprikou a balzamikovým octem
- Večeře:Pečený treska s hnědou rýží a dušeným brokolicí
- Snack:Pomeranč a vlašské ořechy
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 45gSacharidy🌾: 210gBílkoviny🥩: 100g
Den 5
- Snídaně:Zelený čaj, ovesné vločky s nízkotučným mlékem a banánem
- Oběd:Cizrnový salát se špenátem, rajčaty a okurkami
- Večeře:Grilovaný tuňák s quinoou a dušenou cuketou
- Snack:Jablko a hrst mandlí
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 42gSacharidy🌾: 205gBílkoviny🥩: 90g
Den 6
- Snídaně:Celozrnný toast s řeckým jogurtem a jahodami
- Oběd:Quinoa s černými fazolemi, paprikou a česnekem
- Večeře:Pečené kuřecí prso se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Snack:Pomeranč a vlašské ořechy
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 45gSacharidy🌾: 210gBílkoviny🥩: 100g
Den 7
- Snídaně:Zelený čaj, ovesné vločky s nízkotučným mlékem a banánem
- Oběd:Hnědá rýže s čočkou, mrkví a rajčaty
- Večeře:Grilované krůtí prso s quinoou a dušenými houbami
- Snack:Jablko a hrst mandlí
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 42gSacharidy🌾: 205gBílkoviny🥩: 90g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno