Dieta bez mléčných výrobků pro snížení cholesterolu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Mandlové Mléko
Ovesné Mléko
Kokosový Jogurt
Nutriční Kvasnice
Tofu
Tempeh
Cizrna
Čočka
Černé Fazole
Quinoa
Hnědá Rýže
Sladké Brambory
Kapusta
Špenát
Brokolice
Růžičková Kapusta
Mrkev
Avokádo
Bobule
Jablka
Pomeranče
Banány
Losos
Sardinky
Kuřecí Prsa
Libové Krůtí
Olivový Olej
Lněný Olej
Vlašské Ořechy
Chia Semínka
Dýňová Semínka
Mandlové Máslo
Hořká Čokoláda
Přehled dietních plánů
Dietní plán bez mléčných výrobků pro snižování cholesterolu je zaměřen na snížení nasycených tuků obsažených v mléčných produktech, které mohou přispívat k vyšším hladinám cholesterolu. Zaměřením se na zdravé rostlinné tuky, jako jsou ořechy, semena a avokádo, se zlepšuje zdraví srdce, zatímco se dodržují zásady bezmléčné stravy.
Celá zrna, luštěniny a široká škála zeleniny obohacují tento dietní plán o vlákninu, která je také známá svými účinky na snižování cholesterolu. Tento komplexní přístup nejenže pomáhá snižovat cholesterol, ale také zlepšuje celkové zdraví.
Potraviny k jídlu
Oves a ječmen: Tyto celozrnné potraviny jsou bohaté na rozpustnou vlákninu, která pomáhá snižovat cholesterol.
Luštěniny: Černé fazole, ledvinové fazole a čočka poskytují vlákninu a rostlinné bílkoviny.
Tučné ryby: Losos, makrela a sardinky obsahují omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví srdce.
Ořechy: Mandle a vlašské ořechy obsahují zdravé tuky, které mohou pomoci snížit špatný cholesterol.
Ovoce: Jablka, pomeranče a jahody jsou bohaté na pektin, což je typ vlákniny.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Saturované tuky: Omezte červené maso a kokosový olej, abyste snížili příjem nasycených tuků.
Trans tuky: Vyhněte se margarínu, smaženým jídlům a průmyslově vyráběným pečivům.
Průmyslově zpracované maso: Vyvarujte se slaniny, klobás a uzenin kvůli jejich vysokému obsahu cholesterolu.
Refinované sacharidy: Bílé pečivo, těstoviny a sladké cereálie mohou negativně ovlivnit hladinu cholesterolu.
Mléčné výrobky: Omezte konzumaci sýra, másla a plnotučného mléka.
Hlavní výhody
Dietní plán bez mléčných výrobků zaměřený na snižování cholesterolu vylučuje nasycené tuky obsažené v mléce, což přirozeně snižuje hladinu cholesterolu. Nahrazením másla zdravějšími tuky, jako je olivový olej a avokádo, může dojít ke zvýšení HDL (dobrého cholesterolu). Mnoho lidí zjistí, že konzumují méně zpracovaných potravin a více vlákniny, což přispívá k celkovému zdraví srdce. Navíc alternativy bez mléčných výrobků často obsahují rostlinné steroly, které jsou známy tím, že snižují hladinu LDL (špatného cholesterolu).
📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Smoothie z mandlového mléka se špenátem, banánem, bobulemi a chia semínky
- Oběd:Quinoa salát s cizrnou, kapustou, avokádem a olivovým olejem
- Večeře:Grilovaný losos s dušeným brokolicí a hnědou rýží
- Svačina:Plátky jablek s mandlovým máslem
Den 2
- Snídaně:Kokosový jogurt s chia semínky, bobulemi a vlašskými ořechy
- Oběd:Čočková polévka s mrkví, kapustou a nutričním kvasnicemi
- Večeře:Pečený tofu s růžičkovou kapustou a quinoou
- Svačina:Hořká čokoláda a plátky pomeranče
Den 3
- Snídaně:Ovesná kaše z ovesného mléka s lněným olejem, banánem a dýňovými semínky
- Oběd:Salát z kapusty s tempehem, avokádem a olivovým olejem
- Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a dušeným špenátem
- Svačina:Salát z vlašských ořechů a jablek
Den 4
- Snídaně:Smoothie z mandlového mléka s kapustou, avokádem a chia semínky
- Oběd:Miska z černých fazolí a quinoou s růžičkovou kapustou a olivovým olejem
- Večeře:Sardinky s dušeným brokolicí a hnědou rýží
- Svačina:Hořká čokoláda a plátky banánu
Den 5
- Snídaně:Kokosový jogurt s bobulemi, chia semínky a dýňovými semínky
- Oběd:Salát z cizrny se špenátem, avokádem a olivovým olejem
- Večeře:Grilovaný krůtí steak s pečenou mrkví a dušenou kapustou
- Svačina:Plátky jablek s mandlovým máslem
Den 6
- Snídaně:Smoothie z ovesného mléka se špenátem, bobulemi a vlašskými ořechy
- Oběd:Salát z čočky a quinoou s avokádem, nutričními kvasnicemi a olivovým olejem
- Večeře:Pečený tofu s růžičkovou kapustou a hnědou rýží
- Svačina:Hořká čokoláda a plátky pomeranče
Den 7
- Snídaně:Ovesná kaše z mandlového mléka s lněným olejem, banánem a vlašskými ořechy
- Oběd:Salát ze špenátu s grilovaným kuřecím prsem, avokádem a olivovým olejem
- Večeře:Grilovaný losos s dušeným brokolicí a pečenými sladkými bramborami
- Svačina:Salát z vlašských ořechů a jablek
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
