Srdci prospěšný dietní plán pro ADHD

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Nov 1, 2024

Zajímá vás, jak může strava pomoci při zvládání ADHD a zároveň pečovat o vaše srdce? Srdečně zdravý plán může podpořit vaši koncentraci a celkové zdraví díky potravinám, které vyživují jak vaši mysl, tak srdce. Objevte jednoduché a chutné jídla, která vás udrží plné energie a pomohou vám držet se svých zdravotních cílů.

Seznam potravin pro dietní plán

Špenát

Kapusta

Brokolice

Mrkev

Papriky

Sladké brambory

Rajčata

Okurky

Avokádo

Bobule

Banány

Pomeranče

Jablka

Vejce

Losos

Kuřecí prsa

Krůtí prsa

Tofu

Hnědá rýže

Quinoa

Oves

Celozrnný chléb

Nízkotučný jogurt

Polotučné mléko

Olivový olej

Mandle

Vlašské ořechy

Chia semínka

Dýňová semínka

Lněná semínka

Černé fazole

Ledvinkové fazole

Sdílej tento seznam

Přehled dietních plánů

Dietní plán pro zdravé srdce a ADHD zahrnuje potraviny, které jsou prospěšné pro srdce a zároveň podporují soustředění a duševní jasnost. Tento plán obsahuje výživné možnosti, které mohou pomoci zvládat příznaky ADHD a zároveň podporovat zdraví srdce. Cílem je vytvořit stravu, která prospívá jak vašemu mozku, tak srdci, což usnadňuje dodržování zdravého životního stylu.

Vyvážení ADHD a zdraví srdce prostřednictvím stravy může být jednoduché a přínosné. S těmi správnými volbami si vychutnáte jídla, která vyživují vaši mysl i srdce, a pomohou vám cítit se co nejlépe.

Srdci prospěšný dietní plán pro ADHD ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

Potraviny bohaté na omega-3: Losos, lněná semínka a vlašské ořechy podporují funkci mozku a zdraví srdce.
Celá zrna: Hnědá rýže, oves a celozrnný chléb poskytují stabilní energii bez výkyvů cukru.
Ovoce: Jablka, pomeranče a bobule nabízejí sladkou chuť bez přidaného cukru.
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí maso a fazole pomáhají udržovat vyrovnanou hladinu energie.
Zelenina: Mrkev, špenát a papriky jsou bohaté na živiny a prospěšné pro celkové zdraví.

✅ Tip

Snězte dýňová semínka, která jsou bohatá na hořčík a zinek, abyste podpořili soustředění a přirozeně zmírnili příznaky ADHD, a zároveň prospěli zdraví srdce.

Potraviny, které se nemají jíst

Sladké potraviny: Vyhněte se cukrovinkám, pečivu a sladkým cereáliím, které mohou způsobit energetické výkyvy a ovlivnit soustředění.
Průmyslově zpracované potraviny: Chipsy, rychlé občerstvení a balené snacky často obsahují přísady, které mohou negativně ovlivnit chování a koncentraci.
Umělé přísady: Potravinářské barviva a konzervanty, které se nacházejí v mnoha zpracovaných potravinách, mohou zhoršit příznaky ADHD.
Nápoje s vysokým obsahem kofeinu: Energetické nápoje a některé limonády mohou zvyšovat hyperaktivitu a narušovat spánek.
Transmastné kyseliny: Margarín a hydrogenované oleje, které se nacházejí v některých pečivách a snackách, by měly být vyloučeny.

Hlavní výhody

Dietní plán zaměřený na zdraví srdce pro ADHD může zlepšit soustředění a pozornost tím, že poskytuje stabilní energii z celistvých potravin. Pomáhá snižovat hyperaktivitu a impulzivitu tím, že omezuje cukr a zpracované potraviny. Tento dietní plán podporuje lepší regulaci nálady díky výživově bohatým možnostem, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Kromě toho přispívá k zdraví mozku, což může zlepšit kognitivní funkce a učení.

Srdci prospěšný dietní plán pro ADHD graf

📊 Doporučené rozložení potravin

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Nakupujte cenově dostupné celozrnné potraviny, jako jsou banány a mrkve, které poslouží jako zdravé svačiny podporující soustředění. Kupujte ořechy a semena ve velkém, abyste ušetřili a obohatili svou stravu o omega-3 mastné kyseliny. Zvolte mražené bobule místo čerstvých, abyste snížili náklady a přitom si zachovali nutriční hodnotu. Připravujte si jednoduché domácí směsi na svačiny, abyste se vyhnuli vyšším cenám předpřipravených snacků.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

Přidej nebo odeber položky
Seřaď položky podle uliček v obchodě
Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku

Den 1

Snídaně:Ovesná kaše s plátky banánu a chia semínky
Oběd:Salát se špenátem a avokádem s citronovo-olivovým dresinkem
Večeře:Grilovaný losos s dušeným brokolicí a hnědou rýží
Snack:Plátky jablek s mandlovým máslem
Kalorie🔥: 1480
Tuky💧: 55g
Sacharidy🌾: 160g
Bílkoviny🥩: 80g

Den 2

Snídaně:Smoothie s kapustou, bobulemi a nízkotučným mlékem
Oběd:Quinoa a tofu miska s nakrájenou paprikou a čerstvými rajčaty
Večeře:Pečené kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a dušeným špenátem
Snack:Plátky pomeranče s hrstí vlašských ořechů
Kalorie🔥: 1500
Tuky💧: 52g
Sacharidy🌾: 170g
Bílkoviny🥩: 82g

Den 3

Snídaně:Toast z celozrnného chleba s avokádem a vedle bobule
Oběd:Salát z kapusty a krůtího masa s citronovým vinaigretou
Večeře:Smažené tofu s paprikou a hnědou rýží
Snack:Banán s hrstí dýňových semínek
Kalorie🔥: 1540
Tuky💧: 54g
Sacharidy🌾: 178g
Bílkoviny🥩: 85g

Den 4

Snídaně:Smoothie miska s nízkotučným jogurtem, banány a chia semínky
Oběd:Salát z quinoy a černých fazolí s nakrájenými rajčaty a avokádem
Večeře:Grilované krůtí prso s pečenou mrkví a dušeným brokolicí
Snack:Plátky jablek s hrstí vlašských ořechů
Kalorie🔥: 1520
Tuky💧: 50g
Sacharidy🌾: 172g
Bílkoviny🥩: 84g

Den 5

Snídaně:Ovesná kaše s jablky, lněnými semínky a nízkotučným mlékem
Oběd:Miska z hnědé rýže a fazolí s restovanou paprikou a česnekem
Večeře:Pečený losos s quinou a přílohou z česnekem restovaného kapusty
Snack:Směs bobulí s hrstí mandlí
Kalorie🔥: 1550
Tuky💧: 56g
Sacharidy🌾: 175g
Bílkoviny🥩: 85g

Den 6

Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem a lněnými semínky
Oběd:Polévka z čočky a zeleniny s mrkví, česnekem a kapustou
Večeře:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží a dušeným brokolicí
Snack:Plátky pomeranče s hrstí vlašských ořechů
Kalorie🔥: 1470
Tuky💧: 49g
Sacharidy🌾: 160g
Bílkoviny🥩: 80g

Den 7

Snídaně:Celozrnný toast s mandlovým máslem a plátky banánu
Oběd:Salát se špenátem a čočkou s nakrájenými rajčaty a olivovým olejem
Večeře:Pečené tofu s hnědou rýží a dušeným brokolicí
Snack:Plátky jablek s hrstí dýňových semínek
Kalorie🔥: 1490
Tuky💧: 50g
Sacharidy🌾: 165g
Bílkoviny🥩: 82g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.