Pritikin dietní plán pro zdravé stravování

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Nov 1, 2024

Dietní plán Pritikin pro zdravé stravování se zaměřuje na celé potraviny a spoustu ovoce a zeleniny, aby bylo jídlo co nejpřirozenější a nejvýživnější. Cílem je minimalizovat zpracované potraviny a zvýšit příjem vlákniny, která nejen skvěle chutná, ale také má pozitivní vliv na vaše tělo. Pokud máte zájem o to, jak si udělat ze zdravého stravování každodenní návyk, tento plán by pro vás mohl být tím správným impulsem.

Seznam potravin pro dietní plán

Quinoa

Hnědá rýže

Oves

Celozrnný chléb

Sladké brambory

Špenát

Kapusta

Brokolice

Mrkev

Rajčata

Papriky

Česnek

Cibule

Jablka

Borůvky

Pomeranče

Banány

Hrozny

Kuřecí prsa

Krůtí prsa

Losos

Tilapie

Čočka

Cizrna

Černé fazole

Mandle

Vlašské ořechy

Nízkotučný jogurt

Odtučněné mléko

Olivový olej

Řepkový olej

Balsamový ocet

Zelený čaj

Sdílej tento seznam

Přehled dietních plánů

Dietní plán Pritikin pro zdravé stravování zdůrazňuje přístup k jídlu, který se opírá o celé potraviny, je bohatý na rostlinné složky, má nízký obsah tuku a vysoký obsah vlákniny. Tento plán se soustředí na přírodní potraviny, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a libové bílkoviny, s cílem zlepšit celkové zdraví a snížit riziko chronických onemocnění.

Fokus na výživné, minimálně zpracované potraviny podporuje zdraví srdce a pomáhá při udržování zdravé hmotnosti. Je to praktický způsob, jak si vychutnat rozmanité a chutné pokrmy, zatímco svému tělu poskytujete nezbytné živiny, které potřebuje k prosperitě.

Pritikin dietní plán pro zdravé stravování ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

Celá zrna: Hnědá rýže, celozrnná pšenice, quinoa a oves jsou skvělé díky vysokému obsahu vlákniny a výživové hodnotě.
Ovoce a zelenina: Zaměřte se na pestrou škálu barevného ovoce a zeleniny, jako jsou bobule, jablka, brokolice a listová zelenina, které jsou nízkokalorické a bohaté na živiny.
Luštěniny: Fazole, čočka a cizrna jsou vynikajícími zdroji bílkovin a vlákniny, které podporují zdraví srdce.
Libové bílkoviny: Zařaďte ryby, kuřecí maso bez kůže a tofu, abyste získali bílkoviny s minimálním obsahem tuku.
Nízkotučné mléčné výrobky: Volte polotučné mléko, nízkotučný jogurt a nízkotučný sýr, abyste snížili příjem nasycených tuků.

✅ Tip

Začlenění různých koření a bylinek, jako je kurkuma a zázvor, může obohatit chuť vašich jídel a zároveň dodržovat nízkosodíková pravidla Pritikinovy diety.

Potraviny, které se nemají jíst

Tučné maso: Vyhněte se tučným kusům hovězího, vepřového nebo jehněčího masa, které obsahují vysoké množství nasycených tuků.
Refinované obiloviny: Bílé pečivo, bílá rýže a pečivo mohou rychle zvyšovat hladinu cukru v krvi a poskytují málo výživových hodnot.
Cukrovinky: Sušenky, bonbóny a další sladkosti mají vysoký obsah kalorií a nízkou nutriční hodnotu.
Plnotučné mléčné výrobky: Mléko, smetana a sýry s vysokým obsahem tuku mohou zvyšovat hladinu cholesterolu.
Potraviny s vysokým obsahem sodíku: Omezte slané svačiny a zpracované potraviny, abyste udrželi zdravý krevní tlak.

Hlavní výhody

Dietní plán Pritikin pro zdravé stravování stabilizuje výkyvy nálady díky vyváženému obsahu živin a snižuje poruchy spánku tím, že se vyhýbá potravinám s vysokým obsahem tuku. Podporuje zdraví střev díky vysokému obsahu vlákniny, což napomáhá růstu prospěšných bakterií. Tento plán také zlepšuje hydrataci díky důrazu na vodou bohaté ovoce a zeleninu.

Pritikin dietní plán pro zdravé stravování graf

📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Soustřeďte se na nákup celozrnných výrobků a luštěnin ve velkém – jsou nejen cenově výhodné, ale také se dobře skladují. Zvolte sezónní ovoce a zeleninu, abyste získali více za své peníze, a nebojte se mražených variant, které mohou být stejně výživné jako čerstvé. A nakonec, vaření doma vám může ušetřit spoustu peněz ve srovnání s jídlem venku, takže zapněte sporák a užijte si výhody zdravějších jídel a zdravější peněženky.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

Přidej nebo odeber položky
Seřaď položky podle uliček v obchodě
Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku

Den 1

Snídaně:Ovesné vločky se skleněným mlékem a borůvkami
Oběd:Quinoa salát se špenátem, kapustou, rajčaty a balzamikovým octem
Večeře:Grilovaný losos s dušeným brokolicí a hnědou rýží
Snack:Jablko a hrst mandlí
Kalorie🔥: 1500
Tuky💧: 40g
Sacharidy🌾: 200g
Bílkoviny🥩: 80g

Den 2

Snídaně:Chléb z celozrnné mouky s nízkotučným jogurtem a plátky banánu
Oběd:Čočka s mrkví, cibulí a česnekem
Večeře:Pečené kuřecí prso se sladkými bramborami a paprikou
Snack:Pomeranč a vlašské ořechy
Kalorie🔥: 1600
Tuky💧: 45g
Sacharidy🌾: 210g
Bílkoviny🥩: 90g

Den 3

Snídaně:Zelený čaj, ovesné vločky se skleněným mlékem a jablko
Oběd:Quinoa s cizrnou, rajčaty a špenátem
Večeře:Grilovaný tilápie s hnědou rýží a dušenou kapustou
Snack:Banán a hrst mandlí
Kalorie🔥: 1550
Tuky💧: 42g
Sacharidy🌾: 205g
Bílkoviny🥩: 85g

Den 4

Snídaně:Chléb z celozrnné mouky s nízkotučným jogurtem a hrozny
Oběd:Špenátový salát s grilovaným kuřetem, paprikou a balzamikovým octem
Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
Snack:Pomeranč a vlašské ořechy
Kalorie🔥: 1650
Tuky💧: 47g
Sacharidy🌾: 215g
Bílkoviny🥩: 95g

Den 5

Snídaně:Zelený čaj, ovesné vločky se skleněným mlékem a borůvkami
Oběd:Hnědá rýže s černými fazolemi, mrkví a cibulí
Večeře:Grilované krůtí prso s quinou a dušenou kapustou
Snack:Jablko a hrst mandlí
Kalorie🔥: 1600
Tuky💧: 45g
Sacharidy🌾: 210g
Bílkoviny🥩: 90g

Den 6

Snídaně:Chléb z celozrnné mouky s nízkotučným jogurtem a plátky banánu
Oběd:Salát z cizrny se špenátem, kapustou, rajčaty a balzamikovým octem
Večeře:Pečený tilápie s hnědou rýží a dušeným brokolicí
Snack:Pomeranč a vlašské ořechy
Kalorie🔥: 1550
Tuky💧: 42g
Sacharidy🌾: 205g
Bílkoviny🥩: 85g

Den 7

Snídaně:Zelený čaj, ovesné vločky se skleněným mlékem a borůvkami
Oběd:Čočka s mrkví, cibulí a česnekem
Večeře:Grilované kuřecí prso se sladkými bramborami a dušenou paprikou
Snack:Hrozny a hrst mandlí
Kalorie🔥: 1600
Tuky💧: 45g
Sacharidy🌾: 210g
Bílkoviny🥩: 90g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.