7denní dietní plán na detoxikaci
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Špenát
Kapusta
Avokádo
Okurka
Citron
Borůvky
Jablka
Mrkev
Celer
Řepa
Brokolice
Květák
Papriky
Rajčata
Cibule
Česnek
Zázvor
Zelený čaj
Hnědá rýže
Quinoa
Čočka
Cizrna
Mandle
Vlašské ořechy
Lněná semínka
Chia semínka
Olivový olej
Kokosový olej
Neslazené mandlové mléko
Řecký jogurt
Tofu
Losos
Kuřecí prsa
Přehled dietních plánů
7denní dietní plán pro detoxikaci pomáhá čistit tělo s důrazem na hydrataci a antioxidanty. Obsahuje hodně vody, zeleného čaje a čerstvých šťáv, spolu s potravinami bohatými na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky. Tyto potraviny podporují funkci jater a napomáhají odstraňování toxinů.
Kromě toho tento dietní plán doporučuje lehkou fyzickou aktivitu, jako je jóga nebo chůze, aby se podpořil proces detoxikace. Je to osvěžující způsob, jak restartovat svůj systém a zlepšit celkovou pohodu.
Potraviny k jídlu
Potraviny bohaté na vlákninu: Ovoce, zelenina a celozrnné produkty, které pomáhají vyplavovat toxiny a zlepšují trávení.
Listová zelenina: Špenát, kapusta a mangold; bohaté na vitamíny, minerály a chlorofyl, které podporují detoxikační procesy.
Potraviny bohaté na antioxidanty: Bobule, ořechy a semena; chrání proti oxidačnímu stresu a napomáhají funkci jater.
Bylinné čaje: Zelený čaj, čaj z pampelišky a čaj z ostropestřce mariánského; podporují zdraví jater a pomáhají odstraňovat toxiny.
Voda a hydratace: Dostatečný příjem vody spolu s kokosovou vodou nebo citronovou vodou napomáhá detoxikaci těla.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Zpracované potraviny: Svačiny, konzervy a zpracované maso; často obsahují vysoké množství konzervantů a chemikálií.
Alkohol: Zatěžuje játra a narušuje jejich schopnost efektivně zpracovávat a odstraňovat toxiny.
Cukrové potraviny a nápoje: Zvyšují celkovou zátěž toxinů a mohou narušit přirozené detoxikační procesy.
Tukové potraviny: Smažené pokrmy a potraviny s nezdravými tuky; mohou zpomalit trávení.
Produkty z mléka: Některé dietní plány doporučují vyhýbat se mléčným výrobkům, aby se snížil zánět a potenciální alergeny.
Hlavní výhody
Dietní plán na 7 dní pro detoxikaci se zaměřuje na pročištění těla pomocí antioxidantů a potravin bohatých na vlákninu, jako jsou ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Podporuje hydrataci a vyloučení zpracovaných potravin, aby podpořil funkci jater a odstranění toxinů. Tento dietní plán revitalizuje tělo, zvyšuje energetické hladiny a přispívá k pocitu pohody.
📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
- Oběd:Salát ze špenátu a kapusty s avokádem, cherry rajčaty a citronovým vinaigretterem
- Večeře:Grilovaný losos s brokolicí a květákem na česneku a zázvoru
- Snack:Plátky jablek s mandlovým máslem
Den 2
- Snídaně:Smoothie s neslazeným mandlovým mlékem, špenátem, avokádem a lněnými semínky
- Oběd:Quinoa salát s nakrájeným okurkem, paprikami a citronovým dresinkem
- Večeře:Pečené kuřecí prso s pečenou mrkví a cibulí
- Snack:Stonky celeru s hummusem (cizrna a olivový olej)
Den 3
- Snídaně:Chia pudink z neslazeného mandlového mléka s plátky jahod
- Oběd:Čočková polévka s rajčaty, česnekem a kapustou
- Večeře:Smažené tofu s mixem paprik, brokolicí a sójovou omáčkou (volitelně)
- Snack:Hrst mandlí a vlašských ořechů
Den 4
- Snídaně:Ovesná kaše z neslazeného mandlového mléka, posypaná plátky jablek a vlašskými ořechy
- Oběd:Salát z cizrny a avokáda se špenátem a olivovým olejem
- Večeře:Grilované kuřecí prso s dušenou řepou a květákem
- Snack:Řecký jogurt s plátky okurky a špetkou chia semínek
Den 5
- Snídaně:Smoothie miska s borůvkami, špenátem a lněnými semínky
- Oběd:Hnědá rýže s pečenou brokolicí, mrkví a tofu
- Večeře:Pečený losos se salátem z kapusty a citronem s česnekem
- Snack:Mrkvové tyčinky s guacamole (avokádo, cibule a rajče)
Den 6
- Snídaně:Řecký jogurt s nastrouhaným jablkem, mandlemi a kapkou medu
- Oběd:Quinoa miska s cizrnou, okurkou a paprikami, pokapaná olivovým olejem a citronovou šťávou
- Večeře:Dušený losos s restovaným špenátem a zázvorem
- Snack:Hrst vlašských ořechů a pár mrkvových tyčinek
Den 7
- Snídaně:Chia pudink z neslazeného mandlového mléka, posypaný borůvkami a vlašskými ořechy
- Oběd:Salát z kapusty, řepy, mrkve a avokáda s dresinkem z lněných semínek
- Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenými paprikami a brokolicí na česneku
- Snack:Plátky okurky s hummusem
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
