Srdci zdravý dietní plán pro seniory
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Špenát
Brokolice
Mrkev
Papriky
Cuketa
Česnek
Cherry rajčata
Sladké brambory
Bobule
Jablka
Banány
Pomeranče
Kuřecí prsa
Losos
Krůtí prsa
Vejce
Tofu
Hnědá rýže
Quinoa
Celozrnný chléb
Celozrnná těstovina
Oves
Nízkotučný jogurt
Tvaroh
Olivový olej
Mandle
Vlašské ořechy
Chia semínka
Konzervované fazole
Čočka
Mražená směs zeleniny
Byliny
Nízkosodíkový kuřecí vývar
Přehled dietních plánů
Dietní plán pro zdravé srdce pro seniory je navržen tak, aby splnil výživové potřeby starších dospělých a podpořil zdraví srdce. Tento plán klade důraz na snadno připravitelné, výživné potraviny, které podporují zdraví srdce a celkovou vitalitu. Jde o to užívat si jídla, která odpovídají specifickým zdravotním požadavkům seniorů.
Jak stárnete, stává se stravování pro zdraví srdce ještě důležitějším. S tímto plánem zjistíte, že si můžete snadno vychutnat chutná a zdravá jídla, která podporují vaše blaho v zlatých letech.
Potraviny k jídlu
Libové bílkoviny: Kuřecí a krůtí maso bez kůže a ryby jsou snadno stravitelné a podporují udržení svalové hmoty.
Barevná zelenina: Brokolice, mrkev a špenát jsou bohaté na důležité živiny a vlákninu.
Celá zrna: Ovesné vločky, quinoa a celozrnný chléb poskytují důležitou vlákninu a živiny pro seniory.
Nízkotučné mléčné výrobky: Skimované mléko, nízkotučný jogurt a sýry s nižším obsahem tuku dodávají vápník bez zbytečného tuku.
Ovoce: Bobule, jablka a hrušky jsou snadno připravitelné a prospěšné pro celkové zdraví.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Zpracované potraviny: Omezte příjem mražených jídel a konzervovaných polévek, které obsahují vysoké množství sodíku a konzervantů.
Cukrovinky: Vyhněte se pečivu, cukrovinkám a slazeným cereáliím, které mají nízkou nutriční hodnotu.
Smažená jídla: Hranolky a smažené kuře mohou do vaší stravy přidávat nezdravé tuky.
Plnotučné mléčné výrobky: Plnotučné mléko a tučné sýry mohou přispět k srdečním problémům a měly by být konzumovány s mírou.
Refinované obiloviny: Bílé pečivo a těstoviny postrádají vlákninu, kterou obsahují celozrnné varianty, a nejsou tak prospěšné pro zdraví srdce.
Hlavní výhody
Dietní plán zaměřený na zdraví srdce pro seniory se věnuje specifickým výživovým potřebám, podporuje vitalitu a zdraví srdce u starších dospělých. Obsahuje možnosti bohaté na vápník, které přispívají k zdraví kostí, a potraviny bohaté na vlákninu, které pomáhají trávení. Tento plán pomáhá zvládat zdravotní problémy spojené s věkem prostřednictvím výživově bohatých potravin. Navíc podporuje snadno připravitelné pokrmy, které vyhovují životnímu stylu seniorů.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Doporučené rozložení potravin
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Kupujte sezónní ovoce a zeleninu, abyste získali lepší ceny a čerstvější produkty. Hledejte slevy na libové maso a zamrazte porce na později. Nakupujte celozrnné výrobky a luštěniny ve velkém, abyste ušetřili a usnadnili si plánování jídel. Využijte dietní plán k vytvoření výživných pokrmů z menšího množství surovin, čímž snížíte plýtvání a náklady.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s plátky banánu a chia semínky
- Oběd:Salát z špenátu a quinoy s cherry rajčaty a citronovo-olivovým dresinkem
- Večeře:Grilovaný losos s pečenými batáty a dušeným brokolicí
- Snack:Plátky jablka s hrstkou mandlí
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 55gSacharidy🌾: 160gBílkoviny🥩: 80g
Den 2
- Snídaně:Smoothie se špenátem, bobulemi a nízkotučným jogurtem
- Oběd:Miska s hnědou rýží a tofu, nakrájenou paprikou a čerstvými rajčaty
- Večeře:Pečené kuřecí prso s celozrnnými těstovinami a pečenou mrkví
- Snack:Plátky pomeranče s hrstkou vlašských ořechů
- Kalorie🔥: 1480Tuky💧: 52gSacharidy🌾: 160gBílkoviny🥩: 80g
Den 3
- Snídaně:Celozrnný toast s avokádem a porcí bobulí
- Oběd:Salát z kapusty a krůtího masa s citronovým vinaigret
- Večeře:Smažené tofu s paprikou a quinou
- Snack:Banán s hrstkou vlašských ořechů
- Kalorie🔥: 1520Tuky💧: 54gSacharidy🌾: 170gBílkoviny🥩: 82g
Den 4
- Snídaně:Smoothie bowl s nízkotučným jogurtem, banánem a chia semínky
- Oběd:Salát z špenátu a černých fazolí s nakrájenými rajčaty a avokádem
- Večeře:Grilované krůtí prso s pečenými batáty a dušenou cuketou
- Snack:Plátky jablka s hrstkou mandlí
- Kalorie🔥: 1480Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 160gBílkoviny🥩: 80g
Den 5
- Snídaně:Ovesná kaše s jablky, lněnými semínky a odstředěným mlékem
- Oběd:Miska s hnědou rýží a čočkou, restovanou paprikou a česnekem
- Večeře:Pečený losos s quinou a česnekem restovaným špenátem
- Snack:Směs bobulí s hrstkou vlašských ořechů
- Kalorie🔥: 1530Tuky💧: 55gSacharidy🌾: 170gBílkoviny🥩: 83g
Den 6
- Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem a chia semínky
- Oběd:Salát ze špenátu a tofu s nakrájenými rajčaty a olivovým olejem
- Večeře:Grilované kuřecí prso s celozrnnými těstovinami a dušeným brokolicí
- Snack:Plátky pomeranče s hrstkou vlašských ořechů
- Kalorie🔥: 1470Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 160gBílkoviny🥩: 80g
Den 7
- Snídaně:Celozrnný toast s mandlovým máslem a plátky banánu
- Oběd:Salát z špenátu a černých fazolí s nakrájenými rajčaty a olivovým olejem
- Večeře:Pečené tofu s hnědou rýží a dušenou cuketou
- Snack:Plátky jablka s hrstkou mandlí
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 52gSacharidy🌾: 170gBílkoviny🥩: 82g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
