Bezmléčný dietní plán na hubnutí
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Mandle mléko
Kokosový jogurt
Sójové mléko
Tofu
Tempeh
Cizrna
Čočka
Černé fazole
Quinoa
Hnědá rýže
Oves
Chia semínka
Lněná semínka
Konopná semínka
Mandle
Vlašské ořechy
Kešu
Olivový olej
Avokádový olej
Kokosový olej
Sladké brambory
Kapusta
Špenát
Brokolice
Květná kapusta
Cuketa
Houb
Rajčata
Losos
Kuřecí prsa
Krůtí prsa
Vejce
Nutriční kvasnice
Přehled dietních plánů
Začít dietní plán bez mléčných výrobků pro hubnutí může být efektivní strategií, jak se zbavit přebytečných kilogramů, aniž byste se cítili omezováni. Vyloučením mléčných výrobků přirozeně eliminujete mnoho kalorických potravin, což může vést k kalorickému deficitu a následnému úbytku hmotnosti. Tento plán se zaměřuje na zahrnutí ovoce, zeleniny a rostlinných bílkovin, které jsou nejen výživné, ale také nízkokalorické.
Mnozí zjistí, že bezmléčná strava pomáhá snižovat nadýmání a další zažívací potíže, což může přispět k pohodlnějšímu procesu hubnutí. Je důležité nahradit mléčné výrobky výživnými alternativami, jako je mandlové mléko nebo kokosový jogurt, abyste udrželi vyváženou výživu. Vždy se ujistěte, že dostáváte dostatek vápníku a vitamínu D z jiných potravinových zdrojů nebo doplňků.
Potraviny k jídlu
Listová Zelenina a Křížaté Zeleniny: Kapusta, špenát, brokolice a růžičková kapusta jsou bohaté na vlákninu a mají nízký obsah kalorií.
Libové Bílkoviny: Kuřecí prsa, krůtí maso a libové kusy hovězího masa pomáhají udržovat svalovou hmotu bez přidaných tuků.
Rostlinné Bílkoviny: Tofu, tempeh a luštěniny jako černé fazole a cizrna nabízejí bílkoviny bez mléčných výrobků.
Zdravé Tuky: Avokádo, olivový olej a kokosový olej vás mohou udržet syté a spokojené.
Nízkokalorické Svačiny: Popcorn připravený na vzduchu, mrkev a plátky okurky pomáhají potlačit hlad.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Sladké pochoutky: Cukrovinky, sušenky a pečivo zvyšují hladinu cukru v krvi a přidávají prázdné kalorie.
Refinované sacharidy: Bílý chléb, těstoviny a rýže mohou vést k přibírání na váze kvůli vysokému glykemickému indexu.
Smažená jídla: Francouzské hranolky, smažené kuře a cibulové kroužky obsahují nezdravé tuky.
Plnotučné zpracované maso: Klobásy a slanina obsahují zbytečné tuky a konzervanty.
Slazené nápoje: Soda a slazené čaje mohou rychle přidat skryté cukry a kalorie do vaší stravy.
Hlavní výhody
Dietní plán bez mléčných výrobků pro hubnutí často přirozeně vede k redukci kalorií, protože vysoce kalorické mléčné produkty, jako je sýr, jsou vyloučeny. Bez mléka lidé objevují nové rostlinné ingredience, což vytváří barevnější a rozmanitější talíř. Tento přechod také podporuje uvědomělé stravovací návyky, díky čemuž si více uvědomujete, co jíte. Nakonec mnozí zaznamenávají zlepšení trávení, což snižuje nadýmání a přináší celkově lehčí pocit.
📊 40,2 % amerických žen trpí obezitou
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s mandlovým mlékem, chia semínky a vlašskými ořechy
- Oběd:Salát z kapusty s grilovaným kuřecím prsem, avokádovým olejem a mandlemi
- Večeře:Tofu stir-fry s brokolicí, květákem a kokosovým olejem
- Snack:Jogurt z kokosového mléka s lněnými semínky
Den 2
- Snídaně:Smoothie se špenátem, sójovým mlékem, chia semínky a mandlemi
- Oběd:Quinoa salát s cizrnou, kapustou a olivovým olejem
- Večeře:Pečený losos se cuketou a sladkými bramborami
- Snack:Směs mandlí a kešu ořechů
Den 3
- Snídaně:Chia pudink s mandlovým mlékem, lněnými semínky a vlašskými ořechy
- Oběd:Tacos z tempehu se špenátem a avokádovým olejem
- Večeře:Krůtí prsa s hnědou rýží a brokolicí
- Snack:Jogurt z kokosového mléka s mandlemi
Den 4
- Snídaně:Smoothie s kapustou, sójovým mlékem a chia semínky
- Oběd:Salát z cizrny se špenátem, olivovým olejem a nutričním droždím
- Večeře:Smažené černé fazole a květák s tofu a kokosovým olejem
- Snack:Směs vlašských a kešu ořechů
Den 5
- Snídaně:Ovesné vločky přes noc s mandlovým mlékem, lněnými semínky a mandlemi
- Oběd:Polévka z čočky s kapustou a avokádovým olejem
- Večeře:Grilované kuřecí prso s quinoou a cuketou
- Snack:Jogurt z kokosového mléka s konopnými semínky
Den 6
- Snídaně:Smoothie se špenátem, sójovým mlékem a lněnými semínky
- Oběd:Salát z kapusty s tofu, olivovým olejem a mandlemi
- Večeře:Krůtí prsa se sladkými bramborami a houbami
- Snack:Jogurt z kokosového mléka s kešu ořechy
Den 7
- Snídaně:Ovesná kaše s mandlovým mlékem, chia semínky a vlašskými ořechy
- Oběd:Quinoa salát s čočkou, špenátem a avokádovým olejem
- Večeře:Grilovaný losos s hnědou rýží a brokolicí
- Snack:Chia pudink se sójovým mlékem a konopnými semínky
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
