Srdci zdravý dietní plán pro vybíravé jedlíky
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Mrkve
Okurky
Papriky
Cherry Rajčata
Baby Špenát
Sladké Brambory
Zelené Fazole
Jablka
Banány
Bobule
Pomeranče
Hrozny
Kuřecí Nuggety
Libové Mleté Krůtí Maso
Losos
Vejce
Celozrnná Těstovina
Hnědá Rýže
Celozrnný Chléb
Nízkotučný Jogurt
Sýr ve Střevě
Mandle
Kešu
Slunečnicová Semena
Olivový Olej
Hummus
Arašídové Máslo
Granola
Popped Kukuřice
Mražená Zeleninová Směs
Ovesné Vločky
Řecký Jogurt
Přehled dietních plánů
Dietní plán pro zdravé srdce pro vybíravé jedlíky nabízí chutné a přístupné pokrmy, které si oblíbí i ti nejnáročnější. Tento plán zahrnuje snadno přijatelné možnosti, které jsou jak přátelské k srdci, tak lahodné, což činí zdravé stravování dostupnější a příjemnější. Je to o hledání jídel, která vyhovují vašim chutím a zároveň podporují zdraví srdce.
Stravování pro zdraví srdce, když jste vybíravý jedlík, nemusí být výzvou. S těmi správnými recepty objevíte výživné potraviny, které si jednoduše zamilujete.
Potraviny k jídlu
Sladké ovoce: Jablka, jahody a hrozny jsou často chutné a zároveň podporují zdraví srdce.
Zeleninové směsi: Smoothie se špenátem nebo mrkví smíchané s ovocem mohou zakrýt chuť zeleniny.
Jemně ochucené bílkoviny: Kuřecí, krůtí maso a vejce jsou univerzální a dají se připravit různými způsoby, které vyhovují různým chutím.
Ořechy a semena: Mandle, kešu a slunečnicová semena poskytují zdravé tuky a obvykle jsou oblíbené.
Snacky z celozrnných obilovin: Celozrnné sušenky a chléb jsou pro vybíravé jedlíky snáze přijatelné.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Silně ochucená zelenina: Brokolice, růžičková kapusta a kapusta mohou být pro vybíravé jedlíky příliš intenzivní.
Pikantní jídla: Pálivé omáčky a silně kořeněná jídla mohou být odrazující a těžko zařaditelná do jídelníčku vybíravých jedlíků.
Tučné svačiny: Bramborové lupínky, sýrové kuličky a podobné pochoutky nejsou zdravé pro srdce a často je preferují vybíraví jedlíci.
Cukrovinky: Bonbóny a pečivo by měly být omezeny kvůli jejich negativnímu vlivu na zdraví srdce.
Slazené nápoje: Vyhněte se sodovkám a sladkým nápojům, které jsou nezdravé a mohou vytvářet špatný příklad v jídelníčku.
Hlavní výhody
Dietní plán zaměřený na zdraví srdce pro vybíravé jedlíky usnadňuje zařazení různých živin prostřednictvím jednoduchých a chutných pokrmů. Pomáhá snižovat odpor k novým potravinám tím, že nabízí chutné a zároveň zdravé alternativy. Tento dietní plán může zvýšit spokojenost při jídle tím, že vychází vstříc specifickým chutím, aniž by se obětovala výživa. Navíc podporuje postupné zlepšování stravovacích návyků, což činí zdravé stravování přístupnějším.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Doporučené rozložení potravin
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Zaměřte se na nákup ve velkém, abyste ušetřili na potravinách, které konzumujete často, jako jsou celozrnné těstoviny a mražená zelenina. Používejte jednoduché a univerzální suroviny, které lze využít v různých jídlech, abyste předešli plýtvání. Vyberte si cenově dostupné a jemně chutnající ovoce, jako jsou banány a jablka, které jsou obvykle oblíbené. Využívejte akce a slevové kupóny, abyste si mohli nakoupit oblíbené zdravé svačiny.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s plátky banánu a kapkou medu
- Oběd:Salát z baby špenátu a cherry rajčat s olivovým olejem
- Večeře:Kuřecí stripsy s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Plátky jablek s arašídovým máslem
- Kalorie🔥: 1480Tuky💧: 55gSacharidy🌾: 160gBílkoviny🥩: 80g
Den 2
- Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, bobulemi a hrstkou granoly
- Oběd:Mrkev a okurkové tyčinky s hummusem
- Večeře:Masové kuličky z libového mletého krůtího masa s celozrnnými těstovinami a omáčkou z paprik
- Snack:Plátky pomeranče s hrstkou kešu ořechů
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 52gSacharidy🌾: 170gBílkoviny🥩: 82g
Den 3
- Snídaně:Celozrnný toast s mandlovým máslem a hrozny
- Oběd:Salát ze sladkých brambor a paprik s olivovým olejem
- Večeře:Pečený losos s hnědou rýží a dušenými zelenými fazolkami
- Snack:Banán s hrstkou slunečnicových semínek
- Kalorie🔥: 1540Tuky💧: 54gSacharidy🌾: 178gBílkoviny🥩: 85g
Den 4
- Snídaně:Smoothie bowl s řeckým jogurtem, bobulemi a hrstkou granoly
- Oběd:Salát z cherry rajčat a okurek s olivovým olejem
- Večeře:Grilované kuřecí stripsy s pečenými sladkými bramborami a mraženou směsí zeleniny
- Snack:Plátky jablek s hrstkou mandlí
- Kalorie🔥: 1520Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 172gBílkoviny🥩: 84g
Den 5
- Snídaně:Ovesná kaše s jablky, slunečnicovými semínky a odstředěným mlékem
- Oběd:Celozrnné těstoviny s libovým mletým krůtím masem a omáčkou z paprik
- Večeře:Pečený losos s quinou a zelenými fazolkami
- Snack:Mrkvové tyčinky s hummusem
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 56gSacharidy🌾: 175gBílkoviny🥩: 85g
Den 6
- Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem a lněnými semínky
- Oběd:Miska z hnědé rýže a čočky s pečenými paprikami
- Večeře:Kuřecí stripsy s pečenou mrkví a mraženou směsí zeleniny
- Snack:Plátky pomeranče s hrstkou kešu ořechů
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 51gSacharidy🌾: 172gBílkoviny🥩: 83g
Den 7
- Snídaně:Celozrnný toast s arašídovým máslem a plátky banánu
- Oběd:Salát z baby špenátu a cherry rajčat s olivovým olejem
- Večeře:Masové kuličky z libového mletého krůtího masa s hnědou rýží a pečenými paprikami
- Snack:Směs bobulí s hrstkou mandlí
- Kalorie🔥: 1480Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 170gBílkoviny🥩: 80g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
