Dietní plán bez mléčných výrobků s vysokým obsahem bílkovin
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Myšlenka na vysokoproteinovou a bezmléčnou dietu může na první pohled vypadat ohromně, ale ve skutečnosti není těžké najít vhodné potraviny. Bezmléčné bílkoviny můžete získat z libového masa, ryb nebo z tofu a tempehu, které obsahují minimální množství mléčných složek. Tímto způsobem si můžete být jisti, že splníte své požadavky na bílkoviny.
Seznam potravin pro dietní plán
Kuřecí Prsa
Lososový Filet
Mleté Krůtí Maso
Extra Pevný Tofu
Tempeh
Vejce
Čočka
Černé Fazole
Cizrna
Edamame
Quinoa
Hnědá Rýže
Ovesné Flaky
Mandle
Chia Semínka
Konopná Semínka
Dýňová Semínka
Arašídové Máslo
Tahini
Brokolice
Špenát
Kapusta
Sladké Brambory
Papriky
Cuketa
Avokádo
Jablka
Borůvky
Maliny
Banány
Kokosový Jogurt
Sójové Mléko
Nutriční Yeast
Přehled dietních plánů
Díky tomuto dietnímu plánu bohatému na bílkoviny bez mléčných výrobků je možné se vyhnout mléku a zároveň zařadit potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou tofu, tempeh a luštěniny, které neobsahují laktózu, ale stále poskytují dostatek bílkovin. Tento plán je ideální pro profesionály nebo sportovce, kteří chtějí přibrat na váze, ale nechtějí nebo nemohou konzumovat mléčné výrobky.
Doplňování těchto mezer lze podpořit obilnými produkty, jako je quinoa a amarant, které mají také velmi dobrý profil bílkovin. Tento dietní plán ukazuje, že je možné konzumovat různé typy bílkovin i bez použití jakýchkoli mléčných výrobků.
Potraviny k jídlu
Libové maso: Kuřecí prsa, krůta a libové hovězí maso poskytují vysoký obsah bílkovin bez mléčných výrobků.
Ryby a mořské plody: Nejen konzervovaný tuňák, ale také losos, krevety, treska a další, všechny mají vysoký obsah bílkovin a jsou skvělým zdrojem.
Vejce: Jedna z nejchutnějších variant potravin s vysokým obsahem bílkovin, ideální pro překonání hladu.
Luštěniny: Například čočka, cizrna a černé fazole, které jsou bohaté na bílkoviny podporující růst svalů a vlákninu.
Tofu a tempeh: Rostlinné alternativy bílkovin bez obsahu mléka.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Zpracované maso: Různé potraviny, jako jsou párky a různé uzeniny, často obsahují skryté mléčné složky.
Obalované bílkoviny: Vyhněte se zdrojům bílkovin, jako jsou kuřecí nugety nebo obalované ryby, protože mají vysoký obsah sacharidů.
Obiloviny: Pokud se zaměřujete na vysoký příjem bílkovin, omezte rýži a pšeničné výrobky.
Cukrovinky: Sladké sušenky, čokoládové tyčinky, sladidla a sirupy mohou narušit vaše cíle v příjmu bílkovin.
Mléčné výrobky: Vyhněte se sýrům, jogurtům a výrobkům na bázi mléka.
Hlavní výhody
Dietní plán bez mléčných výrobků s vysokým obsahem bílkovin vyvrací mýtus, že k dosažení dostatečného příjmu bílkovin je nutné konzumovat mléčné produkty. Tento plán nabízí širokou škálu zdrojů bílkovin, a to jak živočišného, tak rostlinného původu. Navíc absence mléka pomáhá snižovat záněty, což je klíčové pro regeneraci svalů po intenzivním cvičení. Tento dietní plán podporuje kreativitu, což přináší nové chutě a ingredience do jídel, a zároveň účinně pomáhá splnit požadavky na příjem bílkovin.
📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce s krůtí slaninou a špenátem
- Oběd:Grilované kuřecí prso s cuketovými nudlemi a avokádovým olejem
- Večeře:Filet z lososa s květákovou rýží a dušeným brokolicí
- Snack:Kešu jogurt s borůvkami a chia semínky
Den 2
- Snídaně:Avokádo a vejce na toastu z mandlové mouky
- Oběd:Tuňákový salát s rajčaty, okurkou a olivovým olejem
- Večeře:Vepřové kotlety s špagetovou dýní a růžičkovou kapustou
- Snack:Maliny a lněná semínka v smoothie z kokosového mléka
Den 3
- Snídaně:Muffiny s krůtí slaninou a vejci se zelím
- Oběd:Papriky plněné mletým krůtím masem
- Večeře:Grilovaný hovězí steak s květákovou rýží a restovaným špenátem
- Snack:Jahody s kešu jogurtem
Den 4
- Snídaně:Chia pudink z mandlového mléka s borůvkami
- Oběd:Krevety na pánvi s cuketovými nudlemi a brokolicí
- Večeře:Filet z lososa se salátem z kapusty a růžičkové kapusty
- Snack:Kokosové palačinky s malinami
Den 5
- Snídaně:Míchaná vejce s krůtí slaninou a avokádem
- Oběd:Grilované kuřecí prso se špagetovou dýní a olivovým olejem
- Večeře:Vepřové kotlety s květákovou rýží a restovaným zelím
- Snack:Borůvky a chia semínka v kešu jogurtu
Den 6
- Snídaně:Omeleta s špenátem, rajčaty a olivovým olejem
- Oběd:Tuňákový salát s avokádem, paprikami a okurkami
- Večeře:Grilovaný hovězí steak s cuketovými nudlemi a brokolicí
- Snack:Smoothie z mandlového mléka se jahodami a lněnými semínky
Den 7
- Snídaně:Chia pudink z kokosového mléka s malinami
- Oběd:Zeleninové závitky s mletým krůtím masem, avokádem a paprikami
- Večeře:Krevety na pánvi s květákovou rýží a dušeným špenátem
- Snack:Kešu jogurt s borůvkami a kokosovými sušenkami
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
