Svatební dietní plán na přibírání na váze

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Nov 1, 2024

Pokud potřebujete před svatbou přibrat na váze, může vám pomoci vyvážený dietní plán, který to udělá zdravým způsobem. Tento plán se zaměřuje na potraviny bohaté na živiny, které vám pomohou postupně přidat na váze, zatímco se budete cítit plní energie a dobře vyživení. Jde o to užívat si uspokojivé jídlo, které vám pomůže dosáhnout vašich cílů a cítit se skvěle v den vaší svatby.

Seznam potravin pro dietní plán

Kuřecí Stehna

Losos

Plnotučné Mléko

Řecký Jogurt

Sladké Brambory

Mandlové Máslo

Avokádo

Hnědá Rýže

Vejce

Quinoa

Sýr

Těstoviny

Arašídové Máslo

Tvaroh

Olivový Olej

Hovězí Steak

Vepřové Kotlety

Brambory

Čočka

Cizrna

Kešu Ořechy

Plnotučné Mléko

Ovesné Vločky

Hořká Čokoláda

Mleté Hovězí

Banány

Borůvky

Chléb

Hummus

Smetanový Sýr

Vlašské Ořechy

Sušené Ovoce

Granola

Sdílej tento seznam

Přehled dietních plánů

Svatební dietní plán pro přibírání na váze vám pomůže zdravě přibrat před vaší svatbou. Zaměřuje se na potraviny bohaté na živiny, které vám umožní postupně nabírat na váze a zároveň si udržet energii. Tento plán je navržen tak, aby podporoval vaše zdraví a pohodu, zatímco se připravujete na váš velký den.

Výběrem jídel, která jsou kaloricky bohatá a výživná, můžete přibrat na váze vyváženým způsobem. Budete si užívat uspokojivá a vydatná jídla, která vám pomohou dosáhnout vašich cílů a cítit se skvěle na svatební den.

Svatební dietní plán na přibírání na váze ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

Vysoce kalorické bílkoviny: Kuřecí stehna, hovězí steak a vepřové kotlety jsou bohaté na kalorie a bílkoviny.
Šťavnatá zelenina: Sladké brambory, brambory a kukuřice jsou kaloricky vydatné a poskytují energii.
Plnotučné mléčné výrobky: Plnotučné mléko, smetanový sýr a řecký jogurt přidávají zdravé tuky a bílkoviny.
Zdravé tuky: Mandlové máslo, avokádo a olivový olej jsou skvělé na zvýšení kalorického příjmu a chuti.
Energie-dense svačiny: Hořká čokoláda, sušené ovoce a granola jsou snadné způsoby, jak zvýšit příjem kalorií.

✅ Tip

Zařaďte do svých svačin a jídel více sušeného ovoce, abyste zvýšili příjem kalorií a živin, aniž byste se cítili příliš sytí.

Potraviny, které se nemají jíst

Potraviny s nízkým obsahem kalorií: Celer, okurky a nízkotučné mléčné výrobky neposkytují dostatek kalorií pro přibírání na váze.
Nízkotučné svačiny: Nízkotučné sušenky a rýžové chlebíčky mají málo kalorií a živin.
Produkty bez cukru: Dietní limonády a cukrovinky bez cukru mohou zanechat pocit nasycení.
Průmyslově zpracované potraviny: I když mohou mít vysoký obsah kalorií, často postrádají důležité živiny.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny: Přestože jsou zdravé, potraviny jako vysoce vláknité cereálie mohou rychle zasytit a snížit celkový příjem kalorií.

Hlavní výhody

Dietní plán pro přibírání na váze v rámci příprav na svatbu se zaměřuje na zdravé a postupné zvyšování hmotnosti prostřednictvím výživných potravin. Tento plán zahrnuje kaloricky bohaté možnosti, jako jsou plnotučné mléčné výrobky, ořechy a avokádo, které pomáhají zvýšit příjem kalorií bez nutnosti sahat po nezdravých pochutinách. Důraz je kladen také na zahrnutí škrobové zeleniny a celozrnných obilovin, které poskytují další kalorie a stabilní energii. Díky vyváženým jídlům tento dietní plán zajišťuje, že přibírání na váze je zdravé a rovnoměrně rozložené, což přispívá k celkově dobře vyživenému a vitálnímu vzhledu.

Svatební dietní plán na přibírání na váze graf

📊 Doporučené rozložení potravin

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Zaměřte se na kaloricky vydatné, ale cenově dostupné potraviny, jako jsou brambory, banány a plnotučné mléko, abyste zvýšili svůj příjem kalorií bez zbytečných výdajů. Kupujte základní potraviny, jako je arašídové máslo a těstoviny, ve velkém, protože jsou ekonomické a bohaté na kalorie. Volte levnější kusy masa, jako jsou kuřecí stehna a vepřové kotlety, které mohou být stejně výživné jako dražší varianty.

Dalším způsobem, jak zvýšit příjem kalorií, aniž byste se cítili příliš sytí, je zařadit do své stravy svačiny jako sušené ovoce a ořechy.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

Přidej nebo odeber položky
Seřaď položky podle uliček v obchodě
Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku

Den 1

Snídaně:Ovesná kaše s plnotučným mlékem a plátky banánu
Oběd:Kuřecí stehna s avokádem a quinoou
Večeře:Hovězí steak s hnědou rýží a brokolicí
Snack:Řecký jogurt s mandlovým máslem
Kalorie🔥: 2 500
Tuky💧: 100g
Sacharidy🌾: 250g
Bílkoviny🥩: 150g

Den 2

Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a granolou
Oběd:Grilovaný losos se sladkými bramborami a avokádem
Večeře:Vepřové kotlety s těstovinami a zelenými fazolkami
Snack:Tvaroh s mandlovým máslem
Kalorie🔥: 2 520
Tuky💧: 102g
Sacharidy🌾: 255g
Bílkoviny🥩: 155g

Den 3

Snídaně:Ovesná kaše s plnotučným mlékem a plátky banánu
Oběd:Kuřecí stehna s avokádem a quinoou
Večeře:Mleté hovězí maso s bramborami a zelenými fazolkami
Snack:Řecký jogurt s mandlovým máslem
Kalorie🔥: 2 510
Tuky💧: 100g
Sacharidy🌾: 250g
Bílkoviny🥩: 150g

Den 4

Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a granolou
Oběd:Grilovaný losos se sladkými bramborami a avokádem
Večeře:Hovězí steak s hnědou rýží a brokolicí
Snack:Tvaroh s mandlovým máslem
Kalorie🔥: 2 520
Tuky💧: 102g
Sacharidy🌾: 255g
Bílkoviny🥩: 155g

Den 5

Snídaně:Ovesná kaše s plnotučným mlékem a plátky banánu
Oběd:Kuřecí stehna s avokádem a quinoou
Večeře:Vepřové kotlety s těstovinami a zelenými fazolkami
Snack:Řecký jogurt s mandlovým máslem
Kalorie🔥: 2 510
Tuky💧: 100g
Sacharidy🌾: 250g
Bílkoviny🥩: 150g

Den 6

Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a granolou
Oběd:Grilovaný losos se sladkými bramborami a avokádem
Večeře:Hovězí steak s hnědou rýží a brokolicí
Snack:Tvaroh s mandlovým máslem
Kalorie🔥: 2 520
Tuky💧: 102g
Sacharidy🌾: 255g
Bílkoviny🥩: 155g

Den 7

Snídaně:Ovesná kaše s plnotučným mlékem a plátky banánu
Oběd:Kuřecí stehna s avokádem a quinoou
Večeře:Mleté hovězí maso s bramborami a zelenými fazolkami
Snack:Řecký jogurt s mandlovým máslem
Kalorie🔥: 2 510
Tuky💧: 100g
Sacharidy🌾: 250g
Bílkoviny🥩: 150g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.