Listonic Logo

Pritikin dietní plán pro začátečníky

Pritikin dietní plán pro začátečníky titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Začít s dietním plánem Pritikin může na první pohled vypadat trochu zastrašující, ale ve skutečnosti jde o to, udělat malé, zvládnutelné změny. Tento přístup se zaměřuje na to, abyste se naplnili přírodními, celistvými potravinami a omezili zpracované produkty. Pomáhá vám to přejít na zdravější životní styl, aniž byste se cítili přetíženi.

Seznam potravin pro dietní plán

Špenát

Brokolice

Mrkev

Rajčata

Papriky

Jablka

Banány

Pomeranče

Jahody

Borůvky

Kuřecí prsa

Krůtí prsa

Losos

Treska

Tuňák

Hnědá rýže

Quinoa

Oves

Čočka

Černé fazole

Cizrna

Řecký jogurt

Nízkotučné mléko

Mandle

Vlašské ořechy

Olivový olej

Sladké brambory

Cuketa

Okurky

Hlíva

Celozrnný chléb

Vejce

Česnek

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Dietní plán Pritikin pro začátečníky je navržen tak, aby vás postupně uvedl do zdravějšího životního stylu, s důrazem na přírodní a nezpracované potraviny. Cílem je začít s jednoduchými kroky, které vám pomohou zařadit do jídelníčku více ovoce, zeleniny a celozrnných produktů.

Tento přístup usiluje o to, aby zdravé stravování bylo přístupnější a udržitelné, a poskytuje základ, který podporuje trvalé změny ve stravování, aniž by to bylo příliš zatěžující.

Pritikin dietní plán pro začátečníky ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Celá zrna: Začněte s jednoduchými možnostmi, jako je ovesná kaše, celozrnná těstovina a hnědá rýže.

  • Čerstvá zelenina: Mějte po ruce různé druhy zeleniny, jako je špenát, mrkev a papriky, které snadno přidáte do jídel.

  • Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, krůta a ryby jsou dobré volby pro zařazení do vašeho jídelníčku.

  • Ovoce: Zahrňte jablka, banány a pomeranče, které se snadno jedí na cestách.

  • Luštěniny: Čočka a černé fazole jsou výživné a snadno se připravují v různých pokrmech.

✅ Tip

Začněte tím, že obvyklé svačiny nahradíte čerstvým ovocem a zeleninou, které se snadno připravují a můžete je během dne pohodlně mlsat.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Smažená jídla: Vyhněte se smaženému kuřeti, hranolkům a dalším smaženým pokrmům, které jsou v rozporu s nízkotučnými principy dietního plánu.

  • Tučné mléčné výrobky: Zamezte konzumaci smetany, plnotučného mléka a tučných sýrů.

  • Slazené nápoje: Měli byste se vyhnout nealkoholickým nápojům, slazeným čajům a ovocným šťávám.

  • Průmyslově zpracované maso: Omezte konzumaci klobás, slaniny a uzenin, které jsou bohaté na tuky a konzervanty.

  • Snacky: Omezte příjem chipsů, sušenek a dalších zpracovaných svačin.

Hlavní výhody

Dietní plán Pritikin pro začátečníky nabízí snadný způsob, jak dosáhnout lepšího zdraví, aniž by došlo k radikálním změnám. Podporuje postupné a udržitelné zlepšování stravovacích návyků a zároveň pomáhá přirozeně regulovat krevní tlak od samého začátku, což přispívá k zdravějšímu srdci.

Pritikin dietní plán pro začátečníky graf

📊 Doporučené rozložení potravin

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Začněte s ingrediencemi, které už máte doma. Postupně zařazujte nové celé potraviny, jako je quinoa nebo kapusta, abyste nezatížili svůj rozpočet. Sledujte akce na čerstvou zeleninu a zásobte se základními potravinami, jako je hnědá rýže, když jsou ve slevě.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Ovesné vločky s nízkotučným mlékem a jahodami
  • Oběd:Quinoa salát se špenátem, rajčaty a řeckým jogurtem
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží a dušeným brokolicí
  • Snack:Jablko a hrst mandlí
  • Kalorie🔥: 1600
    Tuky💧: 45g
    Sacharidy🌾: 210g
    Bílkoviny🥩: 100g

Den 2

  • Snídaně:Celozrnný toast s řeckým jogurtem a borůvkami
  • Oběd:Čočková polévka s mrkví, paprikou a česnekem
  • Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami a dušenou cuketou
  • Snack:Pomeranč a vlašské ořechy
  • Kalorie🔥: 1650
    Tuky💧: 47g
    Sacharidy🌾: 215g
    Bílkoviny🥩: 95g

Den 3

  • Snídaně:Zelený čaj, ovesné vločky s nízkotučným mlékem a banánem
  • Oběd:Hnědá rýže s černými fazolemi, okurkami a rajčaty
  • Večeře:Grilované krůtí prso s quinoou a dušenými houbami
  • Snack:Jablko a hrst mandlí
  • Kalorie🔥: 1550
    Tuky💧: 42g
    Sacharidy🌾: 205g
    Bílkoviny🥩: 90g

Den 4

  • Snídaně:Celozrnný toast s řeckým jogurtem a borůvkami
  • Oběd:Špenátový salát s grilovaným kuřetem, paprikou a balzamikovým octem
  • Večeře:Pečený treska s hnědou rýží a dušeným brokolicí
  • Snack:Pomeranč a vlašské ořechy
  • Kalorie🔥: 1600
    Tuky💧: 45g
    Sacharidy🌾: 210g
    Bílkoviny🥩: 100g

Den 5

  • Snídaně:Zelený čaj, ovesné vločky s nízkotučným mlékem a banánem
  • Oběd:Cizrnový salát se špenátem, rajčaty a okurkami
  • Večeře:Grilovaný tuňák s quinoou a dušenou cuketou
  • Snack:Jablko a hrst mandlí
  • Kalorie🔥: 1550
    Tuky💧: 42g
    Sacharidy🌾: 205g
    Bílkoviny🥩: 90g

Den 6

  • Snídaně:Celozrnný toast s řeckým jogurtem a jahodami
  • Oběd:Quinoa s černými fazolemi, paprikou a česnekem
  • Večeře:Pečené kuřecí prso se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
  • Snack:Pomeranč a vlašské ořechy
  • Kalorie🔥: 1600
    Tuky💧: 45g
    Sacharidy🌾: 210g
    Bílkoviny🥩: 100g

Den 7

  • Snídaně:Zelený čaj, ovesné vločky s nízkotučným mlékem a banánem
  • Oběd:Hnědá rýže s čočkou, mrkví a rajčaty
  • Večeře:Grilované krůtí prso s quinoou a dušenými houbami
  • Snack:Jablko a hrst mandlí
  • Kalorie🔥: 1550
    Tuky💧: 42g
    Sacharidy🌾: 205g
    Bílkoviny🥩: 90g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro začátečníky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.

Tým ListonicNov 1, 2024