Srdci prospěšný dietní plán na detoxikaci
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Špenát
Kapusta
Brokolice
Řepa
Mrkev
Okurky
Celer
Avokádo
Bobule
Jablka
Hrušky
Pomeranče
Grapefruit
Citrony
Limetky
Česnek
Zázvor
Kurkuma
Zelí
Růžičková kapusta
Mandle
Vlašské ořechy
Chia semínka
Lněná semínka
Olivový olej
Quinoa
Hnědá rýže
Čočka
Zelený čaj
Bylinné čaje
Pampeliškové listy
Čerstvá petržel
Čerstvý koriandr
Přehled dietních plánů
Dietní plán pro detoxikaci zaměřený na zdraví srdce se soustředí na pročištění vašeho těla pomocí potravin, které zároveň podporují zdraví srdce. Tento plán klade důraz na rozmanité potraviny bohaté na živiny, které mohou pomoci vyplavit toxiny a zároveň udržet vaše srdce silné a zdravé. Jde o osvěžující přístup k detoxikaci i péči o srdce.
Detoxikace nemusí být drsná nebo nepříjemná. Zaměřením se na srdci přátelské volby můžete obnovit své tělo a zároveň poskytnout svému srdci potřebnou péči.
Potraviny k jídlu
Listová Zelenina: Špenát, kapusta a rukola jsou bohaté na živiny a podporují přirozené detoxikační procesy v těle.
Citrusové Plody: Pomeranče, citrony a grepfruity poskytují vitamín C a antioxidanty, které pomáhají při detoxikaci.
Hydratační Zelenina: Okurky, celer a cuketa pomáhají udržovat hydrataci a podporují funkci ledvin.
Bylinné Čaje: Zelený čaj, pampeliškový čaj a mátový čaj nabízejí jemný detox a jsou prospěšné pro srdce.
Celá Zrna: Hnědá rýže, quinoa a ječmen pomáhají udržovat energii a podporují trávení.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Zpracované potraviny: Vyhněte se konzervovaným polévkám, hotovým jídlům a mraženým večeřím, které často obsahují přísady a konzervanty.
Slazené nápoje: Omezte konzumaci sodovek a slazených nápojů, které přidávají do vaší stravy zbytečné cukry a chemikálie.
Smažená jídla: Francouzské hranolky, smažené kuře a další smažené pokrmy mohou obsahovat nezdravé tuky a toxiny.
Refinované obiloviny: Bílý chléb, těstoviny a pečivo postrádají vlákninu a živiny potřebné pro detoxikaci.
Alkohol: Omezte nebo se vyhněte alkoholu, protože může bránit detoxikaci a zatěžovat játra.
Hlavní výhody
Dietní plán zaměřený na zdraví srdce pro detoxikaci pomáhá přirozeně odstraňovat toxiny pomocí potravin bohatých na antioxidanty. Podporuje funkci jater, což napomáhá efektivnímu rozkladu odpadních látek. Tento dietní plán může zlepšit jasnost pleti a snížit záněty díky hydrataci a výživným možnostem. Kromě toho podporuje zdraví trávení, čímž zvyšuje schopnost těla se samočistit.
📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Kupujte celé zeleniny, jako jsou mrkve a řepy, ve velkém na šťávy a saláty, aniž byste zbytečně utráceli. Používejte citrony a limetky pro chuť a detoxikační přínosy; jsou cenově dostupné a všestranné. Pěstujte si doma detoxikační bylinky, jako je máta a petržel, abyste ušetřili. Nakupujte sezónní ovoce a zeleninu, abyste získali lepší ceny a čerstvější suroviny.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Zelený smoothie se špenátem, jablky a chia semínky
- Oběd:Salát z kapusty s okurkami, paprikou a citronovo-olivovým dresinkem
- Večeře:Quinoa s pečenou řepou, avokádem a čerstvou petrželkou
- Snack:Plátky grepu s hrstí mandlí
- Kalorie🔥: 1420Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 175gBílkoviny🥩: 40g
Den 2
- Snídaně:Smoothie bowl s nízkotučným jogurtem, bobulemi a lněnými semínky
- Oběd:Salát se špenátem a čočkou, s nakrájenou mrkví a čerstvým koriandrem
- Večeře:Hnědá rýže s dušeným brokolicí, česnekem a citronovými klínky
- Snack:Plátky pomeranče s hrstí vlašských ořechů
- Kalorie🔥: 1400Tuky💧: 48gSacharidy🌾: 172gBílkoviny🥩: 38g
Den 3
- Snídaně:Ovesná kaše s jablky, kapkou medu a chia semínky
- Oběd:Salát z řepy a avokáda s čerstvou petrželkou a olivovým olejem
- Večeře:Quinoa s okurkami, rajčaty a čerstvým koriandrem
- Snack:Plátky hrušky s hrstí mandlí
- Kalorie🔥: 1450Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 170gBílkoviny🥩: 40g
Den 4
- Snídaně:Smoothie s kapustou, banány a lněnými semínky
- Oběd:Tortilla se špenátem, pečenou řepou, avokádem a citronovo-olivovým dresinkem
- Večeře:Čočková polévka s mrkví, celerem a šálkem zeleného čaje
- Snack:Plátky jablka s hrstí vlašských ořechů
- Kalorie🔥: 1400Tuky💧: 49gSacharidy🌾: 168gBílkoviny🥩: 38g
Den 5
- Snídaně:Smoothie bowl se špenátem, bobulemi a chia semínky
- Oběd:Salát z kapusty s paprikou, okurkami a čerstvou petrželkou
- Večeře:Hnědá rýže s restovaným zelím, česnekem a citronovými klínky
- Snack:Plátky grepu s hrstí mandlí
- Kalorie🔥: 1420Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 170gBílkoviny🥩: 39g
Den 6
- Snídaně:Zelený smoothie se špenátem, jablky a chia semínky
- Oběd:Salát se špenátem a quinoou, s nakrájenými rajčaty a čerstvým koriandrem
- Večeře:Quinoa s pečenou mrkví, avokádem a dandelionovými listy
- Snack:Plátky pomeranče s hrstí vlašských ořechů
- Kalorie🔥: 1410Tuky💧: 49gSacharidy🌾: 172gBílkoviny🥩: 38g
Den 7
- Snídaně:Smoothie bowl s nízkotučným jogurtem, bobulemi a lněnými semínky
- Oběd:Salát z kapusty a čočky s čerstvou petrželkou a olivovým olejem
- Večeře:Hnědá rýže s pečenou řepou, okurkami a šálkem bylinkového čaje
- Snack:Plátky hrušky s hrstí mandlí
- Kalorie🔥: 1430Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 175gBílkoviny🥩: 39g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
