Nízkosacharidový dietní plán na hubnutí
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Dieta s nízkým obsahem sacharidů pro hubnutí pomáhá vašemu tělu spalovat tuky tím, že omezuje cukry a škroby. Je to nejlepší řešení, pokud potřebujete zhubnout, protože si stále můžete dopřát jídla bohatá na bílkoviny a zdravé tuky. Tento dietní plán je praktickým řešením, které vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků a zároveň udržet vyváženou stravu.
Seznam potravin pro dietní plán
Kuřecí Prsa
Losos
Mleté Hovězí
Vejce
Špenát
Brokolice
Květná Kapusta
Avokádo
Mandle
Vlašské Ořechy
Řecký Jogurt
Čedar
Kokosový Olej
Olivový Olej
Cuketa
Okurka
Římský Salát
Celer
Zelené Fazole
Chřest
Papriky
Borůvky
Jahody
Lněná Semena
Dýňová Semena
Krůtí Prsa
Vepřová Panenka
Krevety
Tuňák
Treska
Houb
Česnek
Zázvor
Přehled dietních plánů
Nízkosacharidová dieta pro hubnutí znamená snížit příjem sacharidů, aby tělo začalo spalovat tuky jako zdroj energie. Snížením sacharidů se doporučuje zvýšit příjem bílkovin a tuků. To pomáhá vyhnout se pocitům hladu a nakonec udržet kalorický deficit.
Tento přístup podporuje širokou škálu masa, zeleniny a ořechů, a proto je uspokojivý a zdravý. Dietní plán je navržen tak, abyste mohli zhubnout potřebné kilogramy, aniž byste se cítili nespokojeni s jídlem.
Potraviny k jídlu
Potraviny bohaté na bílkoviny: Maso, vejce a ryby, které pomáhají uspokojit hlad a snižují potřebu hledání jídla.
Listová zelenina: Špenát, kapusta a další podobné zelené rostliny s nízkým obsahem kalorií a sacharidů.
Dobré tuky: Zdravé oleje jako olivový, kokosový a avokádový, které usnadňují udržování energie na nízkosacharidové dietě.
Ořechy a semena: Mandle, chia semínka a lněná semínka poskytují esenciální tuky a vlákninu.
Bobule: Jahody, maliny a ostružiny jsou bohaté na antioxidanty a mají nízký obsah sacharidů.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Šťavnatá zelenina: Zahrnuje brambory, batáty a podobné kořenové zeleniny, které obsahují příliš mnoho sacharidů.
Nápoje s přidaným cukrem: Jako jsou limonády a ovocné šťávy.
Obiloviny: Chléb, těstoviny, rýže a cereálie, které mají vysoký obsah sacharidů.
Průmyslově zpracované svačiny: Bramborové chipsy, sušenky a podobné pochutiny s vysokým obsahem kalorií a nízkou výživovou hodnotou.
Ovoce s vysokým obsahem cukru: Meloun, mango, ananas nebo banán by měly být vybírány místo jablek nebo hroznů.
Hlavní výhody
Omezení příjmu sacharidů může být účinné, zejména při snaze o udržení hmotnosti. V tomto případě, když je nedostatek sacharidů, tělo místo toho využívá uložený tuk jako zdroj energie. Tato strategie přispívá k úbytku hmotnosti, protože stimuluje mechanismus využívání tuku v těle. Navíc dietní plán s nízkým obsahem sacharidů vás udrží syté po delší dobu, což pomáhá při dlouhodobém řízení hmotnosti.
📊 39 % amerických mužů trpí obezitou
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a čedarem
- Oběd:Grilované kuřecí prso s avokádem a salátem z římského salátu
- Večeře:Pánví opečený losos s restovaným chřestem a česnekem
- Snack:Řecký jogurt s borůvkami a lněnými semínky
Den 2
- Snídaně:Omeleta s houbami, paprikou a špenátem
- Oběd:Tuňákový salát s okurkou, celerem a olivovým olejem
- Večeře:Pečený vepřový bok s brokolicí a květákovou kaší
- Snack:Hrst mandlí a vlašských ořechů
Den 3
- Snídaně:Řecký jogurt s plátky jahod a dýňovými semínky
- Oběd:Wrapy z krůtího masa zabalené v římském salátu, plněné avokádem a paprikou
- Večeře:Grilované krevety s česnekovými cuketovými nudlemi
- Snack:Vařená vejce se plátky okurky
Den 4
- Snídaně:Smažená vejce na kokosovém oleji se špenátem a houbami
- Oběd:Hovězí karbanátky s dušenými zelenými fazolkami a plátkem čedaru
- Večeře:Pečený treska s pečenou paprikou a chřestem
- Snack:Stonky celeru s mandlovým máslem
Den 5
- Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, borůvkami, jahodami a špenátem
- Oběd:Salát s grilovaným lososem, římským salátem, avokádem a olivovým olejem
- Večeře:Smažené krevety s brokolicí a paprikou na zázvoru a česneku
- Snack:Vlašské ořechy a dýňová semínka
Den 6
- Snídaně:Pošírovaná vejce se špenátem a houbami
- Oběd:Salát z kuřecího prsa se špenátem, okurkou a lněnými semínky
- Večeře:Pečený vepřový bok s květákovou a česnekovou kaší
- Snack:Plátky čedaru s plátky papriky
Den 7
- Snídaně:Míchaná vejce s mletým hovězím masem a špenátem
- Oběd:Grilované filety z tresky s citronem, podávané s dušenými zelenými fazolkami
- Večeře:Pečená krůtí prsa s dušenou brokolicí a mrkví
- Snack:Plátky avokáda se špetkou soli a citronu
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
