Srdci zdravý dietní plán pro syrovou stravu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Mrkve
Okurky
Papriky
Špenát
Kapusta
Brokolice
Rajčata
Cuketa
Avokádo
Jablka
Banány
Bobule
Pomeranče
Hrozny
Ořechy
Mandle
Vlašské ořechy
Slunečnicová semena
Chia semena
Lněná semena
Klíčená quinoa
Klíčené čočky
Klíčené cizrny
Surové kakaové nibsy
Kokosový olej
Olivový olej
Surový jablečný ocet
Citron
Limeta
Byliny
Čerstvá bazalka
Čerstvá petržel
Čerstvý koriandr
Přehled dietních plánů
Dietní plán zaměřený na zdraví srdce v rámci syrové stravy spojuje výhody syrového životního stylu s principy zdraví srdce. Tento plán se soustředí na zařazení různých čerstvých, neupravených potravin, které přirozeně podporují zdraví srdce, a zároveň nabízejí živé chutě a textury. Cílem je najít rovnováhu, která udrží vaše srdce silné a jídla příjemná.
Volba syrových potravin může být osvěžujícím způsobem, jak podpořit své srdce, aniž byste museli obětovat chuť. Objevíte, jak snadné je užívat si dietu, která je jak zdravá pro srdce, tak plná přírodních dobrot.
Potraviny k jídlu
Čerstvé ovoce: Jablka, banány, bobulovité plody a citrusy jsou syrové a bohaté na živiny, ideální pro zdraví srdce.
Syrová zelenina: Listová zelenina, mrkev, papriky a brokolice poskytují důležité vitamíny a minerály.
Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a slunečnicová semena nabízejí zdravé tuky a bílkoviny.
Klíčené obiloviny: Klíčená pšenice, quinoa a pohanka se mohou konzumovat syrové a podporují zdraví srdce.
Syrové rostlinné oleje: Za studena lisovaný olivový olej a lněný olej poskytují zdravé tuky prospěšné pro vaše srdce.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Zpracované potraviny: Vyhněte se jakýmkoli baleným nebo rafinovaným produktům, protože neodpovídají principu syrové stravy a mohou obsahovat nezdravé přísady.
Vařené obiloviny: Zdržte se tradičních vařených obilovin, jako je rýže a těstoviny, protože nesplňují požadavky syrové diety.
Pasterizované mléčné výrobky: Mléko, sýr a jogurt jsou obvykle pasterizované, a proto nejsou považovány za syrové.
Masné výrobky a ryby: Vyhněte se všem formám vařeného nebo zpracovaného masa a ryb, protože nepatří do dietního plánu syrové stravy.
Cukrové nápoje: Vyhýbejte se limonádám a ovocným šťávám s přidaným cukrem, které nejsou syrové a mohou negativně ovlivnit zdraví srdce.
Hlavní výhody
Dietní plán zaměřený na zdraví srdce a syrovou stravu je skvělý pro zvýšení příjmu enzymů, což může zlepšit trávení a vstřebávání živin. Pomáhá udržovat přirozenou rovnováhu střevní mikroflóry a podporuje imunitní systém. Tento dietní plán také zajišťuje dostatečnou hydrataci díky potravinám s vysokým obsahem vody, což zlepšuje elasticitu pleti a snižuje nadýmání. Navíc může zvýšit hladinu energie díky výživným, nezpracovaným potravinám.
📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Kupujte ořechy a semena ve velkém za zvýhodněné ceny, abyste do své stravy zařadili zdravé tuky, aniž byste přeplatili. Nakupujte na místních farmářských trzích čerstvou a cenově dostupnou zeleninu a vybírejte sezónní produkty, abyste získali nejlepší nabídky. Využívejte cenově výhodné základní suroviny, jako jsou mrkev a zelí, které lze použít v různých syrových pokrmech. Pěstujte si vlastní bylinky doma, abyste ušetřili peníze a dodali svým jídlům čerstvou chuť.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Smoothie s banány, špenátem, chia semínky a kokosovým olejem
- Oběd:Salát se špenátem, okurkami, paprikami a kapkou olivového oleje s citronovou šťávou
- Večeře:Cuketové nudle s syrovou rajčatovou omáčkou a čerstvou bazalkou
- Snack:Plátky jablek s hrstkou mandlí
- Kalorie🔥: 1400Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 180gBílkoviny🥩: 35g
Den 2
- Snídaně:Chia pudink s kokosovým olejem, banány a bobulemi
- Oběd:Salát z kapusty a avokáda s syrovým jablečným octem a olivovým olejem
- Večeře:Klíčená quinoa s nakrájenými rajčaty, okurkami a čerstvým koriandrem
- Snack:Hrozny s hrstkou vlašských ořechů
- Kalorie🔥: 1350Tuky💧: 55gSacharidy🌾: 170gBílkoviny🥩: 34g
Den 3
- Snídaně:Zelené smoothie s kapustou, banány a syrovými kakaovými boby
- Oběd:Špenátová tortilla s klíčenými čočkami, rajčaty a čerstvou petrželkou
- Večeře:Paprika plněná klíčenými cizrnou a čerstvými bylinkami
- Snack:Plátky mrkve s hrstkou slunečnicových semínek
- Kalorie🔥: 1420Tuky💧: 58gSacharidy🌾: 175gBílkoviny🥩: 36g
Den 4
- Snídaně:Avokádový toast na celozrnném chlebu s chia semínky a čerstvou bazalkou
- Oběd:Salát ze špenátu s paprikami, avokádem a citronovým dresinkem
- Večeře:Syrový salát z brokolice a mrkve s jablečným octem a olivovým olejem
- Snack:Směs bobulí s hrstkou mandlí
- Kalorie🔥: 1380Tuky💧: 57gSacharidy🌾: 168gBílkoviny🥩: 35g
Den 5
- Snídaně:Smoothie se špenátem, banány a lžící chia semínek
- Oběd:Salát z okurek a rajčat s čerstvým koriandrem a olivovým olejem
- Večeře:Klíčená quinoa s kapustou, rajčaty a čerstvou petrželkou
- Snack:Plátky jablek s hrstkou vlašských ořechů
- Kalorie🔥: 1400Tuky💧: 59gSacharidy🌾: 170gBílkoviny🥩: 37g
Den 6
- Snídaně:Smoothie s syrovými kakaovými boby a banánem s kokosovým olejem
- Oběd:Tortilla z papriky a špenátu s kapkou syrového jablečného octa
- Večeře:Syrový brokolicový salát s avokádem, rajčaty a čerstvou bazalkou
- Snack:Pomeranče s hrstkou slunečnicových semínek
- Kalorie🔥: 1390Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 165gBílkoviny🥩: 34g
Den 7
- Snídaně:Smoothie bowl s bobulemi, banány a lněnými semínky
- Oběd:Salát z klíčené čočky s okurkami, paprikami a čerstvými bylinkami
- Večeře:Salát se špenátem a avokádem s dresinkem z syrového jablečného octa
- Snack:Hrozny s hrstkou ořechů
- Kalorie🔥: 1410Tuky💧: 58gSacharidy🌾: 172gBílkoviny🥩: 36g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
